Wolverine's Trainings Log

[Volzotan]

Beinpresse:
muss nochmal justieren, dieses Beine ganz runter stellen, nach dem letzten Video, hat mir feine Knieschmerzen beschert.

Ja, das wundert mich mich nicht, in der Position hast du ja richtig Druck auf dem kompletten Knie. Genauso geht es mir mit der Hackenschmidt Maschine.

 

[wolverine6]

Ja, das wundert mich mich nicht, in der Position hast du ja richtig Druck auf dem kompletten Knie. Genauso geht es mir mit der Hackenschmidt Maschine.

nun die Beinpresse ist für meine Knie generell ned so gut, aber ich dachte der Typ aus dem Video hat vielleicht Ahnung ist aber wohl wieder mal so ein Youtube Spezialist ...

 

[wolverine6]

Pullover am Kabelzug:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Latzug weit:
70 10x
70 10x
70 10x
70 15x

Latrudern am Kabelzug
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x

Facepulls grünes JSB:
10 x
10 x
10 x
10 x

Crunches:
20x
25x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
mit Ketten und neue Blaue JS Bands:

Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 8x
145 5x
165 3x
185 3x
205 3x
225 2x
245 1x uff war dann doch schwer
185 5x
185 5x
185 5x
185 5x
185 5x

Beim Steigern war es bis 185 recht leicht und dann wurde es schnell schwer ...
Wenn man das nicht regelmäßig macht wird man oben raus schwach

Konzentrationscurls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Trizeps gegen blaues JSB:
20x
25x
30x
35x

genug

 

[wolverine6]

Beugen in MP:
54 5x
74 5x
96 5x
116 5x
135 5x
155 5x +Gürtel
175 5x Tiefe war ziemlich ok
brav zwischen den Sätzen die Quads gedehnt

Beinbeuger mit schwarzen + gelben Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden in MP ohne Gürtel
175 20x
175 20x
175 20x
175 20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

genug

 

[wolverine6]

Hatte gestern keine Zeit, heute Nachholtraining:

Kreuzheben:
Speed:
150 2x Obergriff
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
ging recht flott

Latzug weit
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug eng:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Facepulls lila JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grün alten JSB Einhändig
15x je
15x je
20x je
25x je

Seitheben:
14 15x
14 15x
14 15x
14 15x

KH Trizeps strecken stehend
18 10xje
18 10xje
18 10xje
18 10xje
ohne Pausen

Bauch gegen blaues JSB:
30 x
30 x
30 x
40 x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
15x
20x
25x

Beinbizeps:
Schwarzes + gelbes Band:
20x
25x
30x
35x

Beinstrecker:
40 20x
40 25x
40 30x
40 35x

VMD mit lila JS Band:
20x li/re
25x li/re
30x li/re
35x li/re

Beinheben auf Bank:
10x
20x
30x
30x

genug

 

[wolverine6]

Mich schmerzt meine linke Brust, hab offenbar beim schweren Drück versuch am WOE die Brust etwas überfordert, werde mal paar ruhigere Tage mit Magnesium Therapie machen.

 

[wolverine6]

So nun mal kleinere Brötchen backen ...

Pullover am Kabelzug:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Latrudern MP:
54 20x
54 20x
54 20x
54 20x

Latrudern am Kabelzug
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Facepulls lila JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Crunches:
20x
25x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Bank Reha:
Dehnen
65 10x
65 15x
65 20x
65 25x

Rotatoren
9 10x
9 15x
9 20x
9 20x

Konzentrations Curls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps Blaue JSB:
20x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
20x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG mit absitzen
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

Beinbeuger mit schwarzen + gelben Gummi
20x li/re
20x li/re
25x li/re
25x li/re

Waden Stehend im Powerrack
145 20x
145 25x
145 30x
145 40x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
gegen neuere Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 3x Obergriff
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 2x Kreuzgriff
190 (250) 1x
210 (270) 1x Gürtel
230 (290) 1x
240 (300) nur bis zu den Knien

Facepulls lila JSB:
10x
15x
20x
25x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

Heute wieder keine Zeit weil ich meinen neuen Verstärker einrichten musste und ausgiebig Klang testen.

 

[wolverine6]

Bissl Kleinzeug:
Bizeps gegen Grünes JSB
10x
15x
20x
25x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Beinbizeps gegen Schwarz/gelbe Gummies
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Bei mir steht die Woche eher im Zeichen meines HiFi Upgrades, muss heute noch Boxen tauschen.

 

[wolverine6]

Beugen in MP:
54 5x
74 5x
96 5x
116 5x
136 5x
156 5x

Bankdrücken:
50 5x
70 5x
90 5x
110 5x
130 5x
150 5x

Beinbizeps: JSB schwarz/gelb
20x
20x
20x
20x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grün alten JSB Einhändig
15x je
15x je
20x je
25x je

Seitheben:
14 15x
14 15x
14 15x
14 15x

KH Trizeps strecken stehend
18 10xje
18 10xje
18 10xje
18 10xje
ohne Pausen

Bauch gegen blaues JSB:
30 x
30 x
30 x
40 x

genug

 

[wolverine6]

Beinpresse:
40 20x
100 20x
140 20x
190 10x
240 10x
280 10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Waden stehend:
145 20x
145 20x
145 20x
145 30x

Beinheben auf Bank:
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

Pullover am Kabelzug:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP
54 20x
74 15x
96 10x
116 10x

Facepulls grünes JSB:
10 x
10 x
10 x
10 x

Crunches:
20x
25x
30x
35x

genug