Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Kreuzheben gegen lila JSB

Overhand
110 (170) 5x
120 (180) 5x
140 (200) 5x
160 (220) 5x
180 (240) 5x (Kreuzgriff / Gürtel) geht gut rein

Facepulls lila JSB:
10x
15x
20x
25x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Kh Latrudern:
45 10x li/re
45 10x li/re
45 10x li/re
45 10x li/re

genug.
Anstrengende Trainingswoche, bin komplett erledigt.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grün alten JSB Einhändig
10x je
15x je
20x je
25x je

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 15x
14 15x

KH Trizeps strecken stehend
18 10xje
18 10xje
18 10xje
18 10xje

Bauch gegen grünes JSB:
10 x
15 x
20 x
40 x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + gelbes Band:
20x
20x
25x
30x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

VMD mit lila JS Band:
20x li/re
20x li/re
20x li/re
30x li/re

Beinheben auf Bank:
10x
20x
30x
30x

genug

 

[wolverine6]

Pullover am Kabelzug:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Latzug eng:
70 10x
70 10x
70 10x
70 15x

Latrudern vorgebeugt in MP
52 20x
72 15x
91 10x
111 10x
138 10x

Facepulls grünes JSB:
10 x
10 x
10 x
10 x

Crunches:
20x
25x
30x
35x

genug

 

[wolverine6]

Bank RAW 3er im Powerrack mit Ketten:
Dehnen
60 10x
hier plus 65kg Ketten inkl.
125 3x
135 3x
145 3x
155 3x
165 3x
175 3x muss reichen für heut, bin a bisserl zach heut

Rotatoren
9 10x
9 15x
9 20x
9 20x

Konzentrations Curls:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps Blaue JSB:
20x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG mit absitzen
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

Beinbeuger mit schwarzen + gelben Gummi
20x li/re
20x li/re
25x li/re
25x li/re

Waden Stehend im Powerrack
145 20x
145 25x
145 30x
145 35x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
gegen neuere Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 3x Obergriff
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 2x Kreuzgriff
190 (250) 1x
210 (270) 1x Gürtel
230 (290) 1x uff war schonmal leichter

Latzug weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug eng:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grün alten JSB Einhändig
10x je
15x je
20x je
25x je

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 15x
14 20x

KH Trizeps strecken stehend
18 10xje
18 10xje
18 10xje
18 10xje

Bauch gegen blaues JSB:
10 x
15 x
20 x
40 x

genug

 

[wolverine6]

Beinpresse: Neustart mit Beherzigung dieser Tipps:

40 20x
100 10x
140 10x
140 10x

Beinbizeps:
Schwarzes + gelbes Band:
20x
25x
30x
30x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

VMD mit lila JS Band:
20x li/re
20x li/re
20x li/re
30x li/re

Beinheben auf Bank:
10x
20x
30x
30x

genug

 

[wolverine6]

Pullover am Kabelzug:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Latzug eng:
75 10x
75 10x
75 10x
75 15x

Latrudern vorgebeugt in MP
52 20x
72 15x
94 10x
114 10x
136 10x

Facepulls grünes JSB:
10 x
10 x
10 x
10 x

Crunches:
20x
25x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
150 7x ach werden ned mehr

Bizeps SZ reverse Curls
63 10x
63 10x
63 10x
63 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Trizeps Blaues JSB
20x
25x
30x
35x

genug.

 

[wolverine6]

Beugen in MP:
54 5x
74 5x
96 5x
116 5x
135 5x
155 5x +Gürtel
175 5x muss noch bissl tiefer runter beim schweren Satz aber wird schon.

Beinbeuger mit schwarzen + gelben Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden in MP ohne Gürtel
175 20x
175 20x
175 20x
175 20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
Speed:
150 2x Obergriff
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x

Latzug weit
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug eng:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Facepulls lila JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps KH Drehcurls
10 20x je
14 15x je
18 10x je
22 10x je

Schulterdrücken KH sitzend:
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

KH Trizeps gegen blaues JSB:
20x
25x
30x
35x

Bauch gegen Blaues JSB:
10x
20x
30x
40x

genug

 

[wolverine6]

Hatte gestern keine Zeit für Training, dafür habe ich 4 von meinen 5 Coronazusatz-Kilos wieder abgebaut, die Tendenz passt also.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 5x sehr schwer heut, drum bei den letzten 3 nicht ganz auf die Brust um Energie zu sparen

Bizeps Hammercurls sitzend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 10x
9 20x

Trizeps gegen blaues JSB
20x
25x
30x
35x

genug

 

[wolverine6]

Heute morgen 130.5 kg fast vor Corona Gewicht.

Dehnen / paar Airsquats

beugen mit Ketten und Orangene JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 2x ab hier Gürtel
245 1x
265 1x +Velcros

Beinbizeps schwarzen + gelben Gummi:
20x je
20x je
20x je
30x je

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

VMD:
20 je
20 je
20 je
40 je

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben gegen lila JSB

Overhand
110 (170) 5x
120 (180) 5x
140 (200) 5x
160 (220) 5x
180 (240) 5x (Kreuzgriff) uff schwindelig

Facepulls lila JSB:
10x
15x
20x
25x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Kh Latrudern:
45 10x li/re
45 10x li/re
45 10x li/re
45 10x li/re

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem JSB:
20 x
20 x
20 x
20 x

Bizeps grün alten JSB Einhändig
20x je
20x je
20x je
20x je

Schulterdrücken MP sitzend:
54 10x
74 10x
96 10x
116 10x schwer

KH Trizeps gegen blaues JSB:
30x
30x
30x
30x

Bauch gegen Blaues JSB:
30x
30x
40x
50x

genug

 

[wolverine6]

Beinpresse:
muss nochmal justieren, dieses Beine ganz runter stellen, nach dem letzten Video, hat mir feine Knieschmerzen beschert.
Die Rückenlehne ganz runter, war auch schlechter tipp, weil's mich dann rausschiebt aus der Beinpresse.
40 20x
100 20x
140 20x
190 10x
240 10x
280 10x
jetzt passts einigermaßen, komme auch mit weniger Gewicht aus.

Beinbizeps:
Schwarzes + gelbes Band:
20x
25x
30x
30x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 30x
40 40x

Waden stehend:
185 20x
185 20x
185 20x
185 30x

Beinheben auf Bank:
10x
20x
30x
30x

genug