Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Hab jetzt für die Kinder noch ein rotes und schwarzes JSB gekauft, nachdem sie mit den Lila noch überfordert sind.

 

[wolverine6]

Beugen in MP:
54 5x
74 5x
96 5x
116 5x
136 5x
156 5x

Beinbeuger mit schwarzen + blauen Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden in MP
156 20x
156 20x
156 20x
156 25x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 35x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben gegen lila JSB
Overhand
110 (170) 5x
120 (180) 5x
130 (190) 5x
140 (200) 5x
150 (210) 5x
uff gar ned so leicht nach der langen Pause

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Facepulls: lila JS Band:
10x
15x
20x
25x

genug, die 1. volle Woche seit langem

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grün alten JSB Einhändig
10x je
15x je
20x je
25x je

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 15x
14 15x

KH Trizeps strecken stehend
18 10xje
18 10xje
18 10xje
18 10xje

genug

 

[wolverine6]

Weil DPD zu blöd ist bei mir zu klingeln hatte ich einen 5300 Schritte Spaziergang auf der Suche nach meiner BCAA Bestellung ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + blaues Band:
20x
20x
20x
20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

VMD mit lila JS Band:
20x li/re
20x li/re
20x li/re
30x li/re

genug

 

[wolverine6]

Pullover am Kabelzug:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP
54 15x
74 15x
94 10x
114 10x

Facepulls lila JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 4x

Bizeps Hammercurls sitzend
14 10x (langsam)
18 10x (langsam)
22 10x
26 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps gegen blaues JSB
20x
25x
30x
35x

genug

 

[wolverine6]

So Blutbefund zurückbekommen, Ja ich habe zuviel Harnsäure, da gibts vermeintlich ein Medikament dagegen und zuviel CPK was laut meinem Arzt auf zuviel Muskeltraining zurückzuführen ist, hahaha und das nachdem ich jetzt 2 Monate fast ganz ausgefallen bin.

 

[wolverine6]

Dehnen / paar Airsquats

beugen mit Ketten und Orangene JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 2x ab hier Gürtel
245 1x
255 1x Geht für Neuanfang.

Beinbizeps Schwarzem und Blauen Gummi:
20x je
20x je
20x je
20x je

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

VMD:
20 je
20 je
20 je
30 je

genug

 

[aufziehvogel]

zuviel Muskeltraining

Haha klasse, dass dir das offiziell ein Labor beglaubigt

 

[donoctavio]

Creatinkinase: Was Ihr Laborwert bedeutet

Die Creatinkinase ist ein Enzym, das nach einem Herzinfarkt vermehrt im Blut nachweisbar ist. Lesen Sie alles darüber.

www.netdoktor.de

Kann aber auch andere Gründe haben...

 

[wolverine6]

Creatinkinase: Was Ihr Laborwert bedeutet

Die Creatinkinase ist ein Enzym, das nach einem Herzinfarkt vermehrt im Blut nachweisbar ist. Lesen Sie alles darüber.

www.netdoktor.de

Kann aber auch andere Gründe haben...

ja das mit'n Herzinfarkt hab ich auch gelesen allerdings wurde bei mir auch der CK - MB Wert erhoben und der ist Tadellos mit 14 U/l bei einem Sollwert von unter 24.

 

[wolverine6]

Kreuzheben gegen lila JSB
Overhand
110 (170) 5x
120 (180) 5x
140 (200) 5x
150 (210) 5x
160 (220) 5x die Griffkraft hat am meisten gelitten, musste nach dem 3. kurz abstellen

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 15x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 15x

Facepulls: grünes JS Band:
10x
10x
10x
10x

genug

 

[cyclon]

Man kann den Kreatinkinasewert als K3K mit der Intensität des Trainings beeinflussen.
Vermutlich machst du (für dein Alter ) entweder zu oft oder zu intensiv Kraftsport.
Eine Überlegung wert wäre statt 4 oder mehrmal nur 3 mal pro Woche zu trainieren,
und öfters lockere Einheiten einbauen, nicht zu oft zu pushen. So oft wie du trainierst ist
es kein Wunder das Kreatinkinase hoch ist. Je älter man wird, desdo mehr Zeit braucht
der Körper um sich 100% zu regenerieren...

Harnsäure kann man mit entsprechender Ernährung günstig beeinflussen, wenigstens etwas.
Eventuell muss man dazu aber trotzdem mit Medikamenten arbeiten (z. B. Allopurinol).
Auf jedem Fall mal gute Besserung von meiner Seite!

 

[wolverine6]

Man kann den Kreatinkinasewert als K3K mit der Intensität des Trainings beeinflussen.
Vermutlich machst du (für dein Alter ) entweder zu oft oder zu intensiv Kraftsport.
Eine Überlegung wert wäre statt 4 oder mehrmal nur 3 mal pro Woche zu trainieren,
und öfters lockere Einheiten einbauen, nicht zu oft zu pushen. So oft wie du trainierst ist
es kein Wunder das Kreatinkinase hoch ist. Je älter man wird, desdo mehr Zeit braucht
der Körper um sich 100% zu regenerieren...

Harnsäure kann man mit entsprechender Ernährung günstig beeinflussen, wenigstens etwas.
Eventuell muss man dazu aber trotzdem mit Medikamenten arbeiten (z. B. Allopurinol).
Auf jedem Fall mal gute Besserung von meiner Seite!

Danke, aber dieser CPK Wert behindert mich nicht wirklich und somit sehe ich auch keinen Änderungsbedarf, bezüglich der Harnsäure habe ich gefunden dass die

Montmorency Sauerkirsche​

das beeinflussen soll, hab mir jetzt derlei Kapseln bestellt und mache vielleicht mal wenn die Dose Leer ist wieder einen Bluttest, auch hier muss ich sagen dieser Gichtanfall war mühsam aber einmalig.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps KH Drehcurls
10 20x je
14 15x je
18 10x je
22 10x je

Schulterdrücken KH sitzend:
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
ging verhältnismäßig leicht für das, dass ich die Übung ewig nicht mehr im sitzen gemacht hab. Das schreit nach mehr.

KH Trizeps gegen altes blaues JSB:
20x
25x
30x
35x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + gelbes Band:
20x
20x
20x
25x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

VMD mit lila JS Band:
20x li/re
20x li/re
20x li/re
30x li/re

genug

 

[wolverine6]

Pullover am Kabelzug:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Latzug weit:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP
54 15x
74 15x
96 10x
116 10x
136 10x

Facepulls lila JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
150 7x geht noch ned mehr

Bizeps SZ reverse Curls
63 10x
63 10x
63 10x
63 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Trizeps Extensions:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x
ohne Pausen

genug.

 

[wolverine6]

Beugen in MP:
52 5x
72 5x
92 5x
112 5x
132 5x
152 5x +Gürtel
171 5x

Beinbeuger mit schwarzen + gelben Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden in MP mit Gürtel
171 20x
171 20x
171 20x
171 20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

genug