Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

heut schmerzen die Knie wieder ziemlich.

Beinbeuger mit schwarzen Gummi
25x li/re
25x li/re
25x li/re
25x li/re

Waden Stehend im Powerrack
145 20x
145 20x
145 20x
145 30x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben gegen lila JSB

Overhand
110 (170) 5x
120 (180) 5x
140 (200) 5x
160 (220) 5x
180 (240) 5x (Kreuzgriff)
alles ohne Gürtel

Facepulls lila JSB:
10x
15x
20x
25x

Klimmzüge:
5x
5x
5x
5x

Kh Latrudern:
50 10x li/re
50 10x li/re
50 10x li/re
50 10x li/re

genug.

 

[wolverine6]

Bin noch vermuskelkatert von letzter Woche

Brust mit blauem JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grün JSB Einhändig
10x je
15x je
20x je
20x je

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Trizeps extensions stehend
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps schwarzer Gummi:
25x
25x
25x
25x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 30x

VMD lila JSB:
30x je
30x je
30x je
40x je

genug

 

[wolverine6]

heute 5600 Schritte spaziert 4,2 km

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
mit Ketten und Blaue JS Bands:

Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
125 5x
145 5x
165 3x
185 3x
205 3x
225 1x
245 1x war schwer, meine Frau hat eingegriffen

genug für heut.

 

[wolverine6]

Habe heute meinen Keller PC durch jenen ersetzt, macht mehr Platz als Früher:

MSI Cubi 5 10M-018DE Mini-PC schwarz: Amazon.de: Computer & Zubehör

MSI Cubi 5 10M-018DE Mini-PC (Intel Core i5-10210U, 8GB DDR4, 256GB SSD, Windows 10 Pro) schwarz - Kostenloser Versand ab 29€. Jetzt bei Amazon.de bestellen!

www.amazon.de

deshalb statt Training PC Einrichtung.

 

[wolverine6]

So der Ausredenkaiser ist wieder da, heute nix Training, habe mir eine Waschbetonplatte auf die Ferse fallen lassen ;-)

 

[Eisenfresser]

So der Ausredenkaiser ist wieder da, heute nix Training, habe mir eine Waschbetonplatte auf die Ferse fallen lassen ;-)

...gute Besserung, hoffentlich nix ernstes?

 

[wolverine6]

Danke, hab halt ein Cut reingehauen, hat geblutet wie Sau, aber ich glaub ich werds überleben, aber für Trainingspause reichts mal.

 

[aufziehvogel]

Urgs, gute Besserung ...

 

[wolverine6]

so leider zieht meine Ausrede nimmer, nachdem heute das Pflaster nicht mehr durchgeblutet ist, also bissl was tun:

Brust mit blauem JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grün JSB Einhändig
10x je
15x je
15x je
20x je

Trapeziusheben lila JSB:
10x
15x
20x
25x

KH Trizeps gegen blauses JSB:
20x
25x
30x
35x

genug

 

[doschi]

Urgs, gute Besserung ...

x2

 

[wolverine6]

Rücken leicht:

Latrudern MP:
54 20x
54 20x
54 20x
54 20x

Pullover am Kabelzug:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Latzug MAG
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Facepulls lila JSB:
10x
15x
20x
25x

genug.

 

[wolverine6]

Heute 2 Stunden Poolreinigen, das ist Sport genug.

 

[wolverine6]

so heute Pool eingelassen, Pumpe zusammengebaut, Restreinigung.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grün JSB Einhändig
10x je
15x je
20x je
20x je

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Trizeps extensions stehend
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps schwarzer Gummi:
25x
Gummi gerissen
mit gelben Gummi
25x
25x
25x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 30x

VMD lila JSB:
30x je
30x je
30x je
30x je

genug

 

[wolverine6]

so gestern neue kleine Gummies bestellt und weil ich schon dabei war auch gleich in neue JSB investiert (Grün,Blau und Orange)

Rücken leicht:

Latrudern MP:
54 20x
54 20x
54 20x
54 20x

Pullover am Kabelzug:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Latzug weit
60 10x
60 10x
60 10x
60 15x

Facepulls lila JSB:
10x
15x
20x
25x

genug.

 

[wolverine6]

Bissi Brust und Arme:

Bank 10er:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x

SZCurls reverse Grip:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Schulterdrücken in MP:
54 10x
74 10x
93 10x
103 10x

KH Trizeps strecken stehend:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

genug