Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Kreuzheben:
gegen neuere Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 3x Obergriff
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 2x Kreuzgriff
190 (250) 1x
210 (270) 1x Gürtel
230 (290) 1x war ok aber 300 gehn heut ned

Facepulls lila JS Band:
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

Brust mit blauem JSB:
10 x
15 x
20 x
20 x

Bizeps grün JSB Einhändig
10x je
10x je
10x je
15x je

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 15x
22 20x
22 20x

KH Trizeps extensions stehend
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x
ohne Pausen

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
mit Ketten und Blaue JS Bands:
Aufwärmen ohne Ketten
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 5x
165 3x
185 3x
205 3x
225 1x
235 1x
245 1x war schwer, meine Frau hat eingegriffen

genug für heut.

 

[wolverine6]

Bissl Bein in MP:
54 5x
74 5x
96 5x
116 5x
136 5x
156 5x

Beinbeuger mit schwarzen Gummi
25x li/re
25x li/re
25x li/re
25x li/re

Waden in MP
156 20x
156 20x
156 20x
156 20x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben gegen lila JSB

Overhand
110 (170) 5x
120 (180) 5x
140 (200) 5x
160 (220) 5x
170 (230) 5x (Kreuzgriff)

Sohnemann hat gestern in diesem Setup 170/180 gut gehoben und ist nur knapp bei 190 im Lockout gescheitert (Gewichte inkl. JSB Zug).

Latzug weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug eng:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem JSB:
10 x
15 x
20 x
20 x

Bizeps grün JSB Einhändig
10x je
10x je
10x je
15x je

Trapeziusheben lila JSB stehend
10x
15x
20x
20x

Trizeps gegen blaues JSB
20x
20x
20x
30x

genug

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 40x
30 30x
40 20x
50 15x

Beinbizeps gegen schwarzen Gummi:
25x
25x
25x
25x

Latrudern LH:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x

Facepulls lila JSB
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken RAW auf Drückerbank:
50 10x
70 5x
90 5x
110 5x
130 5x
150 5x
170 3x der Letzte diesmal ohne Hilfe, aber ist schon schwer, wird noch dauern bis das 5 werden.

Konzentrationscurls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Trizepsextensions
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je
ohne Pausen

genug

 

[wolverine6]

bissl Beine:
Beinpresse:
100 20x
140 20x
190 20x
240 20x
280 20x

Beinbizeps schrazer Gummi:
25x
25x
25x
25x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 30x

VMD mit lila JSB:
30x je
30x je
30x je
30x je

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
Speed:
160 2x Obergriff
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x

Facepulls lila JSB:
10 x
15 x
20 x
20 x

Latrudern Kabelzug:
120 10x
120 10x
120 10x
120 10x

Klimmzüge:
5x
5x
5x
5x
Nicht gerade leichter geworden jetzt wo ich 135kg wiege ...

genug

 

[wolverine6]

Brust mit blauem JSB:
10 x
15 x
20 x
20 x

Bizeps grün JSB Einhändig
10x je
10x je
10x je
15x je

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 15x
22 20x
22 20x

KH Trizeps extensions stehend
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x
ohne Pausen

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps schwarzer Gummi:
25x
25x
25x
25x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 30x

VMD lila JSB:
30x je
30x je
30x je
30x je

genug

 

[wolverine6]

Bank RAW 3er im Powerrack mit Ketten:
Dehnen
60 10x
hier plus 65kg Ketten inkl.
125 3x
135 3x
145 3x
155 3x
165 3x
175 3x
185 3x bin zwar bissl schlapp heut, ist aber gegangen

Rotatoren
9 10x
9 15x
9 20x
9 20x

Konzentrations Curls:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps Blaue JSB:
20x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

bissl Beine:
Beugen in MP
54 5x
74 5x
96 5x
116 5x
135 5x
155 3x
175 2x
195 1x
205 1x

genug für heut.

 

[wolverine6]

Heute 2h Motorradrunde am Exelberg um die neuen Reifen einzufahren, am Nachmittag 3,5km spaziert, dafür Training gespritzt.

 

[wolverine6]

heute wieder, nicht ganz 3,5 km, spaziert.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grün JSB Einhändig
10x je
15x je
20x je
20x je

Trapeziusheben lila JSB stehend
10x
15x
20x
25x

Trizeps gegen blaues JSB
20x
25x
30x
35x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps schwarzer Gummi:
25x
25x
25x
25x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 30x

VMD lila JSB:
30x je
30x je
30x je
30x je

genug

 

[wolverine6]

Heute wieder spazieren 6200 Schritte / 4,6km

 

[wolverine6]

KH Schrägbankdrücken: (steil)
9 25x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Konzentrationscurls:
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Trizeps extensions stehend:
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je

genug