Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Rücken leicht:

Latrudern MP:
54 20x
54 20x
54 20x
54 20x

Pullover am Kabelzug:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

KH Rudern
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
26 10x
35 10x
45 10x
55 10x

Konzentrationscurls:
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je

KH Schulterdrücken:
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

KH Trizeps extensions stehend:
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je
ohne Pausen


KH fliegende:
30 10x
30 10x
30 10x

Reverse SZ Curls:
60 10x
60 10x
60 10x

genug.

 

[wolverine6]

bissl Beine:
Beugen in MP
54 5x
74 5x
94 5x
114 5x
134 5x
154 3x
173 2x
193 1x hätt a bissl tiefer sein können

genug für heut.

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
Speed:
150 2x Obergriff
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x

Facepulls lila JSB:
10 x
15 x
20 x
20 x

Latrudern Kabelzug:
100 10x
120 10x
140 10x
160 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

genug

 

[wolverine6]

Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
25 x
30 x

Bizeps grün JSB Einhändig
10x je
10x je
10x je
15x je

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 15x
22 20x

KH Trizeps extensions stehend
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x
ohne Pausen

genug

 

[wolverine6]

heute statt leichtem Beintraining spazieren gegangen über 6tsd Schritte und 4,5km.

 

[wolverine6]

Heute mal bissl mit Rolling Thunder rumspielen:
20 paar mal
30 2x je
40 2x je + halten
50 2x je + halten
60 1x je bissl halten
70 1x je
80 1x je
90 1x re dh. neuer PR plus 1,5kg Griff und Karabiner (links keine Chance)
passt hab ich mir weitere Pause verdient ;-)

bissl gripper mit 100er Heavy Grip
und 160 und aus.

 

[wolverine6]

Bankdrücken RAW auf Drückerbank:
50 10x
70 5x
90 5x
110 5x
130 5x
150 5x
170 3x der Letzte war schon mit Hilfe, da muss ich drann arbeiten

Konzentrationscurls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Trizepsextensions
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je
ohne Pausen

genug

 

[wolverine6]

Lustiges Upgrade Wochenende gehabt mit extra 29 Stunden Arbeit und einer Stunde Schlaf in der Nacht, daher keine Energie für ein Training.

 

[wolverine6]

Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
Blaues JSB
10 x
15 x

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Bizeps grünes JSB Einhändig
10x je
10x je
10x je
10x je

Beinbizeps Gummi schwarz:
25x je
25x je
25x je
25x je

Trapezius heben lila JSB
15x
20x
20x
20x

Wadenheben stehend:
145 20x
145 20x
145 20x
145 20x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
25x
30x
35x

genug

 

[wolverine6]

heute statt leichtem Rückentraining spazieren gegangen über 6tsd Schritte und 4,5km.

 

[wolverine6]

heute das Moped endlich aus dem Winterschlaf geholt und 2 Stunden Runde absolviert, habs scheinbar nicht verlernt.

https://www.instagram.com/p/CM4Ze-1Aq-n/?utm_source=ig_web_copy_link

 

[wolverine6]

Bank RAW 3er im Powerrack mit Ketten:
Dehnen
60 10x
hier plus 65kg Ketten inkl.
125 3x
135 3x
145 3x
155 3x
165 3x
175 3x
185 2x Ellenbogen schmerzt etwas.

Rotatoren
9 10x
9 15x
9 20x
9 20x

Konzentrations Curls:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps Blaue JSB:
20x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

heute wieder 2 Stunden Ausritt, hab leichten Bauchmuskelkater offenbar vom Gegenwind.

https://www.instagram.com/p/CM678qFAfHs/?utm_source=ig_web_copy_link

 

[wolverine6]

Dehnen / paar Airsquats

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x ab hier Gürtel
225 1x
245 1x +Velcro Stulpen
265 1x schwer aber doch

Genug für heut.

 

[wolverine6]

hab gestern auch trainiert, aber nachdem mein Bookmark nimmer funktioniert hat muss ich das txt file nachtragen.

 

[wolverine6]

Training von gestern:

Kreuzheben gegen lila JSB

Overhand
110 (170) 5x
120 (180) 5x
130 (190) 5x
140 (200) 5x
150 (210) 5x
160 (220) 5x

Latzug weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug eng:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

genug.

 

[wolverine6]

gestern wieder 5200 Schritte spaziert.

 

[wolverine6]

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
26 10x
35 10x
45 10x
50 10x

Konzentrationscurls:
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je

KH Schulterdrücken:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

KH Trizeps extensions stehend:
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je

KH fliegende:
30 10x
30 10x
30 10x

Reverse SZ Curls:
60 10x
60 10x
60 10x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG + Absitzen
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

Beinbeuger mit schwarzen Gummi
25x li/re
25x li/re
25x li/re
25x li/re

Beinstrecker
40 20x
40 20x
40 20x
40 30x

Waden Stehend im Powerrack
145 20x
145 20x
145 20x
145 30x

Bauch gegen grünes JSB:
20x
20x
20x
20x

genug