Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
20 x
20 x

Bizeps lila JSB Einhändig
10x je
15x je
20x je
25x je

KH Schulterdrücken stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

KH Trizeps extensions stehend
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x
ohne Pausen

genug

 

[wolverine6]

Bank RAW 3er im Powerrack mit Ketten:
Dehnen
60 10x
hier plus 65kg Ketten inkl.
125 3x
135 3x
145 3x
155 3x
165 3x
175 3x
185 2x
Das stressige Monat in der Arbeit hinterlässt seine Spuren

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Konzentrations Curls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps Blaue JSB:
20x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG + Absitzen
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

Beinbeuger mit schwarzen Gummi
25x li/re
25x li/re
25x li/re
25x li/re

Beinstrecker
40 20x
40 20x
40 20x
40 30x

Waden Stehend im Powerrack
145 20x
145 20x
145 20x
145 30x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
gegen neuere Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x Obergriff
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x Kreuzgriff
190 (250) 1x
210 (270) 1x
alles ohne Gürtel dafür ned so schwer gemacht.

Latzug Weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug Eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

genug

 

[wolverine6]

Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
20 x
20 x

Bizeps lila JSB Einhändig
10x je
15x je
20x je
25x je

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 15x
22 20x
22 20x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
25x
30x
35x

genug

 

[wolverine6]

bissl Beine:
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps Gummi schwarz:
25x je
25x je
25x je
25x je

Waden stehend:
145 20x
145 20x
145 20x
145 20x


genug

 

[wolverine6]

Die Wahnwitzige Zeit in der Arbeit geht nicht zu Ende ...

Bissl Bewegung:
Kh Schrägbankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

Beinstrecker:
20 50x
30 40x
40 30x
50 20x
60 10x

Bizeps Konzentrations-Curls
18 10xje
18 10xje
18 10xje
18 10xje

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Trizepsstecker:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
gegen neuere Lila JS Bands: (60kg Zug)
Speed:
110 (170) 2x Obergriff
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

Facepulls lila JSB:
10 x
15 x
20 x
20 x

Latrudern MP:
54 10x
74 10x
96 10x
116 10x
136 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

genug

 

[wolverine6]

Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
20 x
20 x

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Bizeps lila JSB Einhändig
15x je
15x je
15x je
15x je

Beinbizeps Gummi schwarz:
25x je
25x je
25x je
25x je

Trapezius heben lila JSB
10x
10x
10x
10x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
20x
20x
20x


Beinstrecker:
30 20x
30 20x
30 20x
30 20x

genug

 

[wolverine6]

Rücken leicht:
Facepulls lila JSB:
10x
15x
15x
15x

Latrudern MP:
54 20x
54 20x
54 20x
54 20x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Pullover am Kabelzug:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

genug.

 

[wolverine6]

heute 3 Uhr Nachts Systemausfall gehabt, aber wir sind am Nachmittag 6300 Schritte spazieren gewesen, bin erledigt heut kein Training mehr.

 

[wolverine6]

Bissl Bein in MP:
54 5x
74 5x
96 5x
116 5x
136 5x
156 5x

Bankdrücken:
50 5x
70 5x
90 5x
110 5x
130 5x
150 5x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben mit 2 lila JSB:
inkl. 60kg Zug:
Obergriff ohne Gürtel
170 5x
180 5x
190 5x
200 5x
210 5x

Latzug Weit
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug Eng
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug MAG
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
20 x
20 x

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Bizeps lila JSB Einhändig
15x je
20x je
20x je
20x je

Beinbizeps Gummi schwarz:
25x je
25x je
25x je
25x je

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

KH Trizeps strecken
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug

 

[wolverine6]

Rücken leicht:
Facepulls lila JSB:
10x
15x
20x
25x

Latrudern LH:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Pullover am Kabelzug:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 2x
225 1x
235 1x ging zwar ohne Hilfe war aber schon gut anstrengend.

genug für heut.

 

[wolverine6]

Dehnen ...

beugen im Powerrack mit Ketten ATG + Absitzen
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

Beinbeuger mit schwarzen Gummi
25x li/re
25x li/re
25x li/re
25x li/re

Beinstrecker
40 20x
40 20x
40 20x
40 30x

Waden Stehend im Powerrack
145 20x
145 20x
145 20x
145 20x

Bauch gegen grünes JSB:
20x
20x
20x
20x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
gegen neuere Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 3x Obergriff
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 2x Kreuzgriff
190 (250) 1x
210 (270) 1x Gürtel
230 (290) 1x war schon anstrengend

Facepulls lila JS Band:
10x
15x
20x
20x

genug

 

[wolverine6]

Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
20 x
20 x

Bizeps mit grünem JSB Einhändig
10x je
10x je
10x je
10x je

Rotatoren
9 10x
9 15x
9 15x
9 20x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
25x
30x
35x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbeuger mit schwarzen Gummi
25x li/re
25x li/re
25x li/re
25x li/re

Beinstrecker
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Waden Stehend im Powerrack
145 20x
145 20x
145 20x
145 20x

genug