Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

im Alter kommt die Klugheit...früher wärst d wie eine Maschine immer voran!...und hättest dann eine Woche Spaß gehabt!

nun hatte ich ja schon vielerlei Rückschläge und man lernt halt unweigerlich aus den Fehlern der Vergangenheit. Vor allem muss ich nix mehr beweisen, das ist der Hauptgrund einfach mal so aufzuhören, denn man verliert ja in Wirklichkeit nix.

 

[Eisenfresser]

nun hatte ich ja schon vielerlei Rückschläge und man lernt halt unweigerlich aus den Fehlern der Vergangenheit. Vor allem muss ich nix mehr beweisen, das ist der Hauptgrund einfach mal so aufzuhören, denn man verliert ja in Wirklichkeit nix.

 

[wolverine6]

bissl Beine:
Beugen in MP
54 5x
74 5x
94 5x
114 5x
133 5x

Beinbizeps Gummi schwarz:
25x je
25x je
25x je
25x je

Beinstrecker:
30 30x
30 40x
30 50x
30 60x

VMD:
30x je
30x je
30x je
40x je

genug

 

[wolverine6]

so nach 5 Monaten Hexbar wiedermal Wechsel zur Langhantel:
heute wieder 4000 Schritte spaziert
umräumen

Kreuzheben:
gegen neuere Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x Obergriff
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x Hoockgrip
190 (250) 1x Kreuzgriff
210 (270) 1x Gürtel
230 (290) 1x
240 (300) 1x

Fazit Hexbar heben schaden Kreuzheben offenbar nicht.

genug.

 

[Eisenfresser]

Fazit Hexbar heben schaden Kreuzheben offenbar nicht.

 

[tony]

nun hatte ich ja schon vielerlei Rückschläge und man lernt halt unweigerlich aus den Fehlern der Vergangenheit. Vor allem muss ich nix mehr beweisen, das ist der Hauptgrund einfach mal so aufzuhören, denn man verliert ja in Wirklichkeit nix.

gesunde einstellung

 

[wolverine6]

Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
20 x
20 x

Bizeps lila JSB Einhändig
10x je
15x je
20x je
25x je

KH Schulterdrücken stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

KH Trizeps extensions stehend
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x
ohne Pausen

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 25x
40 30x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

KH Schrägbankdrücken:

18 10x
26 10x
35 10x
45 10x
50 10x

Konzentrationscurls:
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je

Schulterdrücken in MP:
54 10x
74 10x
96 10x
110 10x

KH Trizeps extensions stehend:
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je

KH fliegende:
30 10x
30 10x
30 10x

Reverse SZ Curls:
60 10x
60 10x
60 10x

genug.

 

[wolverine6]

Beinpresse:
100 20x
140 20x
190 20x
240 20x
280 20x
Doppelte WDH's mit halben Gewicht sollte meine Knie deutlich weniger belasten.

Beinbizeps mit schwarzen Gummis:
25x je
25x je
25x je
25x je

Gobletquats mit KB 26kg
10x
10x
10x
10x

Waden stehend:
165 15x
165 15x
165 20x
165 30x

Beinstrecker:
40 15x
40 20x
40 30x
40 40x

genug.

 

[wolverine6]

Kreuzheben mit 2 lila JSB:
inkl. 60kg Zug:
Obergriff ohne Gürtel
170 5x
180 5x
190 5x
200 5x
210 5x

Facepulls mit lila JSB:
10x
15x
20x
25x

Reversegrip LH rudern vorgebeugt:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

Pullover am Seil:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
20 x
20 x

Bizeps lila JSB Einhändig
10x je
15x je
20x je
25x je

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 15x
22 20x
22 20x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

hatte recht anstrengende Arbeitswoche und danach halt keine Lust mehr zum trainieren.

Heut bissl verschiedenes:
Bank:
100 10x
100 10x
100 10x
100 23x

Konzentrationscurls:
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je

Beinbizeps: schwarze Gummies
25x je
25x je
25x je
25x je

KH Schulterdrücken stehend:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Trizeps gegen Blauses JSB
20x
20x
25x
30x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben mit 2 lila JSB:
inkl. 60kg Zug:
Obergriff ohne Gürtel
170 5x
180 5x
190 5x
200 5x
210 5x

Speedbeugen mit Ketten
inkl. Ketten 65kg
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x

Pullover am Seil:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Waden stehend:
125 30x
125 30x
125 30x
125 30x

genug.

 

[wolverine6]

Hab die ganze Woche wieder lange Tage gehabt ohne Bock auf nachher trainieren und zur Krönung des ganzen sitzens, hat sich offenbar eine Sehne beim Sprunggelenk entzündet und ich kann ned gscheid hatschen.

 

[wolverine6]

Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
20 x
20 x

Bizeps lila JSB Einhändig
20x je
20x je
20x je
20x je

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 12x
22 15x
22 20x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

bissl Beine:
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps Gummi schwarz:
25x je
25x je
25x je
25x je

Waden stehend:
165 10x
165 15x
165 20x
165 25x

Beinstrecker:
30 20x
30 30x
30 40x
30 50x
30 60x

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 5x
90 5x
110 5x
130 5x
150 5x
165 3x habs dabei belassen.

Konzentrationscurls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Trizepsextensions
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je

genug

 

[wolverine6]

bissl Beine:
Beugen in MP
54 5x
74 5x
94 5x
114 5x
136 5x
156 3x
175 2x
195 1x

genug für heut.

 

[wolverine6]

Kreuzheben mit 2 lila JSB:
inkl. 60kg Zug:
Obergriff ohne Gürtel
170 5x
180 5x
190 5x
200 5x
210 5x

Facepulls mit lila JSB:
10x
15x
20x
20x

Rudern Multipresse:
54 10x
74 10x
94 10x
114 10x

Pullover am Seil:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

genug.