Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:
Blackroll+Dehnen
Airsquats:
10x
10x
10x
15x

Beinbizeps mit gelben Band:
25x
25x
25x
25x
25x

Beugen in Multipresse:
54 10x
74 10x
94 10x
114 10x
134 10x

Beinstrecker:
20 50x
30 40x
40 30x
50 20x

Waden stehend im Powerrack
150 20x
150 20x
150 20x
150 20x

genug

 

[wolverine6]

Nachdem ich seit Anfang Oktober wieder aus der Kurzarbeit bin hat mich der Alltag wieder eingeholt und gestern extralanger Tag und somit Training gespritzt.

 

[cyclon]

Training zu spritzen kann auch schön sein...

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 5x
90 5x
110 5x
130 5x
150 5x
165 5x aber der Hintern war schon weit oben ;-)

Bizeps gegen grünes Js Band:
15x
15x
15x
20x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 15x
14 20x

KH Fliegende:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Konzentrations Curls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps gegen lila Js Band Einarmig
je li/re
20x
20x
20x
20x

Rotatoren 9kg
10x
10x
10x
10x

genug

 

[wolverine6]

Blackroll + Dehnen und aufwärmen

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinpresse:
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x +Velcro Stulpen
480 10x
500 15x
besser als zuletzt

genug

 

[tony]

Halbe Tonne be und entladen ist schon ein guter Training Satz

 

[wolverine6]

Halbe Tonne be und entladen ist schon ein guter Training Satz

Der Vorteil im Homegym es waren schon 280 drauf und nachher hab ich auch nur paar Scheiben runtergemacht ;-)

 

[wolverine6]

Kreuzheben:Hexbar hoher Griff große Scheiben
125 5x
145 5x
165 5x
185 5x
205 5x
245 5x mit Gürtel

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug weit alte weitere Stange:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug eng:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latrundern am Kabel:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Crunches:
30x
40x
50x
abwechselnd
Beinheben liegend:
20x
25x
30x

genug.

 

[wolverine6]

Gestern das erste mal das Gefühl gehabt dass die Beine mehr arbeiten als der Rücken beim letzten Hexbarsatz, das hatte ich noch nie.

 

[tony]

Gestern das erste mal das Gefühl gehabt dass die Beine mehr arbeiten als der Rücken beim letzten Hexbarsatz, das hatte ich noch nie.

Ich spüre den Rücken kaum beim Hexbar heben, zum Glück für mich.. mit der LH geht kaum noch was.
Einzig die Knie melden sich öfters

 

[wolverine6]

Ich spüre den Rücken kaum beim Hexbar heben

Bei mir ist alles mit heben immer extrem Rücken dominant gewesen, wegen der schwachen Haxen war auch Kreuzheben fast schon stiff legged.
Deshalb erhoffe ich mir einen Übertrag ins Kreuzheben wenn ich wieder zurückwechsle.

 

[wolverine6]

Noch immer Muskelkater vom WOE.

Brust gegen Lila JSB
20x
20x
20x
20x

Liegestütz:
20x
20x
20x
30x

Bizeps gegen lila JSB einarmig
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Reverse SZ Curls
58 10x
58 10x
58 10x
58 15x

Trapeziusheben lila JSB
15x
15x
15x
15x

Schulterdrücken KH:
26 10x
26 10x
26 10x
26 15x

Trizeps gegen blaues JSB
20x
20x
20x
30x

Trizepsstrecken KH
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x
ohne Pausen

genug

 

[wolverine6]

Airsquats + Dehnen:
10 x
10 x
10 x
10 x

Beinbizeps gelbes Band
25x li/re
25x li/re
25x li/re
25x li/re

KB Gobletsquats 24kg:
10x
10x
10x
10x

VMD mit lila JSB:
30x li/re
30x li/re
30x li/re
30x li/re

Waden stehen im Powerack:
150 20x
150 20x
150 20x
150 20x

Beinstrecker:
20 50x
30 40x
40 30x
50 20x

genug für heut

 

[wolverine6]

Latzug MAG:
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

vorgebeugt Rudern in der MP:
54 10x
74 10x
94 10x
114 10x
134 10x

Überzüge am Kabel:
25 10x
25 10x
25 10x
25 10x

Facepulls mit lila JS Band:
15x
15x
15x
15x

Crunches:
30x
40x
50x

Legraises:
20x
20x
20x

genug

 

[tony]

Der Muskelkater ist vom Hexheben Wolverine?

 

[wolverine6]

Der Muskelkater ist vom Hexheben Wolverine?

Nachdem ich am Wochenende meist schwerer mache als in der Woche bin ich meistens recht erledigt, darum mache ich während der Woche ja die leichteren Einheiten.

 

[wolverine6]

Bankdrücken Powerrack RAW
60 10x
80 8x
100 6x
Bankdrücken Powerrack mit Ketten:
insg.:
125 3x
145 3x
165 2x
185 1x
195 1x ging gut
205 1x

Konzentrationscurls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

KH Trizepsstrecken:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug

 

[wolverine6]

Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG + Absitzen
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x

Beinbeuger mit gelben Gummi
25x li/re
25x li/re
25x li/re
25x li/re

Waden Stehend im Powerrack
150 20x
150 20x
150 20x
150 20x

VMD: lila JS Band
30x li/ 30x re
30x li/ 30x re
30x li/ 30x re
30x li/ 30x re

Beinstrecker
20 40x
20 40x
20 40x
20 70x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben in der Multipresse ca. Kniehöhe:
52 10x
72 10x
94 10x
114 10x
136 10x
156 10x
176 10x Kreuzgriff
200 10x gut anstrengend
alles ohne Gürtel

Überzüge am Kabel:
25 10x
25 10x
25 10x
25 15x

Facepulls mit lila JS Band:
15x
15x
15x
15x

Crunches:
30x
30x
30x
50x

genug

 

[wolverine6]

Nachdem mein Magen etwas rumspinnt seit dem Wochenende werde ichs mal bissl gemütlicher angehen, heute noch ein Pause Tag