Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x
meine Knie sind heut ned gut drauf

Beugen in Powerrack mit Blaue JS Bands von oben
100 5x
100 5x
100 5x
100 5x
100 5x

Beinbizeps mit gelben Gummi
25x
25x
25x
25x

Gobletsquats mit KB 24kg
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

VMD mit lila JSB:
30x li/re
30x li/re
30x li/re
30x li/re

genug.

 

[ederzei]

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x
meine Knie sind heut ned gut drauf

Beugen in Powerrack mit Blaue JS Bands von oben
100 5x
100 5x
100 5x
100 5x
100 5x

Beinbizeps mit gelben Gummi
25x
25x
25x
25x

Gobletsquats mit KB 24kg
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

VMD mit lila JSB:
30x li/re
30x li/re
30x li/re
30x li/re

genug.

Nutzt du eigentlich immer die Kniebandagen und/oder Finalgon vor entsprechenden Übungen für die Knie?

 

[wolverine6]

ja immer Stulpen und Voltaren.

 

[ederzei]

ja immer Stulpen und Voltaren.

Manchmal nutze ich noch Omas Rotlichtlampe.
... eigentlich in der Kindheit bei Erkältungen ...

Oder wäre auch einmal eine Eispackung angebracht?
Nutzte ich zB als Läufer bei überlasteten Waden .... nach der Belastung allerdings.

 

[wolverine6]

Dehnen

Kreuzheben:Hexbar hoher Griff große Scheiben
125 5x
145 5x
165 5x
185 5x
205 5x
225 5x

Pullovers am Seil:
20 10x
20 10x
20 10x
20 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Crunches:
30x
40x
50x
60x

genug.

 

[wolverine6]

Bizeps gegen lila Band:
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Drehcurls:
10 20x
14 15x
18 15x
22 15x
Brennt gut

Liegestütz:
20x
20x
20x
30x

KH fliegende
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Seitheben:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps KH Extensions:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

genug

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x
trotz Blackroll heute Knie nix gut.

Beinbizeps mit gelben Band:
25x
25x
25x
25x
25x

VMD lila JSB
30x li/re
30x li/re
30x li/re
30x li/re

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Waden stehend
100 20x
100 30x
100 40x
100 50x

genug

 

[wolverine6]

Rolling Thunder: mal wieder, schon wieder über 2 Monate her.

exkl. Pin und Griff
20 easy 5 mal li und re
40 easy 5 mal li und re
60 3 mal li und re
70 1 mal li und re
80 1x re li 1x +Magnesium
87,5 re 1x li 1x (mit Links besser als mit Rechts) PR
88,5 re 1x li 1x nicht schön aber weg vom Boden
80 re 1x mit halten li 1x mit halten
70 re 1x mit halten li 1x mit halten
60 re 1x mit halten li 1x mit halten
50 re 1x mit halten li 1x mit halten
40 re 1x mit halten li 1x mit halten ca. 25 sec.

noch bissl Gegrippert
aw RB70
Heavy 100
RB 160
RB 210
RB 260
RB 210
RB 160
Heavy 100
RB 70

2 10er Scheiben halten einhändig
3 10er beidhändig oben
2 20er beidhändig oben
3 20er beidhändig seitlich

 

[tony]

rolling thunder sieht so simpel aus, scheint aber genau das gegenteil zu sein..
gibts da ein video von dir? von rolling thunder

 

[wolverine6]

rolling thunder sieht so simpel aus, scheint aber genau das gegenteil zu sein..
gibts da ein video von dir? von rolling thunder

ja aber nur ein altes:

 

[tony]

vielen dank für dein video wolverine

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 40x
70 25x (eine Stunde vorm Trainig deftig essen ist eine blöde Idee)
90 15x (vielleicht ist auch der Verdauungs Whiskey vorm Training)
110 10x

Konzentrations Curls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 15x

Trizeps gegen 1 blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

hat keinen Zweck mir ist Kotzübel.

genug

 

[tony]

du machst sachen

vielleicht ist auch der Verdauungs Whiskey vorm Training

 

[wolverine6]

Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG + Absitzen
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
Diese Übung ist verhältnismässig angenehm für meine Knie

Beinbeuger mit gelben Gummi
25x li/re
25x li/re
25x li/re
25x li/re

Waden Stehend im Powerrack
150 20x
150 20x
150 20x
150 20x

VMD: lila JS Band
30x li/ 30x re
30x li/ 30x re
30x li/ 30x re
30x li/ 30x re

genug

 

[ederzei]

Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG + Absitzen
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
Diese Übung ist verhältnismässig angenehm für meine Knie

Beinbeuger mit gelben Gummi
25x li/re
25x li/re
25x li/re
25x li/re

Waden Stehend im Powerrack
150 20x
150 20x
150 20x
150 20x

VMD: lila JS Band
30x li/ 30x re
30x li/ 30x re
30x li/ 30x re
30x li/ 30x re

genug

Ich nehme an, absitzen kniefreundlich in KB-WK-Höhe?
@cyclon nimmt immer einen 25er Block dazu,
ich einen 26er Block.

 

[wolverine6]

Ich nehme an, absitzen kniefreundlich in KB-WK-Höhe?

Nein ATG heisst Ass to Grass, sprich ganz runter.

 

[ederzei]

Nein ATG heisst Ass to Grass, sprich ganz runter.

Unterschenkel fast auf der Wade?

 

[wolverine6]

google Tiefe Hocke dann siest Du's
https://www.youtube.com/results?search_query=tiefe+hocke

 

[wolverine6]

Hexbar heben:
125 5x
165 4x
205 3x
225 2x
245 1x +Gürtel
265 1x
285 1x
295 1x

Latrudern in MP:
54 10x
74 10x
96 10x
116 10x
136 10x

Überzüge am Kabel:
20 10x
20 10x
20 10x
20 15x

Crunches:
30x
30x
30x
abwechselnd
Beinheben
20x
20x
20x

genug

 

[wolverine6]

Brust gegen Grüne JSBs
10x
15x
20x
20x

KH Schrägbank
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

Bizeps gegen lila Band:
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Reverse SZ Curls
58 10x
58 10x
58 10x
58 15x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Schulterdrücken in MP
54 10x
74 10x
94 10x
104 10x

Trizeps KH Extensions:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
30x

genug