Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Als ich es durch durchkalkuliert habe, habe ich laut gelacht und mich wieder im Gym angemeldet

Habe den Break Even schon überschritten, im Keller kann man sich schon austoben.

 

[wolverine6]

Bank RAW 3er im Powerrack:
Dehnen
60 10x
80 3x
100 3x
120 3x
140 3x
160 3x
170 3x der letzte mit Hilfe

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Konzentrations Curls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x
22 10x

Trizeps Blaue JSB:
20x
20x
20x
30x

genug

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x
Wieder bouncen geübt

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 2x
205 2x
225 1x ab hier Gürtel und Powerhose
245 1x +Velcro Stulpen
265 1x
285 1x

Genug für heut.

 

[Bud_Bencher89]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x
Wieder bouncen geübt

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 2x
205 2x
225 1x ab hier Gürtel und Powerhose
245 1x +Velcro Stulpen
265 1x
285 1x

Genug für heut.

Heftig!

Was ist denn eine powerhose?

 

[wolverine6]

Das ist eigentlich eine "Unterhose" die man unter einem Squatter (Beugeanzug) anziehen kann, ist aber nicht IPF Konform aber bei der WUAP könnte man damit antreten, das meinte ich mit etwas anderer Stoff.
schaut so aus:

 

[Bud_Bencher89]

Das ist eigentlich eine "Unterhose" die man unter einem Squatter (Beugeanzug) anziehen kann, ist aber nicht IPF Konform aber bei der WUAP könnte man damit antreten, das meinte ich mit etwas anderer Stoff.
schaut so aus:

Cool, wieder was gelernt

 

[wolverine6]

Cool, wieder was gelernt

Don, Milan und Ferbert sind unsere Equipment Spezialisten, da kannst Dich mal einlesen, ich bin ja schon lang außer Dienst.

 

[Bud_Bencher89]

Don, Milan und Ferbert sind unsere Equipment Spezialisten, da kannst Dich mal einlesen, ich bin ja schon lang außer Dienst.

Danke.
Interessiert mich schon mal.

 

[donoctavio]

Wobei Milan IPF konform ist und die Powerhose nicht verwenden darf. Ich hab noch eine von früher die ich sehr selten ins Training einbaue. Voll drinnen mehrlagig ist @FeBert

 

[wolverine6]

Racklifts im Powerrack knapp unter Knie:
60 5x
100 5x
140 5x
180 3x
220 3x Kreuzgriff
240 2x
260 3x +Gürtel
300 1x
320 0x wie angeschraubt
300 0x Luft draußen ...
280 2x
260 4x
240 5x
220 5x
180 5x Gürtel weg
140 5x Obergriff

genug, fertig aus

 

[wolverine6]

Brust mit grünem JSB:
10x
10x
10x
20x

KH fliegende Bewegungen:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Bizeps gegen lila JSB einhändig:
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Konzentrations Curls:
18 10x
18 10x
18 10x
22 10x

Rotatoren
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

KH Schulterdrücken stehend:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Trizepsextensions KH:
14 10xli/re
14 10xli/re
14 10xli/re
14 10xli/re

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen/Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Kniebeugen in MP:
55 5x
75 5x
95 5x
115 5x
135 5x

Beinbizeps mit gelben Gummi
25x
25x
25x
25x

RDL mit erhöhten Zehen:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

genug.

 

[wolverine6]

Latzug MAG:
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Latzug weit:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Kabelrudern:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

vorgebeugtes rudern in der MP
55 10x
75 10x
95 10x
115 10x
135 10x

Facepulls lila JSB:
10x
10x
10x
10x

Crunches:
30x
30x
30x
abwechselnd mit
Beinheben:
20x
20x
20x

fertig

 

[wolverine6]

hab gestern das letzte Puzzleteil für meinen PC bestellt:

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 10x
102 (167) 6x
122 (187) 4x
141 (206) 2x
161 (226) 1x
171 (236) 1x
185 (250) 1x konnte nicht ganz alleine ausdrücken
135 (200) 5x
135 (200) 4x
135 (200) 4x
135 (200) 4x

Trizeps gegen lila JS Band einarmig
20x je li/re
20x je li/re
20x je li/re

KH Trizepsstrecken im stehen
18 10x li/re
18 10x li/re
18 10x li/re

genug für heut.

 

[wolverine6]

nachdem der 250er Versuch zwar ein fail war, aber sehr viel Kampf war, teile ich ihn:

https://www.facebook.com/video.php?v=10214488465883840

 

[Eisenfresser]

nachdem der 250er Versuch zwar ein fail war, aber sehr viel Kampf war, teile ich ihn:

https://www.facebook.com/video.php?v=10214488465883840

 

[ederzei]

nachdem der 250er Versuch zwar ein fail war, aber sehr viel Kampf war, teile ich ihn:

https://www.facebook.com/video.php?v=10214488465883840

Cool

Irgendwie reizt es mich,
nun auch mal mit Bändern zu drücken.
Das schaffe ich auch @home allein.
Und mit 15 Dips wärest du derzeit schon Dritter.

Achja, solch ein Familien-Home-Gym
ist natürlich auch super.

 

[wolverine6]

Irgendwie reizt es mich,
nun auch mal mit Bändern zu drücken.

Der Vorteil an Bändern und Ketten ist, dass Du Overloads über den ganzen Bewegungsspielraum machen kannst im Gegensatz zu schwerem Lockouttraining wie Boards etc.

 

[ederzei]

Der Vorteil an Bändern und Ketten ist, dass Du Overloads über den ganzen Bewegungsspielraum machen kannst im Gegensatz zu schwerem Lockouttraining wie Boards etc.

Danke Sir.
Wird heute durchgeführt.
Irgendwie jedenfalls ein bisschen.
Mit Foto und/oder Video.

.....Das erste Mal in meinen genau 55,5 Jahren minus 5 Tage und Stunden.