Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
erhöht um 2 Matten + Schlapfen / Obergriff
110 2x
130 2x
150 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
ging gut, muss aber noch schneller werden

KH Latrudern:
35 10li/10xre
40 10li/10xre
Rücken ist auch gut verkatert

Latzug MAG:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Face pulls lila JSB:
10x
10x
10x
10x

Latzug eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Crunches:
30x
30x
60x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
40x

genug

 

[wolverine6]

heute wieder gewalked: 5650 Schritte 4,2km 50min

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Trapeziusheben mit lila JSB:
10x
10x
10x
10x

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 10x
9 15x

Bizeps einarmig gegen lila JSB
15x li/re
15x li/re
15x li/re
15x li/re

SZ reverse Curls:
56 10x
58 10x
58 10x
58 10x

Brust mit lila JSB
15x
nun mit Grüne JSB
10x
10x
10x

Brustpresse:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
wird nicht meine lieblings-Übung

Trizeps Pushdowns gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
30x

Trizeps strecken mit KH:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

genug

 

[wolverine6]

heute wieder 145km Motorrad Rundfahrt, war geil.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

Beinbizeps gelbes Band
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Romanian Deadlifts mit KH mit erhöhten Zehen
30 10x
35 10x
45 10x
50 10x

genug für heut

 

[wolverine6]

Rolling Thunder:

exkl. Pin und Griff
20 easy 5 mal li und re
30 easy 5 mal li und re
40 easy 5 mal li und re
50 easy 5 mal li und re
60 3 mal li und re
70 1 mal li und re
80 1x re li 1x +Magnesium
85 re 1x li 1x
90 Thumbless re 0,5x li 0x
80 re 1x mit halten li 1x mit halten
70 re 1x mit halten li 1x mit halten
60 re 1x mit halten li 1x mit halten
50 re 1x mit halten li 1x mit halten
40 re 1x mit halten li 1x mit halten ca. 25 sec.

Einarmiges Kreuzheben:
110 li1x und re1x mit Hookgrip

noch bissl Gegrippert
aw RB70
Heavy 100
RB 160
RB 210
RB 260
RB 210
RB 160
Heavy 100
RB 70

2 10er Scheiben halten einhändig
2 20er geht nur beidhändig

 

[wolverine6]

heute das erste mal seit langem unter 130kg BW.

Bank RAW 3er im Powerrack:
Dehnen
60 10x
80 3x
100 3x
120 3x
140 3x
150 3x
160 3x
170 2x
180 1x war schwer mit Hilfe

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 10x
9 20x

Revers SZ Curls:
58 10x
58 10x
58 10x
58 15x

Trizeps Blaue JSB:
20x
20x
20x
30x

genug

 

[wolverine6]

hab wieder in der Gluthitze meine Kette geschmiert jetzt iss mir nur noch heiss.
Sollte heute schwer beugen aber dazu reicht die Motivation nicht.

Beugen in der Multipresse:
leere Stange 10x
32 10x
51 10x
71 8x
91 7x
111 6x
131 5x
151 4x
171 3x
181 2x
191 1x
201 1x

so war schön reicht aber jetzt

 

[Dicker]

Bei uns sind so um die 23 Grad und es soll noch Regen kommen.

 

[wolverine6]

so heute 3 Stunden Moped fahren, bin jetzt müde

 

[wolverine6]

Bissl Rücken nachdem ich gestern schon pausiert hab.

Latzug mit MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latrudern in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

Latzug einarmig gegen lila JSB
10x li/re
10x li/re
10x li/re
10x li/re

Facepulls lila JSB:
15x
15x
15x
15x

fertisch

 

[wolverine6]

MIMIMI Moped in Werkstätte, hat scheinbar Corona weil die Nase läuft ;-)

 

[wolverine6]

Bizeps gegen lila JSB einhändig:
10x li/re
10x li/re
10x li/re
10x li/re

Reverse SZ Curls:
58 10x
58 10x
58 10x
58 10x

Rotatoren
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

KH Schulterdrücken stehend:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Brust mit grünem JSB:
10x
10x
10x
20x

Decline Bankdrücken in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

Trizepsextensions KH:
10 10x li/re
14 10xli/re
18 10xli/re
22 10xli/re

genug.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps mit gelben Gummi
20x
20x
20x
20x

Gobletsquats mit KB 24kg
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker:
30 20x
40 20x
50 20x
60 20x

genug.

 

[wolverine6]

nun nochmals der Versuch in der MP Kreuzheben zu machen nun mit 2. Kogellager:

Kreuzheben in der Multipresse ca. Kniehöhe:
20 10x
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
150 10x
Alles im Obergriff
Gefällt ganz gut als Abwechslung

Überzüge am Kabel:
10 10x
20 10x
30 10x
35 10x

Facepulls mit lila JS Band:
10x
10x
10x
10x

Crunches:
30x
30x
30x
50x

genug

 

[wolverine6]

Revers SZ Curls
58 10x
58 10x
58 10x
58 10x

Bankdrücken:
50 40x
70 30x
90 20x
110 17x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 15x

Heavy Grip 100lbs:
re 80x li 80x
re 60x li 60x
RB 70lbs:
re 50x li 50x
xxx

Trizeps gegen 1 blaues JS Band:
xxx

KH fliegende
xxx

KH Schulterdrücken stehend
xxx

keine Lust mehr.

 

[Dicker]

Was sind das denn für Wiederholungszahlen auf der Bank .

 

[ralle]

Chinesische Bankfolter

 

[Dicker]

Chinesische Bankfolter

Erst nimmt man die Russen zum Vorbild, dann die Norweger................und nun die Chinesen ? Die sind doch im Gewichtheben vorn, aber Powerlifting ?

 

[ralle]

Die gelbe Gefahr ist überall vorn dran

 

[wolverine6]

Jungs das nennt man pumpen, macht die Brust schön voll und ist mal ein anderer Reiz.