Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

heute 2,5 Stunden Moped fahren gewesen

so weiter mit Kleinzeugs:

Rotatoren
9 12x
9 12x
9 12x
9 15x

SZ reverse Curls:
54 10x
54 10x
54 10x
54 16x

Brustpresse:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
Die hat so einen üblen Hebel, dass das echt nicht leicht ist

Trizeps Pushdowns gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
30x

genug.

 

[wolverine6]

heute hohen Besuch von Don und Familie gehabt, war ein willkommener Grund mein Training zu spritzen ;-)

 

[wolverine6]

 

[donoctavio]

heute hohen Besuch von Don und Familie gehabt, war ein willkommener Grund mein Training zu spritzen ;-)

Seit langem einmal wieder ca. 10 Jahre wenn nicht mehr dazwischen wir haben uns nicht verändert

 

[wolverine6]

Seit langem einmal wieder ca. 10 Jahre wenn nicht mehr dazwischen wir haben uns nicht verändert

Tja Sport hält jung

 

[wolverine6]

Rolling Thunder:

exkl. Pin und Griff
20 easy 5 mal li und re
30 easy 5 mal li und re
40 easy 5 mal li und re
50 easy 5 mal li und re
60 3 mal li und re
70 1 mal li und re
80 1x re li 0,5x
85 re 1,5 *2 + 1x li 0,5
80 re 1x mit halten li 1x mit halten
70 re 1x mit halten li 1x mit halten
60 re 1x mit halten li 1x mit halten
50 re 1x mit halten li 1x mit halten
40 re 1x mit halten li 1x mit halten ca. 20 sec.

Einarmiges Kreuzheben:
heut ned

noch bissl Gegrippert
aw RB70
Heavy 100
RB 160
RB 210
RB 260
RB 210
RB 160
Heavy 100
RB 70

 

[wolverine6]

Heute 6000 Schritte maschiert.

Bankmax RAW im Powerrack:
Dehnen
60 10x
80 5x
100 3x
120 2x
140 1x
160 1x
170 1x
180 1x schon schwer
mit lila JS Bands von oben
185 1x +Gürtel
190 1x
200 1x
Dauert wohl noch ein Zeiterl
man sieht der Übertrag von Raw 10ern ist nicht da und auch nicht von sehr schweren Bänder/Ketten Training.
Ich tausche das Training gegen die 5er mit Bändern von unten.
Vielleicht reduziere ich die 10er RAW auf 5er RAW.

Fliegende Bewegungen:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

SZ Reverse Curls:
56 10x
56 10x
56 10x
56 10x

Schulterdrücken in der MP:
52 10x
72 10x
92 10x
102 10x

Dreh-Curls
14 10x
14 10x
14 10x
14 20x

genug

 

[Eisenfresser]

Anhang anzeigen 22609

ist sowas eigentlich erlaubt, 2 Urvicher in freier Wildbahn?

 

[wolverine6]

ist sowas eigentlich erlaubt, 2 Urvicher in freier Wildbahn?

war eh eingezäunt

 

[Dicker]

ist sowas eigentlich erlaubt, 2 Urvicher in freier Wildbahn?

war eh eingezäunt

Und vom Hund bewacht .

 

[Eisenfresser]

war eh eingezäunt

ein Glück

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 4x
165 3x
185 3x
205 2x ab hier Gürtel
225 2x
245 1x Velcro Stulpen
Mir reichts heut.
Das Monat ist von akuter Unlust und einhergehender Leistungen geprägt

so genug

 

[donoctavio]

Das Monat ist von akuter Unlust und einhergehender Leistungen geprägt

Gut das es bald vorbei ist

 

[wolverine6]

Gut das es bald vorbei ist

Ich glaube eher ich muss mich irgendwie übern Sommer retten und dann wenns kühler wird wieder Gas geben.

 

[wolverine6]

Heute wieder Burgenland Runde in 2:45 Stunden, dabei sicher MegaKalorien verbraucht ;-)
Rücken:

Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x
sehr kurze Pausen

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern Untergriff:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
die waren schön leicht, da kann man schnell pumpen

Latzug weit: alte lange Stange
70 10x
60 10x
50 15x
40 20x

Kabelrudern Eng:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Crunches:
30 x
30 x
30 x
30 x

genug.

 

[wolverine6]

Gestern wieder gehatscht ca. 3.5km heute Motorradrunde über 2 Stunden.
Hatte zu meinem Trainingsslot ein Meeting und habs Training gespritzt mir war nachm Motorrad putzen und schmieren eh viel zu heiss.

 

[wolverine6]

Bissl Kleinzeug mix:

Drehcurls:
10 20x
14 20x
18 15x
22 13x

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Trizeps gegen JS Band (blau)
20x
20x
20x
20x

genug

 

[wolverine6]

heute etwas experimentieren:

Kreuzheben in der Multipresse ca. Kniehöhe:
50 10x
90 10x
130 2x hat sich verhakt
90 10x
110 10x
130 5x
150 gar ned möglich und dabei draufgekommen, dass der Hersteller ein Kugellager vergessen hat einzupressen.

Überzüge am Kabel:
10 10x
20 10x
30 10x
35 10x

Facepulls mit lila JS Band:
10x
10x
10x
10x

genug

 

[Dicker]

150 gar ned möglich und dabei draufgekommen, dass der Hersteller ein Kugellager vergessen hat einzupressen.

Ist da nicht noch Garantie drauf ?

 

[wolverine6]

Ist da nicht noch Garantie drauf ?

habs glücklicherweise über Amazon gekauft und gestern schon den Hersteller angeschrieben