Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
150 8x mehr als 8 gehen noch ned

Bizeps gegen grünes Js Band:
15x
15x
15x
15x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Fliegende:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Kay Green Curls:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

KH Schulterdrücken stehend
xxx
Ich muss die Schulterbelastung etwas reduzieren, die haben einen Permanentmuskelkater und werden schon steif

Trizeps gegen lila Js Band Einarmig
je li/re
10x
10x
10x
10x

Rotatoren 7kg
10x
10x
10x

genug

 

[wolverine6]

BEIN:
heute Stunde vorher mit Blackroll die Schenkel bearbeitet

Dehnen ...
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen JS Bands:
100 10x Blaue JS
100 10x Grüne JS
100 10x Lila JS
100 10x nix JS
ich brauch ein Sauerstoffzelt

Beinstrecker:
30 20x
40 20x
50 20x
60 20x

Waden Stehend:
100 40x
100 40x
100 40x
100 40x

Beinpresse:
240 20x
240 20x
240 20x
240 20x

VMD: lila JS Band
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re

genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
erhöht um 2 Matten + Schlapfen / Obergriff
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
bleibe dabei.

KH Latrudern:
35 10li/10xre
40 10li/10xre
45 10li/10xre
50 10li/10xre

Latzug MAG:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Latzug eng:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Crunches:
30x
30x
55x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
40x

genug.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

SZ reverse Curls:
53 10x
53 10x
53 10x
53 16x

KH Schrägbankdrücken:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x

Trizeps Pushdowns gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
30x

genug.

 

[wolverine6]

weiter mit krimskrams:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

KH-RDL mit Zehenballen auf 2 Matten:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Beinpresse
240 10x
240 10x
240 10x
240 10x

genug.

 

[wolverine6]

Rolling Thunder:

exkl. Pin und Griff
20 easy 5 mal li und re
30 easy 5 mal li und re
40 easy 5 mal li und re
50 easy 5 mal li und re
60 3 mal li und re
70 1 mal li und re
80 1x re
mir tut immer noch die Hand weh.

Einarmiges Kreuzheben:
heut ned

noch bissl Gegrippert
aw RB70
Heavy 100
RB 160
RB 210
RB 260
RB 210
RB 160
Heavy 100
RB 70

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Dehnen

50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
130 (180) 5x aber leicht ist Anders und der Arsch war wohl so hoch wie meine Frau ;-)

Fliegende Bewegungen:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
ich brauch 1er als Distanzhalter sonst schrappen die Scheiben
72 10x
92 10x
102 10x

Butterfly:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Hammercurls sitzend
26 10x
26 10x
26 10x

Dreh-Curls
14 10x
14 10x
14 15x

genug

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x
Wieder bouncen geübt

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 2x
205 2x
225 1x ab hier Gürtel und Powerhose
245 1x
265 1x +Velcro Stulpen
285 1x
295 1x uff das war schon schwer

https://www.facebook.com/video.php?v=10213803333555960

Das reicht für heut

 

[Eisenfresser]

295 1x uff das war schon schwer

liest sich auch so!

 

[ralle]

Wenn das nicht schwer sein darf...

Geiles Homegym, würde glatt mit einziehen.

 

[wolverine6]

Rücken:
heut alles Leichter hab schlecht geschlafen

Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

LH Rudern Untergriff:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Latzug weit: neue länge Stange
70 10x
60 10x
50 10x
40 20x

Kabelrudern Eng:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Crunches:
xxx

genug.

 

[wolverine6]

Bissl Kleinzeug:
lila Band aufwärmen

Drehcurls:
10 20x
14 20x
18 15x
22 10x

KH Schrägbank:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 20x

Trizeps gegen JS Band (blau)
20x
20x
20x
30x

genug

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:
Dehnen:
Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

RDL mit KH und Zehenballen erhöht auf 2 Matten
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Wadenheben stehend: LH (mit Ketten) nun auch mit Füssen auf 2 Matten
125 20x
125 30x
125 40x
125 40x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 30x

genug

 

[wolverine6]

heute das Kurze Sonnenfenster genützt für eine Motorradausfahrt und danach keine Lust mehr gehabt auf ein Training.

 

[ederzei]

heute das Kurze Sonnenfenster genützt für eine Motorradausfahrt und danach keine Lust mehr gehabt auf ein Training.

offene Klasse?

 

[wolverine6]

offene Klasse?

Wie meinen?

 

[Volzotan]

Wie meinen?

Es ist halt eine typische ederzei Frage und die sich üblicherweise auftuende Gegenfrage..

 

[ederzei]

Wie meinen?

Motorrad
@Volzotan Diese Frage hätte ich dir nie gestellt.

 

[wolverine6]

Motorrad
@Volzotan Diese Frage hätte ich dir nie gestellt.

hmmm ich kenne keine Offene Klasse bei Motorrädern aber es ist ein 1000er Nakedbike, wenn es das ist was Du wissen wolltest.

 

[donoctavio]

Motorrad
@Volzotan Diese Frage hätte ich dir nie gestellt.

Yamaha MT-10 ... müsstest halt ein paar seiten zurückblättern @ederzei