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Wolverine's Trainings Log

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von wolverine6, 19. Juni 2011.

  1. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    2.220
    Bankdrücken:
    50 10x
    70 10x
    90 10x
    110 10x
    130 10x
    150 8x mehr als 8 gehen noch ned

    Bizeps gegen grünes Js Band:
    15x
    15x
    15x
    15x

    Seitheben:
    14 10x
    14 10x
    14 10x
    14 10x

    KH Fliegende:
    30 10x
    30 10x
    30 10x
    30 10x

    Kay Green Curls:
    30 10x
    30 10x
    30 10x
    30 10x

    KH Schulterdrücken stehend
    xxx
    Ich muss die Schulterbelastung etwas reduzieren, die haben einen Permanentmuskelkater und werden schon steif

    Trizeps gegen lila Js Band Einarmig
    je li/re
    10x
    10x
    10x
    10x

    Rotatoren 7kg
    10x
    10x
    10x

    genug
     
    ederzei, ralle und ladehammer gefällt das.
  2. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    2.220
    BEIN:
    heute Stunde vorher mit Blackroll die Schenkel bearbeitet

    Dehnen ...
    Airsquats:
    10x
    10x
    10x
    10x

    beugen JS Bands:
    100 10x Blaue JS
    100 10x Grüne JS
    100 10x Lila JS
    100 10x nix JS
    ich brauch ein Sauerstoffzelt

    Beinstrecker:
    30 20x
    40 20x
    50 20x
    60 20x

    Waden Stehend:
    100 40x
    100 40x
    100 40x
    100 40x

    Beinpresse:
    240 20x
    240 20x
    240 20x
    240 20x

    VMD: lila JS Band
    50x li/ 50x re
    50x li/ 50x re
    50x li/ 50x re
    50x li/ 50x re

    genug
     
  3. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    2.220
    Rücken:
    Dehnen

    Kreuzheben: speed
    erhöht um 2 Matten + Schlapfen / Obergriff
    170 2x
    170 2x
    170 2x
    170 2x
    170 2x
    170 2x
    170 2x
    170 2x
    bleibe dabei.

    KH Latrudern:
    35 10li/10xre
    40 10li/10xre
    45 10li/10xre
    50 10li/10xre

    Latzug MAG:
    50 10x
    60 10x
    70 10x
    80 10x
    90 10x
    100 10x

    Reverse Flys:
    18 10x
    18 10x
    18 10x
    18 10x

    Latzug eng:
    50 20x
    50 20x
    50 20x
    50 20x

    Crunches:
    30x
    30x
    55x
    abwechselnd mit
    Legraises:
    20x
    20x
    40x

    genug.
     
    Volzotan und ederzei gefällt das.
  4. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    2.220
    so weiter mit Kleinzeugs:

    Rotatoren
    9 10x
    9 10x
    9 10x
    9 10x

    SZ reverse Curls:
    53 10x
    53 10x
    53 10x
    53 16x

    KH Schrägbankdrücken:
    45 10x
    45 10x
    45 10x
    45 10x

    Trizeps Pushdowns gegen blaues JS Band:
    20x
    20x
    20x
    30x

    genug.
     
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