Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Und ab in die Buchpresse damit

nein, jetzt wo ich es gestern durchgeblättert hab, bin ich froh dass es nicht mehr öffentlich ist

 

[donoctavio]

bei mir gehen sich jetzt aus den 8 Alten Trainingsbüchern gebunden zu 2 Büchern aus, das heißt mit dem neuen sind es tatsächlich 3 und somit eine Trilogie, wobei der letzte Teil erst geschrieben werden muß

 

[ladehammer]

Quasi das Finale. Mal schauen wie die Trilogie endet!?

 

[wolverine6]

Quasi das Finale. Mal schauen wie die Trilogie endet!?

Hulk wird endlich intelligent "Spoileralert"

 

[wolverine6]

Drehcurls:
10 20x
14 20x
18 15x
22 13x

KH Schrägbankdrücken
30 10x
40 10x
50 10x
50 10x
heute keinen Bock mich mit den 60ern zu plagen

Seitheben:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
30x

genug

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Beinpresse:
240 10x
240 10x
240 10x
240 10x

VMD: li/re
50x
50x
50x
50x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:OG
130 5x
150 5x
170 5x
190 3x+1+1 mir tut irgendwie die rechte Hand weh, scheinbar vom verkehrten Kreuzgriff am WOE.

Revers flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Latzug MAG:
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Crunches:
40x
40x
40x
40x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 8x
100 (165) 6x
120 (185) 4x
140 (205) 2x
160 (225) 1x
180 (245) 1x relativ schwer heut, keine Steigerung mehr
paar Rotatoren zwischendurch
140 (205) 5x
140 (205) 5x
140 (205) 5x UFF
140 (205) 5x schwer
140 (205) 5x
Brauchte längere Pausen zwischen den 5ern
Pfuhh an so schwere 5er werde ich länger brauchen mich zu gewöhnen

Trizeps gegen lila JS Band einarmig / ohne Pausen
20x je li/re
20x je li/re
20x je li/re

KH Trizepsstrecken im stehen ohne Pausen
18 10x li/re
18 10x li/re
18 10x li/re

genug für heut.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Speed inkl. Ketten (ATG mit kurz absitzen)
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
Übung das bleibt so.

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x
10x

Wadenheben:
145 30x
145 30x
145 30x
145 30x

Overheadsquats:
xxx

Beinstrecker:
xxx

VMD: lila JS Band
xxx

Bin so vermuskelkatert, dass ich heut nicht in die Gänge komme

so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Latzug MAG:
85 10x
85 10x
85 10x
85 10x

LH Rudern Untergriff:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

Latzug weit: neue Stange
85 10x
70 10x
60 10x
50 15x

Revers Flys:
xxx

Kabelrudern Eng:
xxx

Crunches:
30x
30x
40x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
30x

heut wieder bissl kürzen müssen, morgen endlich Pausetag
genug.

 

[ederzei]

Ich habe heute meine letzten "x" beseitigt.
zB Butterfly reverse und Bizeps.
Nun hast du etwas am WE sammeln müssen.
Bis zum WE muß ich nun fast nix machen.

Wieviel hast du ungefähr von den 145 kg Speed Beuge mit kurz Absitzen
(also Box-Squats) auf der Kette?

 

[wolverine6]

Wieviel hast du ungefähr von den 145 kg Speed Beuge mit kurz Absitzen
(also Box-Squats) auf der Kette?

Ich hab nur 65kg ketten wieviel davon abliegt kann ich nur Schätzen, ich sag mal die Hälfte.

 

[wolverine6]

Nun hast du etwas am WE sammeln müssen.
Bis zum WE muß ich nun fast nix machen.

Mein Trainingsplan ist lediglich der Rahmen in dem ich mich bewege, was es dann letztlich wird ist von der Tagesverfassung abhängig, ich trainiere seit Jahren nach Körpergefühl, dieses sture abarbeiten von vorgefertigten Plänen halte ich absolut nicht für zielführend, muss aber jeder für sich selbst wissen.

 

[ederzei]

Mein Trainingsplan ist lediglich der Rahmen in dem ich mich bewege, was es dann letztlich wird ist von der Tagesverfassung abhängig, ich trainiere seit Jahren nach Körpergefühl, dieses sture abarbeiten von vorgefertigten Plänen halte ich absolut nicht für zielführend, muss aber jeder für sich selbst wissen.

Ich mische zwischen Plan, Gefühl und Möglichkeiten.

 

[De Hoop]

Ich mische zwischen Plan, Gefühl und Möglichkeiten.

Das ist bei mir momentan genauso. Bleibt einem Dank der Auflagen Corona ja auch nichts anderes übrig.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Curls gegen grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

Butterfly:
80 15x
80 15x
80 15x
80 15x

MP Schulterdrücken sitzend:
50 10x
70 10x
90 10x
100 10x

Trizeps Pushdowns gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beugen:
100 5x
120 5x
140 5x
160 5x
Bei dem Gewicht bleib ich bis es locker flockig wird.

Beinstecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Waden stehend:
160 20x
160 20x
160 20x
160 20x

genug

 

[ederzei]

120 kg, fast 44 Jahre - und noch mit viel Eisen quälen.
Liege ich so noch richtig?
Könnten wir ja derzeit noch zusammen beugen.

 

[wolverine6]

nein 120 kg habe ich schon Jahre nicht mehr.
Nun Beugen ist aufgrund dessen, dass mir zumeist meine Knie schmerzen (so wie gestern) halt meine Hassübung, ich mache es nur weils halt dazu gehört.
Ich werde vorm nächsten beugen wieder die Blackkroll auspacken um meine Schenkel wieder zu lockern, dann klappt das auch besser.

 

[wolverine6]

Facepulls mit lila JS Band:
15x
15x
15x
15x
viel besser als Kabelzug

Latzug MAG:
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Reverse Flys
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Bauch:
Crunches:
30x
30x
30x
abwechselnd mit
Beinheben:
20x
20x
20x

genug.