Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

weiter mit krimskrams:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

KH-RDL mit Zehenballen auf 2 Matten:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Beinpresse
240 10x
240 10x
240 10x
240 10x

genug.

 

[wolverine6]

Rolling Thunder:

exkl. Pin und Griff
20 easy 5 mal li und re
30 easy 5 mal li und re
40 easy 5 mal li und re
50 easy 5 mal li und re
60 5 mal li und re
70 1 mal li und re
75 1 mal li und re
80 1x re
85 1x re
87 1x Halbe re und ganz links ,-)

Einarmiges Kreuzheben:
110 re und li geschafft mit Hookgrip
120 re und li geschafft mit Hookgrip
130 re geschafft mit Hookgrip

noch bissl Gegrippert
aw RB70
Heavy 100
RB 160
RB 210
RB 260
RB 210
RB 160
Heavy 100
RB 70

Irgendwie scheitersts immer am letzten cm Full close wird noch dauern bei den schwereren Grippern

so genug.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Dehnen

50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
130 (180) heute nicht bin total schlapp

Fliegende Bewegungen:
26 10x
26 10x
26 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x

Butterfly:
80 10x
80 10x
80 10x

Kai Green Curls
xxx

Dreh-Curls
14 10x
14 10x
14 10x

stark gekürzt heut
genug

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 4x
165 3x
185 3x
205 2x
225 2x ab hier Gürtel
245 1x Velcro Stulpen
260 1x
270 1x ging gut
205 5x ohne Gürtel / ohne Velcros
185 5x
165 5x

Ich glaub die Overload sessions bringens, hat sich auf den Schultern nicht soo schwer angefühlt.

gleich mit dem Gewicht Wadenheben stehend:
165 20x
165 20x
165 20x
165 20x

so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
60 10x
60 10x
60 10x
wenns mal leichter wird, mach ich 4 Sätze

Latzug MAG:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

LH Rudern Untergriff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug weit: alte längere Stange
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
120 10x
140 10x
160 10x
180 irgendwas zwischen 8 und 10 hatte keinen Sauserstoff mehr im Hirn.
wieder alles mit 6kg Fehlerbonus

Crunches:
40x
40x
40x
40x

genug.

 

[wolverine6]

Bissl Kleinzeug:
Ich werde mich nun öfter mit dem lila Band aufwärmen um Verletzungen vorzubeugen

Drehcurls:
10 20x
14 20x
18 15x
22 12x

KH Schrägbank:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps gegen JS Band (blau)
20x
20x
20x
30x

genug

 

[wolverine6]

nachdem nun der lächerliche Boxkampf zwischen Eddie Hall und Thor stattfinden wird habe ich gelesen das Mariusz Pudzianowski auch Eddie Hall herausgefordert hat, was Eddie schlauer weise abgelehnt hat:

hier mal zu sehen was mein früherer Held so alles drauf hat:

Er könnte vermutlich beide nacheinander verputzen ...

 

[aufziehvogel]

nachdem nun der lächerliche Boxkampf zwischen Eddie Hall und Thor stattfinden wird

Haha, oh mann echt Warum nicht gleich ein WWE Wrestling match .... das sind doch die Experten für Fake Drama Streitgeschichten ...

 

[wolverine6]

Haha, oh mann echt Warum nicht gleich ein WWE Wrestling match .... das sind doch die Experten für Fake Drama Streitgeschichten ...

die haben beide jeweils einen Millionenvertrag unterzeichnet, jeder der Schwergewicht boxen kennt kann sich ungefähr ausmalen wie das sein wird wenn die Boxer davon nochmal das doppelte wiegen ...
Das wird wie Elefanten beim tanzen zuschauen Rundenzeit wahrscheinlich 5 Sek.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:
Dehnen:
Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x
Bei der Übung versuche ich nun in der Hocke durchzufedern, mal sehen ob das gut ist für die Knie.

RDL mit KH und Zehenballen erhöht auf 2 Matten
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Wadenheben stehend: LH (mit Ketten)
165 20x
165 20x
165 20x
165 20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

genug

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:
Klimmzüge
5x
5x
5x
5x

Latrudern am Kabel
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Lockeres Kreuzheben, schnell
130 5x
130 5x
130 5x
130 5x

Crunches
30x
30x
30x
abwechselnd mit Beinheben:
20x
20x
20x
genug

 

[wolverine6]

Verdammt ich muss schon wieder sterben, ich war am Vormittag auf einer Motorradtour und musste Tanken, hatte der Tankwart in der Pampa doch tatsächlich keinen Mund Nasenschutz auf. Ich hätte grundsätzlich ja einen mit gehabt aber dachte mir, Was Du kannst kann ich schon lange und hab mein Visier vom Helm geöffnet. Dann einfach tanken lassen wie immer. Also solltet ihr nichts mehr von mir lesen schreibt mir einen Nachruf und sagt ein Burgenlandler wars.

 

[ederzei]

Verdammt ich muss schon wieder sterben, ich war am Vormittag auf einer Motorradtour und musste Tanken, hatte der Tankwart in der Pampa doch tatsächlich keinen Mund Nasenschutz auf. Ich hätte grundsätzlich ja einen mit gehabt aber dachte mir, Was Du kannst kann ich schon lange und hab mein Visier vom Helm geöffnet. Dann einfach tanken lassen wie immer. Also solltet ihr nichts mehr von mir lesen schreibt mir einen Nachruf und sagt ein Burgenlandler wars.

Ich hatte zuerst Marathon-Tour gelesen um schneller abzunehmen.
Wollte schon deine Füße, deine Lunge und dein Herz bedauern.

Aber nun bist du sowieso bald am Ar.... Diese Disziplinlosigkeiten werden dir die Reg.-Virologen nicht verzeihen.

 

[wolverine6]

Revers SZ Curls
53 10x
53 10x
53 10x
53 10x

Bankdrücken:
50 30x
70 25x
90 20x
110 20x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Heavy Grip 100lbs:
re 80x li 80x
re 60x li 60x
RB 70lbs:
re 50x li 50x
re 50x li 50x

Trizeps gegen 1 blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

KH fliegende
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

genug.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinpresse:
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x +Velcro Stulpen
480 10x
500 10x
heute nix PR, vielleicht bleibt dann fürs Heben morgen mehr übrig

Beinstrecker:
xxx

Waden Stehend:
xxx

VMD: Lila JS Band; li/re
xxx

Schaun wir mal ob ich Morgen mehr Reserven haben wenn ich heute spare

Genug

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen neuere Lila JS Bands: (60kg Zug)
Nachdem mein Tennisarm den Kreuzgriff immer schlechter verträgt und der Hookgrip auch scheisse ist probier ich den Kreuzgriff mal die die andere Richtung anzugewöhnen

110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 2x
190 (250) 1x Gürtel
210 (270) 1x
225 (285) 1x ging gut
240 (300) 1x ENDLICH wieder

Diesmal sogar mit Video:

So und genug für heut

Latzug eng:
xxx
Reverse Flys:
xxx

 

[wolverine6]

Auch wenn es nur simulierte Kellerrekorde sind so habe ich im vergleich vor 10 Jahren meinen Besten 3 Kampf mit 830,5 gehabt und dieses Monat in den großen 3 mit den gleiche Vorbereitungssetups wie damals in Summe 820 geschaftt. Finde ich jetzt als alter mittlerweile Naturaler Sack nicht sooo übel ;-)

 

[donoctavio]

Top

 

[wolverine6]

ha, hab grad aufn NAS gefunden dass ich mein Trainingslog vom Maresi Forum 2005 - 2008 in ein Word exportiert hab ;-)

 

[ladehammer]

ha, hab grad aufn NAS gefunden dass ich mein Trainingslog vom Maresi Forum 2005 - 2008 in ein Word exportiert hab ;-)

Und ab in die Buchpresse damit