Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinpresse:
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x +Velcro Stulpen
480 10x
500 17x WDH PR
Ging heute gut, nachdem ich eine Stunde zuvor mit der Blackroll meine Schenkel malträtiert hab.

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Waden Stehend:
125 30x
125 30x
125 30x
125 30x

VMD: Lila JS Band; li/re
50x je
50x je
50x je
50x je

Genug

 

[ederzei]

Beinpresse:
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x +Velcro Stulpen
480 10x
500 17x WDH PR
Ging heute gut, nachdem ich eine Stunde zuvor mit der Blackroll meine Schenkel malträtiert hab.

Glückwunsch zum PR!
Bei uns geht nichts unter.

500 kg BP kann man schon schaffen,
aber 17 Wdhg. sind schon mächtig gewaltig,
wie Egon zu sagen pflegte.

 

[wolverine6]

Glückwunsch zum PR!
Bei uns geht nichts unter.

500 kg BP kann man schon schaffen,
aber 17 Wdhg. sind schon mächtig gewaltig,
wie Egon zu sagen pflegte.

Danke, Maschinenübungen wie die Beinpresse sind halt nicht vergleichbar, dennoch bin ich froh mir damals eine gecheckt zu haben und es ist sogar eine alte Gym80 die eben 30er Aufnahmen hat, quasi eine Rarität.

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen âlte Lila JS Bands: (60kg Zug)

110 (170) 5x OG
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x KG
190 (250) 1x Gürtel / Hookgrip
210 (270) 1x HG ist gar nicht mal so angenehm
230 (290) 0,5x KG (musste die Bänder aus Platzgründen anders spannen)
240 (300) auch 0 mal trotz Gummis weniger gespannt, wenns aus ist ists aus.

Irgenwie will mein Deadlift nimma anspringen.

Latzug eng:
60 15x
60 15x
60 15x
60 15x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Bin angefressen, mag nimma.

genug.

 

[Ysabet]

Glückwunsch zum PR!
Bei uns geht nichts unter.

500 kg BP kann man schon schaffen,
aber 17 Wdhg. sind schon mächtig gewaltig,
wie Egon zu sagen pflegte.

Das ist allerdings ein echtes Pfund

 

[wolverine6]

Drehcurls:
10 20x
14 15x
18 15x
22 13x

KH Schrägbankdrücken (etwas flacher als zu letzt)
30 10x
40 10x
50 10x
60 8x

Seitheben:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
30x

genug

 

[wolverine6]

heute Pool eingelassen, Pumpe zusammengebaut und gereinigt, mögen wir bald wieder plantschen.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Kreuzheben:OG
130 5x
150 5x
170 5x
190 5x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Latzug MAG:
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

genug.

 

[wolverine6]

Ich glaub ich sollte öfter so mittelschwer Kreuzheben während der Woche um meinen Deadlift etwas anzukurbeln.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 8x
100 (165) 6x
120 (185) 4x
140 (205) 2x
160 (225) 1x
175 (240) 1x
185 (250) 1x ohne Hilfe, leichter Krampf im Beinbizeps
130 (195) 5x
130 (195) 5x
130 (195) 5x
130 (195) 5x
130 (195) 5x
die 5er sind auch schon ziemlich schwer, da keine Steigerung das nächste mal.

Trizeps gegen Grünes JS Band:
30x
30x
30x

Trizeps gegen Blaues JS Band:
20x
20x
20x

KH Trizepsstrecken im stehen ohne Pausen
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re


genug für heut.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Speed inkl. Ketten (ATG mit kurz absitzen)
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
Das Gewicht ist mal schwer genug für die Übung das bleibt mal so.

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x
10x

Wadenheben:
145 30x
145 30x
145 30x
145 30x

Overheadsquats:
30 5x
35 5x
40 5x
45 5x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

VMD: lila JS Band
50x li / 50x re
50x li / 50x re
50x li / 50x re
50x li / 50x re

so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Latzug MAG:
85 10x
85 10x
85 10x
85 10x

LH Rudern Untergriff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug weit: neue Stange
85 10x
70 10x
60 10x
50 15x

Revers Flys:
22 10x
22 10x
22 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
120 10x
140 10x
160 10x
Alle zu schweren Scheiben am Gerät macht ca 6kg Bonus ;-)

Crunches:
30x
30x
40x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
30x

genug.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Curls gegen grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

Butterfly:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
wieder schwere Maschinenscheiben Bonus ca. 4kg

MP Schulterdrücken sitzend:
50 10x
70 10x
90 10x
100 10x
wird ned leichter

Trizeps Pushdowns gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beugen:
100 5x
120 5x
140 5x
160 5x

Beinstecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Waden stehend:
160 20x
160 20x
160 20x
160 20x

genug

 

[wolverine6]

heut mal Facepulls mit lila JS Band:
10x
10x
10x
10x
gefällt besser als Kabelzug

Latzug MAG:
100 10x
100 10x
100 8x
100 7x
Das ist schon sehr schwer

Latzug MAG:
Auf die Glorreiche Idee gekommen die Bank auf decline zu stellen um somit tiefer zu sitzen
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Bauch:
Crunches:
30x
30x
30x
abwechselnd mit
Beinheben:
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
150 8x Wenn ich 10 schaffe probiere ich mal 200 raw wieder

Bizeps gegen grünes Js Band:
15x
15x
15x
15x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Fliegende:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Kay Green Curls:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps gegen lila Js Band Einarmig
je li/re
10x
10x
10x
10x
das schöne an den Bands ist, dass sie stufenlos verstellbar sind in dem man sie einfach kürzer nimmt.

KH Trizepsstrecken stehend:
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re
ohne Pausen

wieder volle Länge.
Vielleicht halten meine JS Bands auch deshalb so lange weil ich ständig Magnesium auf den Händen habe und man die Bands eigentlich mit Talkum pflegen sollte weil Schweiß sie kaputt macht.

 

[wolverine6]

BEIN:

Dehnen ...
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen JS Bands:
100 10x Blaue JS
100 10x Grüne JS
100 10x Lila JS
100 10x nix JS
die Übung ist Konditionell so übel ...

Beinstrecker:
30 20x
40 20x
50 20x
60 20x

Waden Stehend:
100 40x
100 40x
100 40x
100 40x

VMD: lila JS Band
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re

Beinpresse:
240 20x
240 20x
240 20x
240 20x
uff auch anstrengend heut.
genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
erhöht um 2 Matten + Schlapfen / Obergriff
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
naja so richtig schnell ists noch nicht, bleibe eine Zeit dabei.

KH Latrudern:
35 10li/10xre
40 10li/10xre
45 10li/10xre
50 10li/10xre

Latzug MAG:Bank wieder Decline
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Latzug eng:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Crunches:
30x
30x
45x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
35x

genug.

 

[wolverine6]

Heute seltsames Erlebnis gehabt, ein Fasan stolzierte bei meiner Motorradausfahrt über die Straße, hab etwas abgebremst und dachte ich fahr vorbei, ist mich dieses Mistding angesprungen und ich machte unweigerlich einen Bodycheck bei schätzomative 80, das ist eingefahren wie ein FruFru, hat mir kurzzeitig die Luft geraubt. Zum Glück bin ich ja recht stabil gebaut und hab in der Schrecksekunde alles angespannt. Das sind echt die dümmsten Viecher ever.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

SZ reverse Curls:
53 10x
53 10x
53 10x
53 10x

KH Schrägbankdrücken:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
flacher eingestelle Bank geht gut.

KH Schulterdrücken stehend
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x
gingen gut

Trizeps Pushdowns gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

genug.