Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Leider leider, brauch ich den Tanga jetzt als Mundschutz

 

[ederzei]

Verdammt stabil .

Nicht abnehmen ist die Devise,
sondern aufbauen auf solche 130 kg muss das Ziel sein.

Aber eins ist Fakt.
Nur mit Fingertrainning hier bei MC oder
etwas Korte abgeändert auf deine Vorstellungen wird das nüscht.

Da musste richtig trainieren für.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 2x
205 2x
225 1x ab hier Gürtel und Powerhose
245 1x
265 1x +Velcro Stulpen
275 1x
285 1x

Das reicht für heut

 

[donoctavio]

Dehnen.

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:

285 1x

Das reicht für heut

heißt das du in der tiefsten position ca. 190kg auf den schultern hast?
285-65ketten=225 abzüglich der ca. 35kg die die bändern abnehmen(soweit ich mich entsinne)!

...

 

[wolverine6]

heißt das du in der tiefsten position ca. 190kg auf den schultern hast?
285-65ketten=225 abzüglich der ca. 35kg die die bändern abnehmen(soweit ich mich entsinne)!

...

Schätzomativ schon ja, wobei es umgekehrt ist da die Ketten ca. zur Hälfte abliegen und die Bands ca 60 kg abnehmen.

Weiterer Funfact ist dass meine Knie weniger rum-murren wenn ich die Powerhose anhabe als ohne.

 

[donoctavio]

Ok, ich mach es lieber so das meine ketten so gut wie ganz aufliegen um das gewicht besser berechnen zu können, bandspannung ist leicht zu messen, man muss ja nur eine Hantel reinhängen und dann solange beladen bis sie so tief hängt wie man selbser beugt ... bei mir wiegen die Ketten (die von dir) 50kg relativ genau und die Orangen JS bands so gehängt das sie oben noch nicht spannen relativ exakt 75kg am untersten Punkt. So kann ich mit minus 125kg am Umkehrpunkt rechnen. Powerhose hab ich auch noch die metal pro brief, hatte ich jetzt mal spaßhalber an muß aber sagen das mir dadurch mehr belastung aufs knie kommt

 

[wolverine6]

ja schon klar nur habe ich einmal die Ketten einigermassen zusammengelgt und mit Verlängerung versehen, möchte da nicht weiter basteln ungefähr reicht wenn ichs weiss, wie gesagt das Setup ohne Powerhose war ungefähr das was ich mit Anzug geschafft habe mit Powerhose ist natürlich mehr, aber macht trotzdem Spaß.
Ich weiss auch nicht warum meine Knie in der Powerhose weniger schmerzen, ich hab auch den Verdacht dass meine Knie vermehrt weh tun je mehr Spannung im Schenkel ist, deshalb habe ich auch begonnen die Quads mit der Blackroll zu massieren, ist super unangenehm dürfte die Sache allerdings verbessern.
Weiters habe ich einen Senk-Spreitzfuß und bin auch am überlegen ob die eingeknickten Sprunggelenke auch was mit meinen Maroden Knien zu tun haben.
Die Orangenen Bänder sind noch stärker als die Blauen, aber dafür bin ich nicht stark genug braucht eher jemand der über 300 Beugt.

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
60 10x
60 10x
60 10x
Die 60er sind echt schwer *uff*

Latzug MAG:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

LH Rudern Untergriff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug weit:
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
120 10x
140 10x
160 10x
geht ganz Ruckelfrei seit ich die kleinere Umlenkrolle verbaut hab ;-)

Crunches:
40x
40x
40x
40x

genug.

 

[wolverine6]

so noch ein Poser Bild dann reichts wieder:

 

[Volzotan]

 

[donoctavio]

die blauen und orangen ziehen gleich ... zumindest die dich erstanden habe ... wobei ein blaues schon nachlässt ... deshalb verwende ich beim beugen die orangen und beim heben die blauen ... beim heben merk ichs nicht

 

[wolverine6]

Leider gibts viele Anbieter die die Farben durcheinander haun, aber die Origninalen JS Band sind glaub ich von der Dicke immer gleich dafür unterschiedlich breit und da war zu meiner letzten Information das Orangene das breiteste, die Gewichtsangaben sind ohnedies fürn Hugo weil man halt selber testen muss in welcher Dehnung man es überhaupt verwendet.

Hier nochmal die Aufgliederung:
https://www.sport-thieme.at/Fitnessgeräte/Fitnessbänder/art=1058749

 

[donoctavio]

die blauen waren vom thieme bzw. sind vom thieme aber schon ein paar jahre am buckel ... die orangen hab ich glaub ich über amazon gekauft aber sind auch Original Jump stretch bands ... von denen lösen sich auch so einzelne dünne stränge ab ... die blauen sind wie am ersten tag nur härten sie schön langsam aus ...

 

[wolverine6]

Ja Endlos halten sie natürlich nicht, aber 10 Jahre kann man schon rechnen, ich hab allerdings Vergessen wann ich Sie mir gekauft hab.

Auf jedenfall länger als ich das Log hier habe!

 

[aufziehvogel]

Weiters habe ich einen Senk-Spreitzfuß und bin auch am überlegen ob die eingeknickten Sprunggelenke auch was mit meinen Maroden Knien zu tun haben.

Kann schon sein, hab links einen stärkeren Knick und genau auf der Seite zickt manchmal das Knie. Hab Einlagen für die Sportschuhe dafür.

 

[JoneZ]

Kann schon sein, hab links einen stärkeren Knick und genau auf der Seite zickt manchmal das Knie. Hab Einlagen für die Sportschuhe dafür.

Halte ich auch für wahrscheinlich. Würde aber eher versuchen, Fußmuskulatur aufzubauen und die Waden freizukriegen.

 

[wolverine6]

Bissl Kleinzeug:

Drehcurls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

KH Schrägbank:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps gegen JS Band (blau)
20x
20x
20x
30x

genug

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:
Dehnen:
Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

RDL mit KH und Zehenballen erhöht auf 2 Matten
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Wadenheben stehend: LH (mit Ketten)
165 20x
165 20x
165 20x
165 20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

genug

 

[wolverine6]

heute wiedermal keinen Bock.

 

[wolverine6]

Revers SZ Curls
53 10x
53 10x
53 10x
53 10x

Bankdrücken:
50 30x
70 25x
90 20x
110 18x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Heavy Grip 100lbs:
re 80x li 80x
re 60x li 60x
RB 70lbs:
re 50x li 50x
re 50x li 50x

Trizeps gegen 1 blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

KH fliegende
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x


genug.