Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gestern wieder Bauch und Gripper ...

Heute
Bankl gegen Double Deuser:

50 10x
50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x
130 (180) 2x
heut wieder ohne Spotter drumm geh i ned weiter ...

Dazwischen einige Rotatoren Sätze...

Dreh-Curls:
12 20x
17 10x
22 10x
26 10x


Bankdrücken ohne Gummies:
100 10x
100 10x
100 10x
100 8x


Hammer Curls:
30 10x
30 10x
30 10x


genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Überkopfbeugen:

10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
20 3x
20 3x
20 3x
20 3x
20 3x
30 3x
30 3x
30 3x
30 3x
40 3x
genug wird schon wieder wackelig ...

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Beinpresse:
150 10x
190 10x
230 10x
270 10x

und aus ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Clean and Press:
40 2x
50 2x
60 2x
60 1x vergessen zu erhöhen
70 2x
80 2x

Nur umsetzen:
90 1x
100 1x
110 noch ned ...
naja

Latziehen vorne Breiter Griff:
40 20x
60 10x
80 10x
80 10x
80 10x

abwechselnd mit Seitheben:
12 10x
12 10x
12 10x
12 10x
12 10x

genug für heut.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

gestern nur etwas gegrippert ..

Heute:
Highlandertraining:

Aufwärmen diverses mit Kettlebell und Kugel ...
Qualicaber ging recht locker
Breamar Stone ca. 9,3m (allerdings nur abgeschritten)
Weight for Distance, besser als das letzte mal komme schön langsam auf eine funktionable Technik
Hammer geht auch schön langsam ..

das waren wieder über 2 Stunden Sportliche Aktivität das ist OK.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

bissl Hexbar mit niedrigem Griff, bei hohem schmerzen die Knie mehr:

mit Rehband Gürtel:

65 5x
105 5x
145 5x
185 3x
225 2x
255 1x

so reicht kurz und ok ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bank RAW ohne was im Powerrack:
50 10x
70 10x
90 5x
110 5x
130 5x
150 3x
170 1x
180 1x hat meine Frau helfen müssen
+Ketten
130 (190) 1x leicht geholfen ;->
140 (200) nicht runter getraut

Dazwischen Rotatorentraining

Paar Dreh-Curls:
12 20x
17 15x
22 10x

Hammer Curls:
30 10x
40 10x
40 7x

Bankdrücken auf Drückerbank:
100 10x
100 10x
100 10x
100 8x

Reverse SZ-Curls:
38 10x
38 10x
38 10x


genug für heut ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute wiedermal Beugen: mit rehband Gürtel

3er im Powerrack mit Blaue Bänder von oben und Ketten:
50 3x
50 (115) 3x
70 (135) 3x
90 (155) 3x
110 (175) 3x
130 (195) 3x
150 (215) 2x
130 (195) 3x
110 (175) 3x
110 (175) 3x
110 (175) 3x
110 (175) 3x
90 (155) 3x
90 (155) 3x


so reicht für heut.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hexbar Shruggs:
145 10x
185 10x
205 10x
225 10x

Trizepsextensions:
12 20x
17 10x
22 10x

Hangcleans + Press:
60 3x
60 3x
60 3x
60 3x
60 3x

Latziehen vorne:
40 20x
50 15x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gestern wieder Gripper und Bauchtraining, komme beim 260er kein Stück weiter ....

Heute Highlandertraining:
Aufwärmen mit Kettlebells und Medizinball

dann:
Weight for Height: das 4,3m Astl mehrfach berühr aber nicht überworfen.
Breamar Stone: wieder bei den 9 Schritten herum.
Hammer: sehr durchwachsen wenn ich versuche die Hüfte in den Schwung miteinzubeziehen.
Weight for Distance: nichteinmal 16m --> Lachhaft

wieder 2 Stunden rum.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Überkopfbeugen:
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
20 3x
20 3x
20 3x
25 3x
25 3x
30 3x
30 3x
35 3x
35 3x

abwechselnd mit Racklift: mit blaue Gummies von oben
130 5x +RB Gürtel
170 5x
210 4x
250 3x
290 2x
310 2x +PL Gürtel
330 1x

GENUG

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bankl gegen Double Deuser:

50 10x
50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
130 (180) 4x
140 (190) 2x
150 (200) 1x

Dreh-Curls:
12 20x
17 15x
22 15x

Butterfly:
40 20x
80 20x
120 20x
120 20x
120 15x

Hammer Curls:
40 10x
40 8x

Reverse SZ-Curl:
38 10x
38 15x
38 15x

genug

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Seit 2 Tagen wieder PC-Basteln, kostet Zeit drum gestern kein Training ...

heute wiedermal Beugen: mit rehband Gürtel

3er im Powerrack mit Blaue Bänder von oben und Ketten:
50 3x
50 (115) 3x
90 (155) 3x +Gummi
110 (175) 3x
130 (195) 3x
150 (215) 3x
160 (225) 1x
130 (195) 3x
110 (175) 3x
90 (155) 3x


so reicht für heut.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bunter Mix:

Powerclean + Press:
35 3x
50 3x
60 3x
70 3x
80 2x

Militarypress:
80 5x
70 10x
60 10x
50 10x
hmmm linke Schulter zickt ...

Herumspielen mit dem Millstone-Simulator ...
unmnöglich
Ich zerleg das wieder und trainiere halt nur mit den 50ern einzeln ...
50kg Scheibe drücken (geht gleich viel besser)
10x
10x
10x

genug keine Lust mehr ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Highlandertraining aufgrund der Wetterlage ausgefallen...

bissl Hexbar mit niedrigem Griff:
Heute auch mal mit Gummies:

mit Rehband Gürtel:

105 5x
105 (205) 3x (+grüne Bänder)
125 (225) 2x
145 (245) 2x
165 (265) 2x
185 (285) 1x
205 (305) 1x
225 (325) 1x war schon zach
235 (335) zu schwer die Hände brennen schon ...

bisserl Bauch mit Gummi ...

schon wieder genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hab heute noch guten Muskelkater, also Hexbar ist gar ned schlecht ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute 1. Shirteinheit:

AW raw:
50 10x
90 5x
130 3x
150 2x
Shirt an:
170 2x (3 Boards)
190 1x (2 Boards)
210 1x (1 Board)
220 1x (0 Boards) tja da kam ich bei weiten nicht runter habe blöder weise das Shirt noch enger gemacht.

Naja is wiedermal viel Arbeit angesagt ...

Ohne Shirt mit Ketten:
90 (150) 5x
90 (150) 5x
90 (150) 5x
90 (150) 3x
90 (150) 5x

so aus für heut ...

 

[baboon]

AW: Wolverine's Trainings Log

Schöne Einheit.

Immer das Gleiche mit den Shirts. Zuviel oder zuwenig Spannung.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

naja das ganze Shirt Zeugs ist in erster Linie Gewohnheitssache, ich bins auch nicht mehr gewohnt so eingequetscht zu sein, für mich ist es schon Anstrengend Equipment überhaupt anzuhaben deshalb werden meine Shirteinheiten wohl nie sehr lange werden

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder spät dran, nur leicht Bein:

Überkopfbeugen:
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
20 3x
20 3x
20 3x
25 3x
25 3x
25 3x
25 3x
30 3x
30 3x
30 3x
35 3x
35 3x
40 3x
45 3x
50 1x
50 1x
50 1x

genug

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder spät dran, nur leicht Bein:

Überkopfbeugen:
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
20 3x
20 3x
20 3x
25 3x
25 3x
25 3x
25 3x
30 3x
30 3x
30 3x
35 3x
35 3x
40 3x
45 3x
50 1x
50 1x
50 1x

genug

schön viele sätze....gefällt!

...aber ich mach' die übung eher für den oberen rücken...