Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)

110 (170) 5x OG
130 (190) 4x
150 (210) 3x KG
170 (230) 2x
190 (250) 1x Gürtel
210 (270) 1x
230 (290) 1x ging gut
240 (300) probier ich heut nicht mein Bizeps schmerzt bissl, da riskier ich nix

Latzug eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Latzug MAG:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Crunches:
30x
30x
30x
30x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Curls gegen grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

Butterfly:
100 25x
100 25x
100 25x
100 25x

LH Schulterdrücken stehend:
30 10x
40 10x
50 10x
60 10x

Trizeps Pushdowns gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 40x
40 40x

VMD: li/re
50x
50x
50x
50x

Crunches:
40x
40x
40x
40x

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Klimmzüge:
6x
5x
5x
5x
Uff ich war schon mal leichter ;-)

Kreuzheben erhöht um 2 Matten + Schlapfen:
110 5x
110 5x
110 5x
110 5x
ich weiss ned obs 4 oder 5 Sätze waren

Facepulls mit Seil.
16 10x
18 10x
20 10x
22 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 8x
100 (165) 6x
120 (185) 4x
140 (205) 2x
160 (225) 1x
170 (235) 1x
180 (245) 1x ging gut
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
hatte bei den 5er besser Spannung als bei den schweren Sätzen, hoffentlich kann ich das mal übertragen, das nächste mal vielleicht 190 5er

Trizeps gegen Grünes JS Band:
30x
30x
30x

Trizeps gegen Blaues JS Band:
20x
20x
20x

KH Trizepsstrecken im stehen ohne Pausen
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re


genug für heut.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Speed inkl. Ketten (ATG mit kurz absitzen)
140 2x
140 2x
140 2x
140 2x
140 2x
140 2x
140 2x
140 2x

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x
10x

Wadenheben:
140 30x
140 30x
140 30x
140 30x

Overheadsquats:
xxx

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 40x
40 40x

Ausfallschritte MP 50kg
xxx

VMD:
50x li / 50x re
50x li / 50x re
50x li / 50x re
50x li / 50x re

Ich kränkel heut schon wieder ein bissl, hoffentlich hab ichs rausgeschwitzt.

so genug

 

[Dicker]

Ich kränkel heut schon wieder ein bissl, hoffentlich hab ichs rausgeschwitzt.

Falls nicht, gute Besserung !

 

[Volzotan]

Falls nicht, gute Besserung !

Yo.

 

[wolverine6]

heut gehts schon wieder besser, ich denke das plus an Bewegung pro Woche wirkt sich bei mir immer besser aus.

 

[Eisenfresser]

heut gehts schon wieder besser, ich denke das plus an Bewegung pro Woche wirkt sich bei mir immer besser aus.

ist zum Glück oft so

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Latzug MAG:
85 10x
85 10x
85 10x
85 10x

LH Rudern Untergriff:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

Latzug weit:
85 10x
70 15x
60 20x
50 25x

Revers Flys:
22 10x
22 10x
22 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
120 10x
140 10x
160 10x das hängt sich schon ganz gut an

Crunches:
30x
30x
40x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
30x

genug.

 

[wolverine6]

KH Schrägbankdrücken:
26 10x
35 10x
45 10x
55 10x leicht ist anders

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Gripper
HeavyGrip 100:
80x re / 80x li
50x re / 50x li
RB 70:
50x re / 50x li
40x re / 40x li

Reverse SZ Curls:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

genug.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Ausfallschritte MP 50kg
10 li / 10 re
10 li / 10 re
10 li / 10 re
10 li / 10 re

Overheadsquats:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Beinpresse:
280 10x
280 10x
280 10x
280 10x

genug

Gleich meine unliebsten Übungen erledigt.

 

[wolverine6]

Weiter Kleinzeug:

Mal nach laaanger Zeit die Hexbar abgestaubt:

Hexbar deadlift: hoher Griff kleine Scheiben:
65 10x
125 5x
165 5x
205 3x
225 1x Gürtel
245 1x
255 1x

Face Pulls:
16 10x
18 10x
20 10x
22 10x

Crunches:
30 x
30 x
30 x
abwechselnd mit
Legraises
20 x
20 x
20 x

genug

 

[wolverine6]

heftigen Muskelkater heut, hätte ich nicht gedacht und den Vastus Mediales getroffen "Yipie"

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
150 6x

Bizeps gegen grünes Js Band:
15x
15x
15x
15x

Seitheben:
9 20x
9 20x
9 20x
9 15x

KH Schrägbankdrücken:
22 10x
30 10x
40 10x
50 10x

Kay Green Curls:
40 10x
35 10x
30 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps gegen grünes Js Band:
20x
20x
20x
20x

KH Trizepsstrecken stehend:
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re
ohne Pausen

genug.

 

[wolverine6]

BEIN:

Dehnen ...
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen JS Bands:
100 10x Blaue JS
100 10x Grüne JS
100 10x Lila JS
100 10x nix JS

Beinstrecker:
30 40x
40 40x
50 40x
60 40x

Waden Stehend:
100 40x
100 40x
100 40x
100 40x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re

Beinpresse:
240 20x
240 20x
240 20x
240 20x

heute ist es gar nicht gefluppt, die kurzen Trainings muss ich leichter gestalten ...

genug.

 

[wolverine6]

heute Spazieren über 5500 Schritte

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
erhöht um 2 Matten + Schlapfen / Obergriff
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
Uff mein Arsch schmerzt.

KH Latrudern:
35 10li/10xre
40 10li/10xre
xxx zieht auch an der Arschbacke

Latzug MAG:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Latzug eng:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Crunches:
30x
30x
45x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
35x

genug.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

SZ reverse Curls:
50 20x
50 20x
50 16x
50 15x

KH fliegende:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

KH Schulterdrücken sitzend:
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Trizeps Pushdowns gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
30x

genug.

 

[JoneZ]

Alter, die Arbeitsgewichte sind schon echt abartig ...