Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Dehnen

50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x ging gut
130 (180) 2x

Fliegende Bewegungen:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
100 10x

Butterfly:
100 10x
120 10x
140 10x
150 10x

Kai Green Curls
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

SZ-reverse-Curls
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

genug

 

[aufziehvogel]

Interessante Gedanken zu Facepulls. Ich mache die sonst auch immer im Stehen, wobei ich das ok finde.
Aber nächstes mal versuche ich es mal im knien im Ausfallschritt, ob das was ändert. Müsste stabiler sein.

 

[De Hoop]

Interessante Gedanken zu Facepulls. Ich mache die sonst auch immer im Stehen, wobei ich das ok finde.
Aber nächstes mal versuche ich es mal im knien im Ausfallschritt, ob das was ändert. Müsste stabiler sein.

Im Ausfallschritt mache ich im stehen. Auf den Knien ist es bei mir eher so eine Position wie beim Abknien im Karate
https://images.app.goo.gl/c9pQaXpMDeRVUxzL9

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 5x
165 5x
185 3x
205 3x
225 2x ab hier Gürtel / Velcro Stulpen
245 1x
255 1x
205 3x ohne Gürtel / ohne Velcros
185 3x
165 5x

gleich mit dem Gewicht Wadenheben stehend:
165 20x
165 20x
165 20x
165 20x

so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
(mal 60er probieren)
60 10x
60 10x
60 10x
huff gar ned so leicht da reichen erstmal 3 Sätze
Das erste mal seit langem, dass die Hanteln mehr machen als Gummies halten.

Latzug MAG:
85 10x
85 10x
85 10x
85 10x

LH Rudern Untergriff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug weit:
85 10x
70 10x
60 10x
50 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
120 10x
140 10x
160 10x

Crunches:
40x
40x
40x
40x

genug.

 

[De Hoop]

Wie führst Du denn das KH-Rudern aus? Mit explosiven Positiven?

 

[wolverine6]

Wie führst Du denn das KH-Rudern aus? Mit explosiven Positiven?

ähem, rauf und runter ...

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Curls gegen grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

KH Schrägbankdrücken:
26 10x
35 10x
45 10x
55 10x geht, ein paar mal noch dann versuch ich vielleicht die 60er mal.

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Trizeps Pushdowns gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[De Hoop]

ähem, rauf und runter ...

Sehr hilfreich

 

[wolverine6]

Sehr hilfreich

tja so bin ich, ich mache keine Wissenschaft aus Übungen, ich mach halt mal (meisst nach Gefühl)
Deshalb auch kaum Videos von mir, weil mir die Form Polizei mächtig am Sack geht.

 

[ladehammer]

Deshalb auch kaum Videos von mir, weil mir die Form Polizei mächtig am Sack geht.

da sagt der dicke du kommunizierst nicht gern. und jetzt haust die besten dinger raus.

 

[De Hoop]

tja so bin ich, ich mache keine Wissenschaft aus Übungen, ich mach halt mal (meisst nach Gefühl)
Deshalb auch kaum Videos von mir, weil mir die Form Polizei mächtig am Sack geht.

Durchaus nachvollziehbar

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:
Dehnen:
Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

Wadenheben stehend: LH (mit Ketten)
165 20x
165 20x
165 20x
165 20x

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 40x
40 40x

Gobletquats: 24kg
10 x
10 x
10 x
10 x

genug

 

[JoneZ]

Wadenheben stehend: LH (mit Ketten)

Was bringen die Ketten bei der Übung? Kommen doch nicht auf den Boden oder? Erfordert doch höchstens mehr Balance.

 

[wolverine6]

Was bringen die Ketten bei der Übung? Kommen doch nicht auf den Boden oder? Erfordert doch höchstens mehr Balance.

Gar nix, ich hatte die Hantel noch so vom Beugen im Powerrack und habs der Vollständigkeit halber geschrieben.

 

[wolverine6]

Wobei ich mir jetzt natürlich eine pseudowissenschaftliche Erklärung ausdenken hätte können, verdammt Chance verpasst.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Kabelrudern eng:
100 20x
100 15x
100 10x
100 10x

Latzug mit MAG
100 8x
100 5x
100 5x
100 5x
Ungefähr was ich bei Klimmzügen schaffe somit ist der Reibungswiderstand bei dem Gerät recht heftig.

Facepulls NEU mit Seil:
10 15x
15 10x
20 10x
25 10x
hmmm bissl besser als mit der Stange, aber naja wird trotzdem nicht Alltime favorite.

genug.

 

[wolverine6]

DrehCurls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 30x
70 25x
90 20x
110 15x
wieder bissl mehr

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Heavy Grip 100lbs:
re 80x li 80x
re 55x li 55x
RB 70lbs:
re 50x li 50x
re 45x li 45x

Tausche Bizeps gegen Trizeps
SZ Trizeps hinter Kopf stehend
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

KH fliegende
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Trizeps gegen 1 grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

Butterfly:
xxx

genug.

Auch wenn ich heute wieder eine Übung gespritzt hab, muss ich sagen dass sich die 6x trainieren jetzt schon positiv auswirken, eigentlich dachte ich mir es wird mir zu viel aber es schaut momentan so aus als wäre es sogar förderlich.

 

[wolverine6]

BEIN:
Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Dank meiner Tochter die die Beinpresse abgeräumt hab muss ich jetzt wieder alles raufräumen also mache ich gleich Sätze daraus:
Beinpresse:
40 10x
100 10x
140 10x
190 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x +Velcro Stulpen
460 10x (20er vergessen)
500 15x Wiederholungs PR ;-)

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 40x
40 40x

Waden Stehend:
125 40x
125 40x
125 40x
125 40x

VMD: li/re
50x
50x
50x
50x

btw. ich verwende für alles was Bein anbelangt die Rehbandstulpen somit schreibe ich das nicht extra weils Standard ist ....

genug.

 

[ederzei]

500 kg 15x Wiederholungs PR ;-)

Schon eine staatliche Zahl.