Wolverine's Trainings Log

[Chaser]

Stimmt in diesem Forum zum Glück nicht

Kommt aber gern von Eltern, Großeltern, Bekannten... kenne ich. "Dann grab doch den Garten um, dann sparst du das Training."

 

[Volzotan]

Kommt aber gern von Eltern, Großeltern, Bekannten... kenne ich. "Dann grab doch den Garten um, dann sparst du das Training."

Jajaja. Sowas sagen Leute, die keine Ahnung haben und selbst nichts machen. "Von Arbeit im Haushalt kriegste auch Muskeln" wenn das so wäre müsste ja jede Hausfrau, naja .. lassen wir das.
Btw.

 

[Chaser]

Jajaja. Sowas sagen Leute, die keine Ahnung haben und selbst nichts machen. "Von Arbeit im Haushalt kriegste auch Muskeln" wenn das so wäre müsste ja jede Hausfrau, naja .. lassen wir das.
Btw.
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Genau das. Furchtbar.

 

[JoneZ]

Hab auch nen Bürojob und obwohl ich die Tätigkeit mag, fehlt mir auch die Bewegung. Ich hab zwar mittlerweile nen höhenverstellbaren Schreibtisch, der etwas für Abwechslung sorgt (kann ich nur empfehlen) und versuche möglichst viele Spaziergänge zu machen (3x/Woche für ca. 2x30min), aber auf die 10.000 Schritte komme ich leider auch nur selten...

 

[wolverine6]

Viele argumentierten, dass körperlich schwere Arbeit training genug ist. Das glaube ich nicht. Vielleicht kann man dann nicht mehr so Vollgas geben im Training aber gerade dann braucht man auch einen Ausgleich. Wenn körperlich harte Arbeit ausreichen würde als training, müsste ja jeder Bauarbeiter und jeder Landwirt wie ein besserer BB aussehen. Das Gegenteil ist ja meistens der Fall.

Das kann man nicht verallgemeinern, es gibt unter Arbeitern schon fitte Jungs jedoch was halt oft damit einher geht ist die Ernährung, Leberkässemmel und Bier ist wohl eher für die Körperform verantwortlich als das Ausmaß der Bewegung. Ich selbst halte mich auch nicht an Diäten und Ernährungspläne und deshalb, egal wie viel ich trainiere, werde ich nie wie ein Bodybuilder aussehen.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs: kürzer weil der Arsch noch schmerzt.

Dehnen:
Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 40x
40 40x

VMD:
50 li / 50 re
50 li / 50 re
50 li / 50 re
50 li / 50 re

zum Probieren die 24kg Kettlebell Halo
10x rechts rum
10x links rum
knackt zwar in den Schultern etwas, is aber ganz angenehm.

genug

 

[aufziehvogel]

Meine liebste Halo-Variante ist die hier:
- mit Wettkampfscheibe,
- Start an rechter Hüfte, von da hoch zum linken Ohr heben
- einmal hinten um den Kopf, dann vom rechten Ohr runter zur linken Hüfte (und so immer hin und zurück)

Weiss nicht, ob du es auch so machst. Da hat man eine Facepull-ähnliche Bewegung mit drin.
Mit Kugel habe ich allerdings noch nicht probiert.

 

[wolverine6]

so ca. mach ichs nur dass ich halt mehrere Umrundungen in eine Richtung mache:

 

[wolverine6]

Sodele nachdem mein Popo noch zieht kein Kreuzheben.

Ich spiel mich dafür mit dem Rolling Thunder rum: mit Sohnemann
exkl. Pin und Griff
20 easy paar mal li und re
30 easy paar mal li und re
35 easy paar mal li und re
40 easy paar mal li und re
45 easy paar mal li und re (Sohn ist hier rausgefallen) 42,5 hat er rechts geschafft)
50 easy paar mal li und re
55 easy 3 mal li und re
60 easy 3 mal li und re
70 1 mal li und re
75 1 mal li und re
80 0,5 mal li und 1x re
85 geht nix mehr

Zwischenzeitlich hat Sohnemann Kreuzheben Probiert (er trainiert nix)
von 10 - 90 kg jeweils Conventional dl und Sumo abwechselnd
100 hat er noch Conventional geschafft bei 110 ist er ausgestiegen (57kg Körpergewicht)

noch bissl Gegreippert
aw RB70
Heavy 100
RB 160
RB 210 mit der 2. Hand die Feder halten
RB 260 fehlt ein guter cm.
RB 210 mit der 2. Hand die Feder halten
RB 160
Heavy 100
RB 70
Ich sollt irgendwie nur den letzten cm üben ...

so genug.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Dehnen

50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x
130 (180) 3x

Fliegende Bewegungen:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
100 10x

Butterfly:
xxx
Bin heute recht schlapp ...

Kai Green Curls
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

SZ-reverse-Curls
53 10x
53 10x
53 10x
53 10x

genug

 

[wolverine6]

Ich habe mir ja irgendwas am Beinbizep/Arsch gemacht beim erhöhten Kreuzheben und bin nun am Überlegen was ich heute tun soll, weil eigentlich schweres Beugen am Programm steht, hab mir überlegt meine Powerhose anzuziehen da sie ja den betreffenden Bereich stützt um weitere Verletzungen zu vermeiden, bin aber nicht sicher ob das genug Schutz ist oder ich es einfach bleiben lasse ....

 

[Volzotan]

Ach, mit einer "Powerhose" kann doch nichts schief gehen! Will auch eine
Nein, im Ernst: würde es bleiben lassen, bis die Erholung etwas fortgeschritten ist. Better safe than sorry.

 

[ladehammer]

Geh drauf, hast ja die powerhose!
Engel links...........Teufel rechts.....

 

[wolverine6]

Nunja das Equipment wie Drückershirts und Anzüge wurden eigentlich ursprünglich als Verletzungsprävention entwickelt und erst später zur Leistungssteigerung herangezogen.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
heute mit Metal Pro Brief:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 5x
165 5x geht eigentlich ganz gut
185 3x
205 3x
225 2x ab hier PL-Gürtel / Velcro Stulpen --> UFF da drückts ma die Augen raus
245 1x Velcro Gürtel, ging gleich viel besser
255 1x ging gut
270 1x leichter als gedacht
so genug

So der Selbstversuch verlief gut, vielleicht probiere ich dass mal wenn ich Fit bin, hatte in diesem Setup ja schonmal 300 auf eine Box gebeugt.

 

[Volzotan]

Nunja das Equipment wie Drückershirts und Anzüge wurden eigentlich ursprünglich als Verletzungsprävention entwickelt und erst später zur Leistungssteigerung herangezogen.

Schön, wenn man so alt ist, dass man weiß, wozu Equipment ursprünglich erfunden wurde.
Dachte mir schon, dass du dich pro training entscheidest. Und schön, dass es gut funktioniert hat.

 

[wolverine6]

Schön, wenn man so alt ist, dass man weiß, wozu Equipment ursprünglich erfunden wurde.

Hat mir mein Trainier damals erzählt, hab es nicht live erlebt

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
60 10x
60 10x
60 10x
Zieht noch im Arsch, hoffe bis zum Kreuzheben ist das weg.

Latzug MAG:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

LH Rudern Untergriff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug weit:
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
120 10x
140 10x
160 10x

Crunches:
40x
40x
40x
40x

genug.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

KH Dreh-Curls
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

KH Schrägbankdrücken:
30 10x
40 10x
50 10x
60 6x das Umsetzen und ablegen war eine Qual - ziemlich unschön
War vielleicht noch etwas zu früh ;-)

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps Pushdowns gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:
Dehnen:
Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

RDL mit KH und Zehenballen erhöht auf 2 Matten
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
war nicht allzu schwer aber noch reichlich Luft nach oben wenn der Arsch wieder ok ist.

ab Minute 4

Wadenheben stehend: LH (mit Ketten)
165 20x
165 20x
165 20x
165 20x

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 40x
40 40x

genug