Wolverine's Trainings Log

[JoneZ]

Ich habs nun 2x probiert, ist halt mal eine andere Übung aber nachdem es nur eine von vielen ist, messe ich den Facepulls nicht viel Wichtigkeit bei. (war im stehen)

Ist schon ne feine Übung für die Außenrotatoren und Schulterblattretraktoren, aber die Problematik mit dem Stand hatte ich auch. Ist halt eher was zum Pumpen oder Aktivieren als für große Lasten.

 

[wolverine6]

ja, solange ich es durchhalte auch kleine Trainings zu machen während der Woche bleibt es in der Übungsauswahl.

 

[wolverine6]

Nachdem ich unerwarteter Weise über Weihnachten noch zugelegt habe auf Mittlerweile 133kg werde ich wohl nicht drum rumkommen die Mehrtrainings länger durchzuführen damit ich etwas mehr Energie Verbrauche ;-)

 

[Eisenfresser]

Nachdem ich unerwarteter Weise über Weihnachten noch zugelegt habe auf Mittlerweile 133kg werde ich wohl nicht drum rumkommen die Mehrtrainings länger durchzuführen damit ich etwas mehr Energie Verbrauche ;-)

 

[Volzotan]

Nachdem ich unerwarteter Weise über Weihnachten noch zugelegt habe auf Mittlerweile 133kg werde ich wohl nicht drum rumkommen die Mehrtrainings länger durchzuführen damit ich etwas mehr Energie Verbrauche ;-)

Wenn du bei den Kettlebell swings tatsächlich mit höheren wh arbeiten würdest statt mit 10ern ständen die Chancen nicht schlecht, damit sehr viel Energie zu verbrauchen. Kettlebells sind Einhandgewichte, gedacht für sehr viele Wiederholungen. 24 kg dabei unterer Standard für halbwegs starke Männer. Beidhändig für 10er lohnt sich dabei gar nicht erst, in die Hand zu nehmen. Mal als Anstoß.. ansonsten weitermachen und Sport frei
Edit: außer, du meinst mit beidhändig, dass du 2 Kettlebells geschwungen hast. Auch hier gilt aber, viel zu wenige Wiederholungen.

 

[De Hoop]

Was bei mir gefühlt den Kalorienverbrauch gut pusht, ohne mir die Regeneration zu zerschießen:
1. Schlitten schieben/ziehen
2. Barbell Complexes oder Dumbell Complexes

 

[wolverine6]

Danke für den Input, ich habe bloß eine Kettlebell weil ich die damals zwecks training für Weight for Hight benutzt habe, aber stimmt könnt ich mit einer Hand auch machen.
Complexe mit Hanteln habe ich schon mal eine Zeit lang gemacht, aber das waren immer Nahtoderfahrungen, da man möge es kaum glauben, meine Kondition nicht zu meinen Stärken gehört.

 

[Dicker]

Nachdem ich unerwarteter Weise über Weihnachten noch zugelegt habe auf Mittlerweile 133kg

.

da man möge es kaum glauben, meine Kondition nicht zu meinen Stärken gehört.

Warum bloß .

 

[wolverine6]

Lust und Laune Brust/Arme:

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
140 8x
150 5x der letzte war zach
Mehr Gewicht mehr Power ;-)

Bizeps gegen grünes Js Band:
15x
15x
15x
15x

Seitheben:
9 15x
9 15x
9 15x
9 15x

KH Schrägbankdrücken:
22 10x
30 10x
40 10x
50 10x

Kay Green Curls:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps gegen grünes Js Band:
20x
20x
20x
20x

KH Trizepsstrecken stehend:
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re
ohne Pausen

genug.

 

[Volzotan]

Complexe mit Hanteln habe ich schon mal eine Zeit lang gemacht, aber das waren immer Nahtoderfahrunge

Ja, das muss so. Man muss schon seine Komfortzone verlassen, damit etwas passiert.

training für Weight for Hight

Cool
Es ist nicht verboten, swings auch beidhändig zu machen. Nur musst du dann wirklich endlos Wiederholungen machen, damit es was bringt.
Komplexe sind an sich eine gute Idee. Würde diese in zusätzliche Einheiten auslagern. 15 - 20 min sind da sehr wirkungsvoll.
Hier hast du noch ein paar Vorschläge für Varianten mit einer Kettlebell.

 

[wolverine6]

Ich schau mal wie weit sich das auswirkt, dass ich nun 6x die Woche trainiere damit ich das durchhalte muss es schon a bissl Spaß machen und wie gesagt diese Complexe die ich damals gemacht habe haben sich nicht spürbar positiv ausgewirkt und nachdem ich beim normalen Volumentraining teilweise schon keine Luft bekomme schreit nicht gerade nach mehr. Aber falls ich mal Lust oder Laune hab komme ich auf verschiedene Kettlebell Varianten zurück. Vielleicht knackt ja mal wer meinen Weight for Hight Österreich Rekord und ich fühle mich bemüssigt noch mal einen draufzusetzen ;-)

 

[Dicker]

Vielleicht knackt ja mal wer meinen Weight for Hight Österreich Rekord und ich fühle mich bemüssigt noch mal einen draufzusetzen ;-)

Wie hoch, mit welcher Last, welche Art von Gewicht ?

 

[wolverine6]

4,8m, 25kg mit einem Weight for Hight halt, das ist ein Griff der mit einer art Karabiner an einem Gewicht befestigt ist.

 

[wolverine6]

ich finde das Video gerade nicht aber ein anderes:

https://www.facebook.com/video.php?v=208623385825852

 

[wolverine6]

BEIN:

Dehnen ...
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen JS Bands:
100 10x Blaue JS
100 10x Grüne JS
100 10x Lila JS
100 10x nix JS

Beinstrecker:
30 40x
40 40x
50 40x
60 40x

Waden Stehend:
100 40x
100 40x
100 40x
100 40x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re

Beinpresse:
240 20x
240 20x
240 20x
240 20x

heute recht flott in knapp über einer Stunde.

genug.

 

[Dicker]

Schönes Bild und starkes Video. Schade ist, das man die Leistung nicht hoch genug schätzen kann, da der normale Bürger selten was wo rüber schmeißt. Im Gegenteil, viele Männer heben ja kaum mal 25 kg einhändig an.

 

[wolverine6]

War schon eine coole Zeit mit den Highlandgames, aber das packen meine Knie nimmer, hab es danach noch ein paar mal probiert das wird aber nix mehr.

 

[Dicker]

War schon eine coole Zeit mit den Highlandgames, aber das packen meine Knie nimmer, hab es danach noch ein paar mal probiert das wird aber nix mehr.

Ja der körperliche Verfall .
Bin ja derzeit auch so weit, das ich mir für das Training extra etwas größere Kniestulpen gekauft habe. Komischerweise habe ich im Alltag keinerlei Probleme, die beginnen beim Sport .

 

[wolverine6]

ja das ist bei mir auch der Fall und es ist gut so ;-)

 

[De Hoop]

Was ist gut: der körperliche Verfall?