Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

nächstes Zwischendurch Urlaubs Krimskrams Training:

Kettlebellswings 24kg:
10x
10x
10x
10x

Facepulls:
22 10x
26 10x
31 10x
35 10x

LH Rudern vorgebeugt:
50 10x
90 10x
110 10x
130 10x

genug.

 

[Dicker]

Wenn es Urlaub ist, erhole dich gut !

 

[wolverine6]

Ja ist wunderbar, so entspannt war ich schon lange nicht.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 8x
100 (165) 6x
120 (185) 4x
140 (205) 2x
150 (215) 1x
160 (225) 1x
170 (235) 1x ging gut
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
wieder 5kg mehr beim 5x5

Trizeps gegen Grünes JS Band:
40x
20x
20x

Trizeps gegen Blaues JS Band:
20x
10x
10x

SZ Trizepsstrecken im stehen:
50 10x
50 10x

KH Trizepsstrecken im stehen ohne Pausen
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re


genug für heut.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats: eng stehend
10x
10x
10x
10x

beugen Speed inkl. Ketten (ATG mit kurz absitzen)
135 2x
135 2x
135 2x
135 2x
135 2x
135 2x
135 2x
135 2x

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x
10x

Wadenheben:
135 30x
135 30x
135 30x
135 40x

Overheadsquats:
xxx

Beinstrecker:Zehen nach vorn
40 40x
40 40x
40 40x
40 40x

Ausfallschritte MP 50kg
xxx

VMD:
50x li / 50x re
50x li / 50x re
50x li / 50x re
50x li / 50x re

so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Latzug MAG:
85 10x
85 10x
85 10x
85 10x

LH Rudern Untergriff:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

Latzug weit:
85 10x
70 15x
60 20x
50 25x

Revers Flys:
22 10x
22 10x
22 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
120 10x
140 10x
160 10x

Crunches:
xxx
abwechselnd mit
Legraises:
xxx

genug.

 

[De Hoop]

für was stehen denn die xxx?

 

[ederzei]

für was stehen denn die xxx?

Geplante Einheiten, die nicht durchgeführt wurden.
Zum Teil mangels Bock.

 

[De Hoop]

@ederzei danke für die Aufklärung

 

[wolverine6]

ich werde mich bemühen dass die XXX wieder weniger werden, in der Übergangsfrist möchte ich in der Woche noch 3 kleinere Trainings etablieren, wie letzte Woche, schau ma obs was bringt und ob ichs durchziehe.

 

[wolverine6]

KH Schrägbankdrücken:
22 10x
30 10x
40 10x
50 10x

Seitheben:
9 20x
9 20x
9 20x
9 20x

Reverse SZ Curls:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Beinheben:
20x
20x
20x
abwechselnd mit
Crunches
30x
30x
30x

genug.

 

[wolverine6]

Gestern mit dem Sohnemann Tekken gespielt und als Erschwernis nach jeder Runde Gripper gemacht , weil ich dachte ich hätte dann mehr Chancen nach 21 Runden hab ich grad mal 4mal gewonnen dafür hatten wir 600 WDH Pro Hand mit den Grippern geschafft.

Ausfallschritte MP 50kg
10 li / 10 re
10 li / 10 re
10 li / 10 re
10 li / 10 re

Overheadsquats:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinpresse:
240 10x
240 10x
240 10x
240 10x

genug

 

[Dicker]

Wie alt ist er denn ?

 

[wolverine6]

wird im Feb. 18

 

[Dicker]

wird im Feb. 18

Hätte ich jünger erwartet, deshalb die Verwunderung über deine "Niederlage".

 

[wolverine6]

kleines Rückentraining:

Klimmzüge mit Unterstützung lila JS Band
10x
10x
10x
10x

KB Swings Beidhändig: 24kg
10x
10x
10x
10x

Face Pulls:
20 10x
30 10x
35 10x
40 10x
viel mehr wirds nie werden weil ich mich da schon sehr reinlegen muss damit ich dagegen halten kann.

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug

 

[JoneZ]

Face Pulls:
20 10x
30 10x
35 10x
40 10x
viel mehr wirds nie werden weil ich mich da schon sehr reinlegen muss damit ich dagegen halten kann.

Machst du die im Sitzen oder Stehen?

 

[Eisenfresser]

Face Pulls:
20 10x
30 10x
35 10x
40 10x
viel mehr wirds nie werden weil ich mich da schon sehr reinlegen muss damit ich dagegen halten kann.

Face Pulls im Stehen finde ich irgendwie blöd, man könnte viel höhere Lasten ziehen, dann ist man aber fast nur noch mt dem Stand bzw. dem Gegenhalten beschäftigt, also bleibt einem nur viele Wdh. zu machen.

Was gut funktioniert, was aber nur mit Partner klappt, einen KDK-Gürtel locker umlegen und der Partner fässt da von hinten rein und stabilisiert, da gehen dann gleich 10-15 Kg mehr!

Allein ist man aber aufgeschmissen, wobei mir so die Idee kam (noch nie probiert), ob man sich eine Schrägbank vor den Kabelturm stellt, mit der Brust rauflegt und dann zieht, evtl. eine Option

 

[JoneZ]

Ansonsten kann man auch mit Haltemomenten arbeiten, um die Intensität zu erhöhen. Oder nach jeder Wiederholung die Arme nach oben ausstrecken. Geht dann nochmal mehr auf den unteren Trapezius.

 

[wolverine6]

Ich habs nun 2x probiert, ist halt mal eine andere Übung aber nachdem es nur eine von vielen ist, messe ich den Facepulls nicht viel Wichtigkeit bei. (war im stehen)