Wolverine's Trainings Log

[ederzei]

ist mir auch schon aufgefallen

Dein "Winterschwimmvideo" macht einen sehr guten Eindruck.
Du senkst unseren Alterschnitt.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
50 20x
50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 3x

Fliegende Bewegungen:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
100 10x

Butterfly:
xxx

Kai Green Curls
xxx

SZ-reverse-Curls
xxx

genug.

 

[ederzei]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
50 20x
50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 3x

Fliegende Bewegungen:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
100 10x

Butterfly:
xxx

Kai Green Curls
xxx

SZ-reverse-Curls
xxx

genug.

X bedeutet nicht gemacht oder nicht gemerkt?

 

[ladehammer]

vergessen zu zählen

 

[wolverine6]

xxx heißt ausgelassen weil zu faul ...

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x
Die neuen Stulpen sind echt angenehm

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 5x
165 5x
185 3x
205 3x ab hier Gürtel
225 1x
235 1x
245 1x Velcro Stulpen über die Rehbandstulpen
255 1x
Reicht für heut.

so genug

 

[Dicker]

Velcro Stulpen über die Rehbandstulpen

Für noch mehr Spannung .

 

[wolverine6]

Für noch mehr Spannung .

Ist angenehmer als die Wickelbandagen und stabilisiert das Knie mehr als nur eine Lage Stulpen.

 

[ederzei]

Ist angenehmer als die Wickelbandagen und stabilisiert das Knie mehr als nur eine Lage Stulpen.

Vor allem ist die Spannung immer gleich und man benötigt keine Wickelspezialisten.

 

[wolverine6]

Ich mach aus Wickeln auch keinen Kullt wie vorspannen oder so, aber mir sterben trotzdem immer die Beine Fast ab, ich mag das gar nicht.

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern Untergriff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug weit:
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x
140 10x
150 10x

Crunches:
xxx

genug.

 

[De Hoop]

Schon ein ordentliches Volumen, was Du dem Rücken da gibst.

 

[ederzei]

Schon ein ordentliches Volumen, was Du dem Rücken da gibst.

Dafür hat er ja keine Lust mehr gehabt,
noch die Crunches zu erledigen.

Und bei 4 von 6 Übungen gab es eigentlich
nur ein, zwei echte Arbeitssätze.

Zwar keine Klimmis,
aber sonst ein schöner Rückentag.

 

[wolverine6]

Dafür hat er ja keine Lust mehr gehabt,
noch die Crunches zu erledigen.

Und bei 4 von 6 Übungen gab es eigentlich
nur ein, zwei echte Arbeitssätze.

Zwar keine Klimmis,
aber sonst ein schöner Rückentag.

Danke für die Analyse, jedoch habe ich schon lange nicht mehr die Leidensfähigkeit mich mehr zu strapazieren als in den dokumentierten Trainings der Fall ist. Das Volumentraining ist in meinem Fall eher ein Cardiovaskuläres Training da ich hier weniger mit Muskelversagen zu tun habe als um Luft zu ringen ;-)

 

[wolverine6]

DrehCurls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 30x
70 25x
90 18x
110 13x
bissl längere Satzpausen und hoch gehen die Wiederholungen

Seitheben:
9 20x
9 20x
9 20x
9 20x

Heavy Grip 100lbs:
re 70x li 70x
re 50x li 50x
RB 70lbs:
re 40x li 40x
re 30x li 30x

SZ Reverse Curls:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

KH fliegende
xxx

KH Schulterdrücken stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Bizeps gegen 1 grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

Butterfly:
100 25x
100 25x
100 25x
100 25x

genug.

 

[wolverine6]

BEIN:
Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinpresse:
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x +Velcro Stulpen
480 10x
500 10x

Beinstrecker:
xxx

Waden Stehend:
xxx

VMD:
xxx

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)

110 (170) 1x gleich Kreuzgriff
130 (190) 1x
150 (210) 1x
170 (230) 1x
190 (250) 1x Gürtel
210 (270) 1x
230 (290) 1x zitternde Knie, hatte ich noch nie ...
240 (300) 0x aus die Maus, schade dass es 2019 nicht mehr geklappt hat.


genug.

 

[Dicker]

240 (300) 0x aus die Maus, schade dass es 2019 nicht mehr geklappt hat.

Sind doch noch ein paar Tage .

 

[wolverine6]

Zwischendurch Urlaubs Krimskrams Training:

Curls mit LH:
30 10x
40 10x
50 10x
60 10x
65 6x

LH Schulterdrücken:
30 10x
40 10x
50 10x
60 10x
65 10x

Trizepsstrecken SZ Stehend:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Konzentrationscurls: je li/re
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

genug.

 

[wolverine6]

nächstes Zwischendurch Urlaubs Krimskrams Training:

Beinstrecker:
20 40x
30 40x
40 40x
50 40x
60 40x

Wadenheben stehend:
165 20x
165 20x
165 20x
165 20x

VMD: je li/re
40 x
50 x
60 x
70 x

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

genug