Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
160 (225) 1x ging gut
170 (235) 1x wird endlich wieder mehr
110 (175) 5x ohne Handgelenksbandagen
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
ohne Ketten und Bänder:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Rotatoren
9 15x
9 15x
9 15x
9 15x

genug für heut.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Speed inkl. Ketten
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x
10x

Wadenheben:
125 30x
125 30x
125 30x
125 30x

Overheadsquats:
30 10x
30 5x Knie schmerzen heut
30 10x
30 10x

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 40x
40 40x

Ausfallschritte MP 50kg
heute nicht ...

VMD:
40x li / 40x re
50x li / 50x re
60x li / 60x re
60x li / 60x re
ohne anhalten viel schwieriger

so genug.

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern Untergriff:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

Latzug weit:
80 10x
70 10x
60 15x
50 20x

Kabelrudern Eng:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x

Revers Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Crunches:
30 x
30 x
30 x
30 x

Legraises:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Lust und Laune Brust/Arme:

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 8x
140 5x

Bizeps gegen grüne Js Band:
15x
15x
15x
15x

Seitheben:
9 15x
9 15x
9 15x
9 15x

KH fliegende:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Kay Green Curls:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x


genug.

 

[wolverine6]

Bin heut recht müde nachm Rammstein Konzert

BEIN:

Dehnen ...
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Grüne JS Bands:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Beinstrecker:
40 50x
40 50x
40 50x
40 60x

Waden Stehend:
100 40x
100 40x
100 40x
100 40x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
70x li/ 70x re

Beinpresse:
240 20x
240 20x
240 20x
240 20x

genug.

 

[wolverine6]

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
150 (210) 2x Obergriff is pestig
150 (210) 2x Kreuzgriff abwechslend li/re
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x OG
schneller als zuletzt

Latzug MAG:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 7x + 3x1

KH Latrudern:
35 10li/10xre
40 10li/10xre
45 10li/10xre
50 10li/10xre

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Latzug eng:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Crunches:
30x
30x
30x
30x

Legraises:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

hatte gestern absolut 0-Bock ...

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 5x
165 5x
185 3x
205 3x ab hier Gürtel / Velcro Stulpen
225 2x
245 1x kurze Wickelbandagen (geht besser)
260 1x besser als zuletzt


so genug für heut.

 

[Dicker]

hatte gestern absolut 0-Bock ...

Bei dem Wetter macht cruisen auch mehr Spaß .

 

[wolverine6]

Bei dem Wetter macht cruisen auch mehr Spaß .

Hab den ganzen Sommer ohne Pausen geschafft und am Freitag war Schluss mit der Motivation. Nächste Woche 10 Grad weniger, dann wirds hoffentlich besser.

 

[De Hoop]

Mal eine Pause tut dem Körper ja auch ganz gut.

 

[Dicker]

Hab den ganzen Sommer ohne Pausen geschafft und am Freitag war Schluss mit der Motivation. Nächste Woche 10 Grad weniger, dann wirds hoffentlich besser.

Warst Du drinnen nicht schon fertig ?
Obwohl, bei Haus und Grundstück ist immer was zu tun .

 

[wolverine6]

Warst Du drinnen nicht schon fertig ?
Obwohl, bei Haus und Grundstück ist immer was zu tun .

nein aufs Training bezogen, die letzten Jahre habe ich immer grössere Sommerpausen gemacht.

 

[wolverine6]

um den Fehlenden Tag bissl einzuholen heute Push/Pull:

Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
50 (100) 10x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 3x

Latzug MAG
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

KH Schrägbank:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

KH Latrudern:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

KH Fiegende:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

DrehCurls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 25x
70 20x
90 15x
110 13x

Seitheben:
9 15x
9 20x
9 20x
9 20x

Heavy Grip 100lbs:
re 70x li 70x
re 50x li 50x
RB 70lbs:
re 40x li 40x
re 30x li 30x

SZ Reverse Curls:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH fliegende
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Bizeps gegen 1 grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

Butterfly:
100 20x
100 25x
100 25x
100 25x

genug.

 

[wolverine6]

BEIN:
Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinpresse:
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x Velcro Stulpen
480 10x
500 10x besser als zuletzt

Beinstrecker:
40 50x
40 50x
40 50x
40 50x

Waden Stehend:
145 30x
145 30x
145 40x
145 40x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
60x li/ 60x re


genug.

 

[De Hoop]

Airsquats sind doch "einfach" BW-Kniebeugen, oder?

 

[wolverine6]

Airsquats sind doch "einfach" BW-Kniebeugen, oder?

Richtig. (nachdem ich aber Faul bin versuche ich immer die Kürzeste Beschreibung zu finden ;-) )

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)

110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x Kreuzgriff
170 (230) 2x
190 (250) 1x Gürtel
210 (270) 1x
230 (290) x ging heut nicht, bei den Knien war Schluss

Latzug eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug MAG:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Crunches:
30x
30x
30x
30x

Legraises:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Dieses Wochenende werde ich aussetzten, wiedermal verkühlt.