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Wolverine's Trainings Log

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von wolverine6, 19. Juni 2011.

  1. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    1.822
    Bankdrücken in Powerrack:
    Blaue Bänder und Ketten:

    60 (125) 10x
    80 (145) 10x
    100 (165) 10x
    120 (185) 5x
    140 (205) 3x
    160 (225) 1x ging gut
    170 (235) 1x wird endlich wieder mehr
    110 (175) 5x ohne Handgelenksbandagen
    110 (175) 5x
    110 (175) 5x
    110 (175) 5x
    110 (175) 5x
    ohne Ketten und Bänder:
    100 10x
    100 10x
    100 10x
    100 10x

    Rotatoren
    9 15x
    9 15x
    9 15x
    9 15x

    genug für heut.
     
  2. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    1.822
    Dehnen.

    Airsquats:
    10x
    10x
    10x
    10x

    beugen Speed inkl. Ketten
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x

    Gobletquats 24kg Kettlebell:
    10x
    10x
    10x
    10x

    Wadenheben:
    125 30x
    125 30x
    125 30x
    125 30x

    Overheadsquats:
    30 10x
    30 5x Knie schmerzen heut
    30 10x
    30 10x

    Beinstrecker:
    40 40x
    40 40x
    40 40x
    40 40x

    Ausfallschritte MP 50kg
    heute nicht ...

    VMD:
    40x li / 40x re
    50x li / 50x re
    60x li / 60x re
    60x li / 60x re
    ohne anhalten viel schwieriger

    so genug.
     
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  3. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    1.822
    Rücken:
    Latzug Eng:
    50 10x
    60 10x
    70 10x
    80 10x

    KH Rudern:li und re je
    22 10x
    26 10x
    30 10x
    35 10x

    Latzug MAG:
    80 10x
    80 10x
    80 10x
    80 10x

    LH Rudern Untergriff:
    90 10x
    90 10x
    90 10x
    90 10x

    Latzug weit:
    80 10x
    70 10x
    60 15x
    50 20x

    Kabelrudern Eng:
    100 10x
    110 10x
    120 10x
    130 10x

    Revers Flys:
    18 10x
    18 10x
    18 10x
    18 10x

    Crunches:
    30 x
    30 x
    30 x
    30 x

    Legraises:
    20x
    20x
    20x
    20x

    genug.
     
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  4. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Lust und Laune Brust/Arme:

    Bankdrücken:
    50 10x
    70 10x
    90 10x
    110 10x
    130 8x
    140 5x

    Bizeps gegen grüne Js Band:
    15x
    15x
    15x
    15x

    Seitheben:
    9 15x
    9 15x
    9 15x
    9 15x

    KH fliegende:
    18 10x
    22 10x
    26 10x
    30 10x

    Kay Green Curls:
    35 10x
    35 10x
    35 10x
    35 10x

    KH Schulterdrücken stehend
    22 10x
    22 10x
    22 10x
    22 10x


    genug.
     
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  5. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Bin heut recht müde nachm Rammstein Konzert [img10]

    BEIN:

    Dehnen ...
    Airsquats:
    10x
    10x
    10x
    10x

    beugen Grüne JS Bands:
    100 10x
    100 10x
    100 10x
    100 10x

    Beinstrecker:
    40 50x
    40 50x
    40 50x
    40 60x

    Waden Stehend:
    100 40x
    100 40x
    100 40x
    100 40x

    VMD:
    50x li/ 50x re
    50x li/ 50x re
    50x li/ 50x re
    70x li/ 70x re

    Beinpresse:
    240 20x
    240 20x
    240 20x
    240 20x

    genug.
     
  6. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Rücken:
    Dehnen

    Kreuzheben: speed
    gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
    150 (210) 2x Obergriff is pestig
    150 (210) 2x Kreuzgriff abwechslend li/re
    150 (210) 2x
    150 (210) 2x
    150 (210) 2x
    150 (210) 2x
    150 (210) 2x
    150 (210) 2x OG
    schneller als zuletzt

    Latzug MAG:
    50 10x
    60 10x
    70 10x
    80 10x
    90 10x
    100 7x + 3x1

    KH Latrudern:
    35 10li/10xre
    40 10li/10xre
    45 10li/10xre
    50 10li/10xre

    Reverse Flys:
    18 10x
    18 10x
    18 10x
    18 10x

    Latzug eng:
    50 20x
    50 20x
    50 20x
    50 20x

    Crunches:
    30x
    30x
    30x
    30x

    Legraises:
    20x
    20x
    20x
    20x

    genug.
     
  7. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    1.822
    hatte gestern absolut 0-Bock ...
     
  8. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    1.822
    Dehnen.

    Airsquats:
    10 x
    10 x
    10 x
    10 x

    beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
    Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
    125 5x
    145 5x
    165 5x
    185 3x
    205 3x ab hier Gürtel / Velcro Stulpen
    225 2x
    245 1x kurze Wickelbandagen (geht besser)
    260 1x besser als zuletzt


    so genug für heut.
     
    Volzotan, ralle und Stefan13689 gefällt das.
  9. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    22.780
    Geschlecht:
    männlich
    Bei dem Wetter macht cruisen auch mehr Spaß ;).
     
  10. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    1.822
    Hab den ganzen Sommer ohne Pausen geschafft und am Freitag war Schluss mit der Motivation. Nächste Woche 10 Grad weniger, dann wirds hoffentlich besser.
     
  11. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

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    30. Juli 2019
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    männlich
    Mal eine Pause tut dem Körper ja auch ganz gut.
     
    Volzotan und wolverine6 gefällt das.
  12. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
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    männlich
    Warst Du drinnen nicht schon fertig ?
    Obwohl, bei Haus und Grundstück ist immer was zu tun [img96].
     
  13. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Beiträge:
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    nein aufs Training bezogen, die letzten Jahre habe ich immer grössere Sommerpausen gemacht.
     
  14. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
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    um den Fehlenden Tag bissl einzuholen heute Push/Pull:

    Bank gegen alte lila JS Bands:
    Aufwärmen ...
    50 (100) 10x
    70 (120) 5x
    90 (140) 5x
    110 (160) 5x
    120 (170) 3x

    Latzug MAG
    60 10x
    70 10x
    80 10x
    90 10x

    KH Schrägbank:
    35 10x
    35 10x
    35 10x
    35 10x

    KH Latrudern:
    35 10x
    35 10x
    35 10x
    35 10x

    KH Fiegende:
    22 10x
    22 10x
    22 10x
    22 10x

    KH reverse Flys:
    18 10x
    18 10x
    18 10x
    18 10x

    genug.
     
    Ysabet und ralle gefällt das.
  15. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    1.822
    DrehCurls:
    10 20x
    14 15x
    18 10x
    22 10x

    Bankdrücken:
    50 25x
    70 20x
    90 15x
    110 13x

    Seitheben:
    9 15x
    9 20x
    9 20x
    9 20x

    Heavy Grip 100lbs:
    re 70x li 70x
    re 50x li 50x
    RB 70lbs:
    re 40x li 40x
    re 30x li 30x

    SZ Reverse Curls:
    48 10x
    48 10x
    48 10x
    48 10x

    KH fliegende
    22 10x
    22 10x
    22 10x
    22 10x

    KH Schulterdrücken stehend
    18 10x
    22 10x
    26 10x
    30 10x

    Bizeps gegen 1 grünes JS Band:
    20x
    20x
    20x
    20x

    Butterfly:
    100 20x
    100 25x
    100 25x
    100 25x

    genug.
     
  16. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    1.822
    BEIN:
    Dehnen ...

    Airsquats:
    10x
    10x
    10x
    10x

    Beinpresse:
    240 10x
    280 10x
    320 10x
    360 10x
    400 10x
    440 10x Velcro Stulpen
    480 10x
    500 10x besser als zuletzt

    Beinstrecker:
    40 50x
    40 50x
    40 50x
    40 50x

    Waden Stehend:
    145 30x
    145 30x
    145 40x
    145 40x

    VMD:
    50x li/ 50x re
    50x li/ 50x re
    50x li/ 50x re
    60x li/ 60x re


    genug.
     
  17. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    414
    Geschlecht:
    männlich
    Airsquats sind doch "einfach" BW-Kniebeugen, oder?
     
    wolverine6 gefällt das.
  18. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    1.822
    Richtig. (nachdem ich aber Faul bin versuche ich immer die Kürzeste Beschreibung zu finden ;-) )
     
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  19. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
    Beiträge:
    1.822
    Dehnen...

    Kreuzheben:
    gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)

    110 (170) 5x
    130 (190) 4x
    150 (210) 3x Kreuzgriff
    170 (230) 2x
    190 (250) 1x Gürtel
    210 (270) 1x
    230 (290) x ging heut nicht, bei den Knien war Schluss

    Latzug eng:
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x

    Latzug MAG:
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x

    Reverse Flys:
    18 10x
    18 10x
    18 10x
    18 10x

    Crunches:
    30x
    30x
    30x
    30x

    Legraises:
    20x
    20x
    20x
    20x

    genug.
     
  20. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    1.822
    Dieses Wochenende werde ich aussetzten, wiedermal verkühlt. :confused:
     
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