Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 2x
150 (215) 1x
160 (225) 1x wird ned leichter
105 (170) 5x ohne Handgelenksbandagen
105 (170) 5x
105 (170) 5x
105 (170) 5x
105 (170) 5x
ohne Ketten und Bänder:
100 10x
100 10x
100 8x
100 4x

genug für heut.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Speed inkl. Ketten
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x
10x

Wadenheben:
125 30x
125 30x
125 30x
125 30x

Overheadsquats:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 50x
40 60x

Ausfallschritte MP 50kg
10x li / 10x re
10x li / 10x re
10x li / 10x re

VMD:
40x li / 40x re
50x li / 50x re
60x li / 60x re
70x li / 70x re


so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern Untergriff:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

Latzug weit:
80 10x
70 10x
60 10x
50 15x

Kabelrudern Eng:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x

Revers Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Crunches:
30 x
30 x
30 x
30 x

genug.

 

[wolverine6]

Lust und Laune Brust/Arme:

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 6x

Bizeps gegen grüne Js Band:
15x
15x
15x
15x

Seitheben:
9 15x
9 15x
9 15x
9 15x

KH Schrägbankdrücken:
22 10x
30 10x
40 10x
50 10x

Kay Green Curls:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x


genug.

 

[wolverine6]

BEIN:

Dehnen ...
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Grüne JS Bands:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Beinstrecker:
40 50x
40 50x
40 50x
40 60x

Waden Stehend:
100 40x
100 40x
100 40x
100 40x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
70x li/ 70x re

Beinpresse:
240 20x
240 20x
240 20x
240 20x

genug.

 

[wolverine6]

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
150 (210) 2x bei der Stange rollen die Hände auf im Obergriff
150 (210) 2x Kreuzgriff
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
Bei dem Gewicht bleib ich jetzt bis sie wirklich wieder schnell sind ,-)

Latzug MAG:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

KH Latrudern:
35 10li/10xre
40 10li/10xre
45 10li/10xre
50 10li/10xre

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Latzug weit:
50 20x
50 20x
50 20x
50 18x

Crunches:
30x
30x
30x
30x

Legraises:
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
50 15x
50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 4x

Fliegende Bewegungen:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
100 10x

Butterfly:
100 10x
120 10x
140 10x
150 10x

Kai Green Curls
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

SZ-reverse-Curls
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 5x
165 5x
185 3x
205 3x ab hier Gürtel
225 2x Velcro Stulpen
245 1x
260 1x Wickelbandagen
zu hoch kein Gefühl mit den Bandagen
205 3x ohne Gürtel
185 3x
165 5x
145 10x
gleich mit dem Gewicht Wadenheben stehend:
145 15x
145 20x
145 20x
145 30x

Ging gut heut
so genug

 

[ralle]

 

[wolverine6]

is nicht so krass wie es aussieht, durch die Hilfe der Bands und ablegen der Ketten kommt zwischen oben und unten eine ähnliche Differenz zu Stande wie es bei einem Beugeanzug der Fall wäre. Nur will ich mich nicht mehr in Equipment quetschen und nur den Vorteil von Dynamischen Training nutzen.

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern Untergriff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug weit:
80 10x
70 10x
60 15x
50 20x

Kabelrudern Eng:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x

Revers Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Crunches:
30 x
30 x
30 x
30 x

genug.

 

[wolverine6]

Bin ein bisserl müde von meiner heutigen Motorradtour ...

DrehCurls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 25x
70 20x
90 15x
110 12x

Seitheben:
9 15x
9 20x
9 20x
9 20x

Heavy Grip 100lbs:
re 70x li 70x
re 50x li 50x
RB 70lbs:
re 40x li 40x
re 30x li 30x

SZ Reverse Curls:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH fliegende
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Bizeps gegen 1 grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

Butterfly:
100 25x
100 25x
100 20x
100 20x

genug.

 

[wolverine6]

BEIN:
Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinpresse:
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x Velcro Stulpen
480 10x
500 10x (besser geschlichtet)
geht doch ;-)

So jetzt hab ich dann einige Zeit bis das schön wird

Beinstrecker:
40 50x
40 50x
40 50x
40 50x

Waden Stehend:
145 30x
145 30x
145 30x
145 30x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
60x li/ 60x re



genug.

 

[Dicker]

Sieht schon gewaltig aus !

 

[ralle]

Das ist wirklich genug... mein PR war mal bei 430 kg...und ich dachte das ist schon viel. ..

 

[wolverine6]

Das ist wirklich genug... mein PR war mal bei 430 kg...und ich dachte das ist schon viel. ..

Beinpressen kann man halt nicht miteinander vergleichen, zu viele Faktoren die es quasi unmöglich machen, aber ich finds gut, dass ich nur mit viel Umstand noch mehr drauf bekomme, so hab ich jetzt die Möglichkeit mich mehr auf die Ausführung zu konzentrieren und vielleicht hilfts ja wirklich beim Kreuzheben (hat unlängst jemand in einem Fitnessvideo behauptet).

 

[wolverine6]

PS.: ich steh auf Runde Zahlen deshalb mein RAW Hebe PR 300 und Bankdrück Raw PR 200, Beinpresse waren mal 530 aber halt mit 50er Scheiben und dem 3. Paar 25er, die Brauche ich aber jetzt zum Heben/Beugen und mags ned umräumen.

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)

110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x Kreuzgriff
170 (230) 2x
190 (250) 1x Gürtel
210 (270) 1x
220 (280) 1x
230 (290) 1x ging wieder auch im neuen Setup.

Latzug eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug MAG:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Crunches:
30x
30x
30x
30x

Legraises:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[ralle]

PS.: ich steh auf Runde Zahlen deshalb mein RAW Hebe PR 300 und Bankdrück Raw PR 200, Beinpresse waren mal 530 aber halt mit 50er Scheiben und dem 3. Paar 25er, die Brauche ich aber jetzt zum Heben/Beugen und mags ned umräumen.

Wenn wir schon dabei sind , PRs Bank 160, Beugen 200x3 und Heben 220 , alles aufgestellt im zarten Alter von 45, da ich erst mit 40 mit kraftorientierten Training angefangen hab. Vorher 23 Jahre Kampfsportler und ein paar Jahre Langstreckenläufer

 

[wolverine6]

ja bin auch schon 43, das schöne an dem Sport ist man kann kaum zu alt sein, hab über 70 jährige bei KDK Wettkämpfen gesehen. (die Zimperlein müssten halt nicht sein ;-) )