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Wolverine's Trainings Log

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von wolverine6, 19. Juni 2011.

  1. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    18. März 2009
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    Bankdrücken in Powerrack:
    Blaue Bänder und Ketten:

    60 (125) 10x
    80 (145) 10x
    100 (165) 10x
    120 (185) 5x
    140 (205) 2x
    150 (215) 1x
    160 (225) 1x wird ned leichter
    105 (170) 5x ohne Handgelenksbandagen
    105 (170) 5x
    105 (170) 5x
    105 (170) 5x
    105 (170) 5x
    ohne Ketten und Bänder:
    100 10x
    100 10x
    100 8x
    100 4x

    genug für heut.
     
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  2. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Dehnen.

    Airsquats:
    10x
    10x
    10x
    10x

    beugen Speed inkl. Ketten
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x

    Gobletquats 24kg Kettlebell:
    10x
    10x
    10x
    10x

    Wadenheben:
    125 30x
    125 30x
    125 30x
    125 30x

    Overheadsquats:
    26 10x
    26 10x
    26 10x
    26 10x

    Beinstrecker:
    40 40x
    40 40x
    40 50x
    40 60x

    Ausfallschritte MP 50kg
    10x li / 10x re
    10x li / 10x re
    10x li / 10x re

    VMD:
    40x li / 40x re
    50x li / 50x re
    60x li / 60x re
    70x li / 70x re


    so genug
     
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  3. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Rücken:
    Latzug Eng:
    50 10x
    60 10x
    70 10x
    80 10x

    KH Rudern:li und re je
    22 10x
    26 10x
    30 10x
    35 10x

    Latzug MAG:
    80 10x
    80 10x
    80 10x
    80 10x

    LH Rudern Untergriff:
    90 10x
    90 10x
    90 10x
    90 10x

    Latzug weit:
    80 10x
    70 10x
    60 10x
    50 15x

    Kabelrudern Eng:
    100 10x
    110 10x
    120 10x
    130 10x

    Revers Flys:
    18 10x
    18 10x
    18 10x
    18 10x

    Crunches:
    30 x
    30 x
    30 x
    30 x

    genug.
     
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  4. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Lust und Laune Brust/Arme:

    Bankdrücken:
    50 10x
    70 10x
    90 10x
    110 10x
    130 6x

    Bizeps gegen grüne Js Band:
    15x
    15x
    15x
    15x

    Seitheben:
    9 15x
    9 15x
    9 15x
    9 15x

    KH Schrägbankdrücken:
    22 10x
    30 10x
    40 10x
    50 10x

    Kay Green Curls:
    35 10x
    35 10x
    35 10x
    35 10x

    KH Schulterdrücken stehend
    22 10x
    22 10x
    22 10x
    22 10x


    genug.
     
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  5. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    BEIN:

    Dehnen ...
    Airsquats:
    10x
    10x
    10x
    10x

    beugen Grüne JS Bands:
    100 10x
    100 10x
    100 10x
    100 10x

    Beinstrecker:
    40 50x
    40 50x
    40 50x
    40 60x

    Waden Stehend:
    100 40x
    100 40x
    100 40x
    100 40x

    VMD:
    50x li/ 50x re
    50x li/ 50x re
    50x li/ 50x re
    70x li/ 70x re

    Beinpresse:
    240 20x
    240 20x
    240 20x
    240 20x

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  6. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Kreuzheben: speed
    gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
    150 (210) 2x bei der Stange rollen die Hände auf im Obergriff
    150 (210) 2x Kreuzgriff
    150 (210) 2x
    150 (210) 2x
    150 (210) 2x
    150 (210) 2x
    150 (210) 2x
    150 (210) 2x
    Bei dem Gewicht bleib ich jetzt bis sie wirklich wieder schnell sind ,-)

    Latzug MAG:
    50 10x
    60 10x
    70 10x
    80 10x
    90 10x
    100 10x

    KH Latrudern:
    35 10li/10xre
    40 10li/10xre
    45 10li/10xre
    50 10li/10xre

    Reverse Flys:
    18 10x
    18 10x
    18 10x
    18 10x

    Latzug weit:
    50 20x
    50 20x
    50 20x
    50 18x

    Crunches:
    30x
    30x
    30x
    30x

    Legraises:
    20x
    20x
    20x

    genug.
     
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  7. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
    Aufwärmen ...
    50 15x
    50 (100) 5x
    70 (120) 5x
    90 (140) 5x
    110 (160) 5x
    120 (170) 4x

    Fliegende Bewegungen:
    26 10x
    26 10x
    26 10x
    26 10x

    Schulterdrücken in der MP:
    50 10x
    70 10x
    90 10x
    100 10x

    Butterfly:
    100 10x
    120 10x
    140 10x
    150 10x

    Kai Green Curls
    35 10x
    35 10x
    35 10x
    35 10x

    SZ-reverse-Curls
    48 10x
    48 10x
    48 10x
    48 10x

    genug.
     
  8. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Airsquats:
    10 x
    10 x
    10 x
    10 x

    beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
    Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
    125 5x
    145 5x
    165 5x
    185 3x
    205 3x ab hier Gürtel
    225 2x Velcro Stulpen
    245 1x
    260 1x Wickelbandagen
    zu hoch kein Gefühl mit den Bandagen

    205 3x ohne Gürtel
    185 3x
    165 5x
    145 10x
    gleich mit dem Gewicht Wadenheben stehend:
    145 15x
    145 20x
    145 20x
    145 30x

    Ging gut heut
    so genug
     
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  9. ralle

    ralle Well-Known Member

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  10. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    is nicht so krass wie es aussieht, durch die Hilfe der Bands und ablegen der Ketten kommt zwischen oben und unten eine ähnliche Differenz zu Stande wie es bei einem Beugeanzug der Fall wäre. Nur will ich mich nicht mehr in Equipment quetschen und nur den Vorteil von Dynamischen Training nutzen.
     
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  11. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Rücken:
    Latzug Eng:
    50 10x
    60 10x
    70 10x
    80 10x

    KH Rudern:li und re je
    22 10x
    26 10x
    30 10x
    35 10x

    Latzug MAG:
    80 10x
    80 10x
    80 10x
    80 10x

    LH Rudern Untergriff:
    80 10x
    80 10x
    80 10x
    80 10x

    Latzug weit:
    80 10x
    70 10x
    60 15x
    50 20x

    Kabelrudern Eng:
    100 10x
    110 10x
    120 10x
    130 10x

    Revers Flys:
    18 10x
    18 10x
    18 10x
    18 10x

    Crunches:
    30 x
    30 x
    30 x
    30 x

    genug.
     
  12. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Bin ein bisserl müde von meiner heutigen Motorradtour ...

    DrehCurls:
    10 20x
    14 15x
    18 10x
    22 10x

    Bankdrücken:
    50 25x
    70 20x
    90 15x
    110 12x

    Seitheben:
    9 15x
    9 20x
    9 20x
    9 20x

    Heavy Grip 100lbs:
    re 70x li 70x
    re 50x li 50x
    RB 70lbs:
    re 40x li 40x
    re 30x li 30x

    SZ Reverse Curls:
    48 10x
    48 10x
    48 10x
    48 10x

    KH fliegende
    22 10x
    22 10x
    22 10x
    22 10x

    KH Schulterdrücken stehend
    18 10x
    22 10x
    26 10x
    30 10x

    Bizeps gegen 1 grünes JS Band:
    20x
    20x
    20x
    20x

    Butterfly:
    100 25x
    100 25x
    100 20x
    100 20x

    genug.
     
    Ysabet gefällt das.
  13. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    BEIN:
    Dehnen ...

    Airsquats:
    10x
    10x
    10x
    10x

    Beinpresse:
    240 10x
    280 10x
    320 10x
    360 10x
    400 10x
    440 10x Velcro Stulpen
    480 10x
    500 10x (besser geschlichtet)
    geht doch ;-)

    [​IMG]
    [​IMG]
    So jetzt hab ich dann einige Zeit bis das schön wird

    Beinstrecker:
    40 50x
    40 50x
    40 50x
    40 50x

    Waden Stehend:
    145 30x
    145 30x
    145 30x
    145 30x

    VMD:
    50x li/ 50x re
    50x li/ 50x re
    50x li/ 50x re
    60x li/ 60x re



    genug.
     
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  14. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Sieht schon gewaltig aus !
     
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  15. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Das ist wirklich genug... :eek: mein PR war mal bei 430 kg...und ich dachte das ist schon viel. ..
     
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  16. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Beinpressen kann man halt nicht miteinander vergleichen, zu viele Faktoren die es quasi unmöglich machen, aber ich finds gut, dass ich nur mit viel Umstand noch mehr drauf bekomme, so hab ich jetzt die Möglichkeit mich mehr auf die Ausführung zu konzentrieren und vielleicht hilfts ja wirklich beim Kreuzheben (hat unlängst jemand in einem Fitnessvideo behauptet).
     
  17. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    PS.: ich steh auf Runde Zahlen deshalb mein RAW Hebe PR 300 und Bankdrück Raw PR 200, Beinpresse waren mal 530 aber halt mit 50er Scheiben und dem 3. Paar 25er, die Brauche ich aber jetzt zum Heben/Beugen und mags ned umräumen.
     
  18. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Dehnen...

    Kreuzheben:
    gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)

    110 (170) 5x
    130 (190) 4x
    150 (210) 3x Kreuzgriff
    170 (230) 2x
    190 (250) 1x Gürtel
    210 (270) 1x
    220 (280) 1x
    230 (290) 1x ging wieder auch im neuen Setup.

    Latzug eng:
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x

    Latzug MAG:
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x

    Reverse Flys:
    18 10x
    18 10x
    18 10x
    18 10x

    Crunches:
    30x
    30x
    30x
    30x

    Legraises:
    20x
    20x
    20x
    20x

    genug.
     
  19. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Wenn wir schon dabei sind , PRs Bank 160, Beugen 200x3 und Heben 220 , alles aufgestellt im zarten Alter von 45, da ich erst mit 40 mit kraftorientierten Training angefangen hab. Vorher 23 Jahre Kampfsportler und ein paar Jahre Langstreckenläufer
     
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  20. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    ja bin auch schon 43, das schöne an dem Sport ist man kann kaum zu alt sein, hab über 70 jährige bei KDK Wettkämpfen gesehen. (die Zimperlein müssten halt nicht sein ;-) )
     
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