Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

BEIN:

Dehnen ...
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Blaue JS Bands:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Beinstrecker:
40 50x
40 50x
40 50x
40 60x

Waden Stehend:
100 35x
100 30x
100 30x
100 30x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
70x li/ 70x re

Beinpresse:
220 20x
220 20x
220 20x
220 20x

genug.

 

[wolverine6]

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
140 (200) 2x
140 (200) 2x
140 (200) 2x
140 (200) 2x
140 (200) 2x
140 (200) 2x
140 (200) 2x
140 (200) 2x


Latzug MAG:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

KH Latrudern:
30 10li/10xre
35 10li/10xre
40 10li/10xre
45 10li/10xre

Reverse Flys:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Latzug weit:
50 20x
50 20x
50 15x
50 15x

Crunches:
30x
30x
20x
25x

genug.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
50 10x
50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 3x

Fliegende Bewegungen:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
100 10x

Butterfly:
100 10x
120 10x
140 10x
150 10x

Kai Green Curls
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

SZ-reverse-Curls
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 5x
165 5x
185 3x
205 3x ab hier Gürtel
225 1x
235 1x
245 1x
255 1x schwer aber doch
205 3x ohne Gürtel
185 3x
165 5x
145 5x
125 5x
gleich mit dem Gewicht Wadenheben stehend:
125 30x
125 30x
125 30x
125 30x

Ging gut heut
so genug

 

[Dicker]

Bei den Lasten wird mir schwindelig .

 

[wolverine6]

hab nachdem Verkühlungs/Grippe Maraton (Anfang des Jahres) jetzt grad mal geschafft auf einigermassen normale Gewichte zu kommen, jedoch Durch die Trainingsumstellung auf 3 richtige Tage und nur 1x maxen im Monat habe ich jetzt wieder einigermassen Kraft ohne Gelenksprobleme.

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern Untergriff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug weit:
80 10x
70 10x
60 10x
50 15x

Kabelrudern Eng:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x

Revers Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Crunches:
30 x
30 x
30 x
30 x

genug.

 

[wolverine6]

Hab mein Homegym gepimpt:

Dann noch eine Deadliftplatform gebastelt:

und zu guter letzt eine neue Hebestange geordert da diese meine aller erste Stange nach fast 30 Jahren schon etwas verbogen ist...

https://www.megafitness.shop/barbar...IzFGp6x4v_a296qmnfQuUAlE5NXs5INJNFLFXEuQaSh5s

 

[Dicker]

So kann man sich täuschen, bei dir hätte ich Olympia Hanteln und 50iger Scheiben erwartet .

 

[ralle]

Ich hab auch nur 30er Zeug daheim. Ist auch schwer. Man braucht kein Schicki-Micki-Zeugs um stark zu sein.

Urige Eisenstube, macht richtig Bock aufs Wuchten

 

[wolverine6]

So kann man sich täuschen, bei dir hätte ich Olympia Hanteln und 50iger Scheiben erwartet .

Ich hab schon vor 30 Jahren angefangen Hanteln zu sammeln und ganz ehrlich, der Sinn von 50mm Aufnahmen (bei dem Mehrpreis) hat mich nie überzeugt, der Sinn Von Training ist viel Gewicht zu bewegen egal obs Schick ist oder nicht, ich hab mir von einem Freund sogar extra die 50er Scheiben drehen lassen auf Originaldurchmesser von Wettkampfscheiben ich hab ca. 2t an Gewichten angesammelt im Laufe der Jahre und werde das sicher nicht nochmal in 50mm kaufen.

Ich hab sogar eine Gym 80 Beinpresse mit 30mm Aufnahme, Sowie eine Multipresse mit Butterfly und Latzug mit 30mm Aufnahme. Alles ist bei mir auf 30mm ausgelegt.

Und der Humbug dass 30mm Equipment nix aushält kann ich wiederlegen mit einem Video wo ich über 400kg beim Racklift drauf habe ...

hab hier eine Auflistung der Scheiben und Kurzhanteln die ich in meinem Kammerl gebunkert hab:

 

[wolverine6]

DrehCurls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 25x
70 20x
90 15x
110 12x

Seitheben:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Heavy Grip 100lbs:
re 70x li 70x
re 50x li 50x
RB 70lbs:
re 40x li 40x
re 30x li 30x

SZ Reverse Curls:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH fliegende
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Bizeps gegen 1 grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

Butterfly:
100 25x
100 25x
100 15x
100 10x

genug.

 

[wolverine6]

Hier noch ein paar Impressionen meines Homegyms nach letztem Ausbau:

 

[ralle]

Macht schon beim hinschauen Spaß

 

[Volzotan]

ich hab mir von einem Freund sogar extra die 50er Scheiben drehen lassen auf Originaldurchmesser von Wettkampfscheiben ich hab ca. 2t an Gewichten angesammelt im Laufe der Jahre und werde das sicher nicht nochmal in 50mm kaufen.

geil

Macht schon beim hinschauen Spaß

Finde ich auch. Sehr geiles Home Gym.

 

[Ysabet]

geil

Finde ich auch. Sehr geiles Home Gym.

x 2 - echt schönes Home-Gym!

 

[wolverine6]

BEIN:
Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinpresse:
220 10x
260 10x
300 10x
340 10x
380 10x
420 10x
460 10x
480 10x (Randvoll)
geht doch ;-)

Beinstrecker:
40 50x
40 50x
40 50x
40 50x

Waden Stehend:
125 30x
125 30x
125 30x
125 30x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
60x li/ 60x re



genug.

 

[Dicker]

480 10x (Randvoll)
geht doch ;-)

Toll .

 

[wolverine6]

Wenn ich die Scheiben umsortiere müssten 500 draufpassen, schau ma vielleicht das nächste mal.

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben: heute das erste mal mit neuem Setup:

gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x Kreuzgriff
190 (250) 1x Gürtel
210 (270) 1x
230 (290) 0x die paar cm machen schon einen Unterschied.
230 (290) 0x heut half auch Pantera nicht.

Latzug eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug MAG:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Crunches:
30x
30x
30x
30x

genug.