Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Eigentlich ist ja eine Verkühlung lächerlich, aber Trainingstechnisch hauts mich jedes mal aus der Bahn.

 

[De Hoop]

Macht aber teilweise auch einfach mehr Sinn mal zu pausieren, bevor man sowas dann verschleppt.

 

[Dicker]

Macht aber teilweise auch einfach mehr Sinn mal zu pausieren, bevor man sowas dann verschleppt.

Manchmal muß die Vernunft dem EGO weichen .
Aber ich gebe dir recht, pausieren ist besser.

 

[wolverine6]

Lust und Laune Brust/Arme:

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 xxx
140 xxx

Bizeps gegen grünes Js Band:
15x
15x
15x
15x

Seitheben:
9 15x
9 15x
9 15x
9 15x

KH fliegende:
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x

Kay Green Curls:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x


genug.

 

[De Hoop]

Was sind denn das für Curls?

 

[Dicker]

Bankdrücken:
130 xxx
140 xxx

Hast Du die ausgelassen ?

 

[wolverine6]

ja, ich muss erst wieder reinkommen.

 

[wolverine6]

@ De HOOP: in dem Video sieht man vorm Körper curlen halt ich machs aber nicht abwechselnd sondern gleichzeitig.

 

[wolverine6]

BEIN:

Dehnen ...
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Blaue JS Bands:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Beinstrecker:
40 50x
40 50x
40 50x
40 50x

Waden Stehend:
100 40x
100 40x
100 40x
100 40x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re

Beinpresse:
240 20x
240 20x
240 20x
240 20x

genug.

 

[wolverine6]

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
Das war wohl das langsamste Speedtraining ever

Latzug MAG:
56 10x
56 10x
56 10x
56 10x
56 10x
56 10x

KH Latrudern:
35 10li/10xre
35 10li/10xre
35 10li/10xre
35 10li/10xre

Reverse Flys:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

bin schon wieder erledigt ...

genug.

 

[De Hoop]

Welchen der MAG-Griffe nimmst Du denn? Wir haben drei verschiedene im Studio und ich bin von denen echt angetan.

 

[wolverine6]

ich mir den Mittleren gecheckt: https://www.maxagrip.com/medium-grip-supinate/

 

[De Hoop]

Wir haben die beiden Neutral-Varianten und den ganz weiten im Studio. (Glaube ich zumindest. Den mittleren muss ich mir nochmal angucken.)

 

[wolverine6]

Ich finde den Griff recht komfortabel und nachdem ich früher nur den engen Parallel-Griff und den Langen gebogenen hatte ist das eine schöne Erweiterung. (auf Seite 105 habe ich alle Griffe gepostet die ich habe)

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 4x schwer heut

Fliegende Bewegungen:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
100 xxx

Butterfly:
100 10x
120 10x
140 10x
150 xxx

Kai Green Curls
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

SZ-reverse-Curls
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

musste die Einheit etwas vereinfachen, sonst wärs nicht gegangen
genug.

 

[De Hoop]

Im Zusammenhang mit der Einheit von "vereinfachen" zu sprechen, ist aber jammern auf hohem Niveau

 

[wolverine6]

Im Zusammenhang mit der Einheit von "vereinfachen" zu sprechen, ist aber jammern auf hohem Niveau

Ich weiss nicht ob es aufgefallen ist aber ich arbeite einen 4 Wochen Zyklus durch der sich eigentlich immer erhöhen sollte und ich musste jenen halt runterdrehen weil ich immer noch nicht anschließen konnte, deshalb.

 

[De Hoop]

Hatte ich so nicht realisiert...

 

[wolverine6]

Hatte ich so nicht realisiert...

Macht nix, ich schreibe nicht sehr viel außer mein Training, habs auch nicht wirklich erklärt ;-)

Kurz gesagt meine 4 Wochen umfassen jeweils einen Brust/Arme/Schultern Tag einen Bein Tag und einen Rücken Tag, Dabei versuche ich die Tage der Höchsten Last so zu unterteilen, dass sich die Max Tage nicht innerhalb einer Woche überschneiden d.h eine Woche max BD eine Woche max Beugen und eine Woche Max Deadlift und eine lockerere Woche dann wieder von vorn, alles andere abgesehen der Maxtage ist grundsätzlich Volumentraining wo ich auch versucht habe relativ viel alternative Übungen in den 4 Wochen unterzubringen. Weiteres Merkmal ist halt, dass ich die 12 Trainings die sich dadurch ergeben im Ablauf immer versuche gleich zu machen (wegen der Vergleichbarkeit) und ich immer mal das eine oder andere Steigere (sollte aber halt nicht weniger werden).
-- feritg ist meine persönliche Trainingsstrategie und das beste daran ist, dass ich mir das nach Gefühl eingeteilt habe und nicht nicht irgendwelchen großartigen Trainingsplanschreibern, wenn ich dann wiedermal zu lange auf einem Platau bin überlege ich mir wieder was anderes oder wenns mich einfach nicht mehr freut.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 5x
165 5x
185 3x
205 3x ab hier Gürtel / Velcro Stulpen
225 2x
245 1x kurze Wickelbandagen
265 1x nicht tief genug gegangen, die übliche Kopfgeschichte
205 3x ohne Gürtel
185 3x
165 5x
145 10x
gleich mit dem Gewicht Wadenheben stehend:
145 30x
145 30x
145 30x
145 30x

Ging ganz gut heut
so genug