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Wolverine's Trainings Log

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von wolverine6, 19. Juni 2011.

  1. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    18. März 2009
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    1.839
    ist ja ganz wenig Gewicht und dient mehr als Koordinationstraining.
     
  2. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
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    1.839
    Rücken:
    Latzug Eng:
    40 10x
    50 10x
    60 10x
    70 10x
    80 10x

    KH Rudern:li und re je
    14 15x
    18 15x
    22 15x
    26 10x

    Latzug MAG:
    80 10x
    80 10x
    80 10x
    80 10x

    LH Rudern Untergriff:
    70 10x
    70 10x
    70 10x
    70 10x

    Latzug weit:
    70 10x
    60 10x
    50 10x
    40 20x

    Kabelrudern Eng:
    100 10x
    110 10x
    120 10x
    130 10x

    Revers Flys:
    14 10x
    14 10x
    14 10x
    14 10x

    Crunches:
    20 x
    20 x
    20 x
    20 x

    genug.
     
  3. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    18. März 2009
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    DrehCurls:
    10 20x
    14 15x
    18 10x
    22 10x

    Bankdrücken:
    50 20x
    70 15x
    90 10x
    110 10x

    Seitheben:
    10 20x
    14 15x
    18 10x
    22 10x

    Heavy Grip 100lbs:
    re 70x li 70x
    re 50x li 50x
    RB 70lbs:
    re 40x li 40x
    re 30x li 30x

    SZ Reverse Curls:
    48 10x
    48 10x
    48 10x
    48 10x

    KH fliegende
    22 10x
    22 10x
    22 10x
    22 10x

    KH Schulterdrücken stehend
    18 10x
    22 10x
    26 10x
    30 10x

    Bizeps gegen 1 grünes JS Band:
    15x
    15x
    15x
    15x

    Butterfly:
    100 10x
    100 15x
    100 20x
    100 25x

    genug.
     
  4. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    BEIN:

    Airsquats:
    10x
    10x
    10x
    10x

    beugen Blaue JS Bands:
    100 10x
    100 10x
    100 10x
    100 10x

    Beinstrecker:
    40 20x
    40 30x
    40 40x
    40 50x

    Waden Stehend:
    100 25x
    100 20x
    100 20x
    100 25x

    VMD:
    20x li/ 20x re
    30x li/ 30x re
    40x li/ 40x re
    50x li/ 50x re

    Beinpresse:
    220 20x
    220 20x
    220 20x
    220 20x
    220 20x

    genug.
     
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  5. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Rücken:
    Dehnen

    Kreuzheben: speed
    gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
    130 (190) 2x
    130 (190) 2x
    130 (190) 2x
    130 (190) 2x
    130 (190) 2x
    130 (190) 2x
    130 (190) 2x
    130 (190) 2x

    Latzug MAG:
    50 10x
    60 10x
    70 10x
    80 10x
    90 10x
    100 7x + 3 Einser

    KH Latrudern:
    22 10li/10xre
    26 10li/10xre
    30 10li/10xre
    35 10li/10xre

    Reverse Flys:
    14 10x
    14 10x
    14 10x
    14 10x

    Latzug eng:
    50 20x
    50 20x
    50 15x
    50 10x

    Crunches:
    20x
    20x
    20x
    20x

    genug.
     
    Zuletzt bearbeitet: 2. Juni 2019
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  6. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
    Aufwärmen ...
    50 10x
    50 (100) 5x
    60 (110) 5x
    70 (120) 5x
    80 (130) 5x
    90 (140) 5x
    100 (150) 5x
    110 (160) 4x

    Fliegende Bewegungen:
    22 10x
    22 10x
    22 10x
    22 10x

    Schulterdrücken in der MP:
    50 10x
    60 10x
    70 10x
    80 10x
    90 10x

    Butterfly:
    100 10x
    110 10x
    120 10x
    130 10x
    140 10x

    Kai Green Curls
    30 10x
    30 10x
    30 10x
    30 10x

    SZ-reverse-Curls
    48 10x
    48 10x
    48 10x
    48 10x

    genug.
     
  7. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Dehnen.

    Airsquats:
    10 x
    10 x
    10 x
    10 x

    beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
    Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
    125 3x
    145 3x
    165 3x
    185 3x ab hier Gürtel
    205 3x
    225 1x
    235 1x
    185 3x
    165 3x
    145 3x
    125 3x
    gleich mit dem Gewicht Wadenheben stehend:
    125 15x
    125 15x
    125 15x
    125 10x

    Beinstrecker:
    xxx

    VMD:
    xxx

    Bin heut bissl Müd
    so genug
     
  8. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Heute Lust und Laune Rücken:

    Klimmzüge:
    5x
    mit lila JS Band:
    10x
    10x

    Latzug MAG:
    80 10x
    80 10x
    80 10x

    Latzug Eng:
    70 10x
    70 10x
    70 10x

    Latzug weit:
    60 10x
    60 10x
    60 10x

    LH Rudern vorgebeugt:
    90 10x
    90 10x

    KB swings 24kg: beidarmig
    10x
    10x

    KH Latrudern:
    50 10x li/10re
    50 10x li/10re

    KB Pullover 24kg
    10x
    10x

    Latrudern am Kabelzug:
    MAG:
    100 10x
    100 10x
    Weit:
    100 10x
    100 10x
    Eng:
    100 10x
    100 10x

    nur knapp über eine Stunde.
     
    Zuletzt bearbeitet: 11. Juni 2019
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  9. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Lust und Laune:

    KH Schrägbankdrücken:
    14 10x
    22 10x
    30 10x
    40 10x
    50 10x

    KH Hammercurls Sitzend:
    18 10x
    26 10x
    35 10x
    45 7x

    LH Schulterdrücken stehend:
    24 10x
    44 10x
    64 10x
    84 1x Mit Schraubverschlüssen ist das beim Umsetzten schlecht.
    das nächste mal mit der normalen LH.
     
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  10. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
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    BEIN:
    Dehnen ...

    Airsquats:
    10x
    10x
    10x
    10x

    Beinpresse:
    220 10x
    260 10x
    300 10x
    340 10x
    380 10x
    400 10x
    420 10x
    schon länger her dass ich mit solchen Gewichten Beinpresse gemacht hab.

    Beinstrecker:
    40 20x
    40 30x
    40 40x
    40 50x

    Waden Stehend:
    125 15x
    125 15x
    125 15x
    125 20x

    VMD:
    20x li/ 20x re
    30x li/ 30x re
    40x li/ 40x re
    50x li/ 50x re



    genug.
     
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  11. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Dehnen...

    Kreuzheben:
    gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
    110 (170) 5x
    130 (190) 4x
    150 (210) 3x
    170 (230) 2x
    190 (250) 1x Kreuzgriff/Gürtel
    210 (270) 1x
    220 (280) 1x
    230 (290) 1x mit Pantera gings ;-)

    Latzug eng:
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x

    Latzug MAG:
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x
    60 10x

    Reverse Flys:
    14 10x
    14 10x
    14 10x
    14 10x

    Crunches:
    20x
    20x
    20x
    20x

    genug.
     
  12. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Heben gefällt mir [img17].
     
  13. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    ja das selterne ausmaxen ist viel Besser, der Körper kann sich besser regenerieren und in den Volumentagen Kraft und Masse aufbauen.
     
  14. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    So viel Vernunft muß man aber erst mal haben ;).
     
  15. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Wenn man soviele Gelenksbeschwerden wie ich jahrelang hatte, ist das lediglich aus der Not eine Tugend machen.
     
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  16. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    männlich
    Dann wünsche ich weiterhin beschwerdefreie Einheiten mit glegentlichen Ausreissern nach oben [img17].
     
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  17. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Bankdrücken in Powerrack:
    Blaue Bänder und Ketten:

    60 (125) 10x
    80 (145) 10x
    100 (165) 10x
    120 (185) 5x
    140 (205) 3x
    160 (225) 1x
    105 (170) 5x
    105 (170) 5x
    105 (170) 5x
    105 (170) 5x
    105 (170) 5x
    ohne Ketten und Bänder:
    100 10x
    90 10x
    80 10x
    70 10x

    zwischendurch ein paar Sätze Rotatoren 9k

    genug für heut.
     
  18. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Dehnen.

    Airsquats:
    10x
    10x
    10x
    10x

    beugen Speed inkl. Ketten
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x
    125 2x

    Gobletquats 24kg Kettlebell:
    10x
    10x
    10x
    10x

    Wadenheben:
    125 15x
    125 15x
    125 15x
    125 15x

    Overheadsquats:
    24 10x
    24 10x
    24 10x
    24 10x

    Beinstrecker:
    40 20x
    40 30x
    40 40x
    40 60x

    Ausfallschritte MP 50kg
    10x li / 10x re
    10x li / 10x re
    10x li / 10x re

    VMD:
    20x li / 20x re
    30x li / 30x re
    40x li / 40x re
    60x li / 60x re


    so genug
     
    Zuletzt bearbeitet: 23. Juni 2019
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  19. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Rücken:
    Latzug Eng:
    50 10x
    60 10x
    70 10x
    80 10x

    KH Rudern:li und re je
    22 10x
    26 10x
    30 10x
    35 10x

    Latzug MAG:
    80 10x
    80 10x
    80 10x
    80 10x

    LH Rudern Untergriff:
    80 10x
    80 10x
    80 10x
    80 10x

    Latzug weit:
    70 10x
    60 10x
    50 15x
    40 20x

    Kabelrudern Eng:
    100 10x
    110 10x
    120 10x
    130 10x

    Revers Flys:
    14 10x
    14 10x
    14 10x
    14 10x

    Crunches:
    20 x
    20 x
    20 x
    20 x

    genug.
     
  20. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

    Registriert seit:
    18. März 2009
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    Lust und Laune Brust/Arme:

    Bankdrücken:
    50 10x
    70 10x
    90 10x
    110 10x
    130 9x
    140 4x

    Butterfly:
    100 10x
    120 10x
    140 10x
    150 10x

    Schulterdrücken MP:
    50 10x
    60 10x
    70 10x
    80 10x
    90 10x

    SZ Curls:
    48 10x
    58 10x
    68 10x
    78 5x
    nein die haben alle keinen Schönheitspreis verdient ;-)

    genug.
     
    Zuletzt bearbeitet: 29. Juni 2019
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