Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

ist ja ganz wenig Gewicht und dient mehr als Koordinationstraining.

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
14 15x
18 15x
22 15x
26 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern Untergriff:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug weit:
70 10x
60 10x
50 10x
40 20x

Kabelrudern Eng:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x

Revers Flys:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Crunches:
20 x
20 x
20 x
20 x

genug.

 

[wolverine6]

DrehCurls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 20x
70 15x
90 10x
110 10x

Seitheben:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Heavy Grip 100lbs:
re 70x li 70x
re 50x li 50x
RB 70lbs:
re 40x li 40x
re 30x li 30x

SZ Reverse Curls:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH fliegende
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Bizeps gegen 1 grünes JS Band:
15x
15x
15x
15x

Butterfly:
100 10x
100 15x
100 20x
100 25x

genug.

 

[wolverine6]

BEIN:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Blaue JS Bands:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Beinstrecker:
40 20x
40 30x
40 40x
40 50x

Waden Stehend:
100 25x
100 20x
100 20x
100 25x

VMD:
20x li/ 20x re
30x li/ 30x re
40x li/ 40x re
50x li/ 50x re

Beinpresse:
220 20x
220 20x
220 20x
220 20x
220 20x

genug.

 

[wolverine6]

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x

Latzug MAG:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 7x + 3 Einser

KH Latrudern:
22 10li/10xre
26 10li/10xre
30 10li/10xre
35 10li/10xre

Reverse Flys:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Latzug eng:
50 20x
50 20x
50 15x
50 10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
50 10x
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 4x

Fliegende Bewegungen:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

Butterfly:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x
140 10x

Kai Green Curls
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

SZ-reverse-Curls
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x ab hier Gürtel
205 3x
225 1x
235 1x
185 3x
165 3x
145 3x
125 3x
gleich mit dem Gewicht Wadenheben stehend:
125 15x
125 15x
125 15x
125 10x

Beinstrecker:
xxx

VMD:
xxx

Bin heut bissl Müd
so genug

 

[wolverine6]

Heute Lust und Laune Rücken:

Klimmzüge:
5x
mit lila JS Band:
10x
10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug Eng:
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug weit:
60 10x
60 10x
60 10x

LH Rudern vorgebeugt:
90 10x
90 10x

KB swings 24kg: beidarmig
10x
10x

KH Latrudern:
50 10x li/10re
50 10x li/10re

KB Pullover 24kg
10x
10x

Latrudern am Kabelzug:
MAG:
100 10x
100 10x
Weit:
100 10x
100 10x
Eng:
100 10x
100 10x

nur knapp über eine Stunde.

 

[wolverine6]

Lust und Laune:

KH Schrägbankdrücken:
14 10x
22 10x
30 10x
40 10x
50 10x

KH Hammercurls Sitzend:
18 10x
26 10x
35 10x
45 7x

LH Schulterdrücken stehend:
24 10x
44 10x
64 10x
84 1x Mit Schraubverschlüssen ist das beim Umsetzten schlecht.
das nächste mal mit der normalen LH.

 

[wolverine6]

BEIN:
Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinpresse:
220 10x
260 10x
300 10x
340 10x
380 10x
400 10x
420 10x
schon länger her dass ich mit solchen Gewichten Beinpresse gemacht hab.

Beinstrecker:
40 20x
40 30x
40 40x
40 50x

Waden Stehend:
125 15x
125 15x
125 15x
125 20x

VMD:
20x li/ 20x re
30x li/ 30x re
40x li/ 40x re
50x li/ 50x re



genug.

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x Kreuzgriff/Gürtel
210 (270) 1x
220 (280) 1x
230 (290) 1x mit Pantera gings ;-)

Latzug eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug MAG:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Reverse Flys:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[Dicker]

Heben gefällt mir .

 

[wolverine6]

ja das selterne ausmaxen ist viel Besser, der Körper kann sich besser regenerieren und in den Volumentagen Kraft und Masse aufbauen.

 

[Dicker]

ja das selterne ausmaxen ist viel Besser, der Körper kann sich besser regenerieren und in den Volumentagen Kraft und Masse aufbauen.

So viel Vernunft muß man aber erst mal haben .

 

[wolverine6]

Wenn man soviele Gelenksbeschwerden wie ich jahrelang hatte, ist das lediglich aus der Not eine Tugend machen.

 

[Dicker]

Wenn man soviele Gelenksbeschwerden wie ich jahrelang hatte, ist das lediglich aus der Not eine Tugend machen.

Dann wünsche ich weiterhin beschwerdefreie Einheiten mit glegentlichen Ausreissern nach oben .

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
160 (225) 1x
105 (170) 5x
105 (170) 5x
105 (170) 5x
105 (170) 5x
105 (170) 5x
ohne Ketten und Bänder:
100 10x
90 10x
80 10x
70 10x

zwischendurch ein paar Sätze Rotatoren 9k

genug für heut.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Speed inkl. Ketten
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x
10x

Wadenheben:
125 15x
125 15x
125 15x
125 15x

Overheadsquats:
24 10x
24 10x
24 10x
24 10x

Beinstrecker:
40 20x
40 30x
40 40x
40 60x

Ausfallschritte MP 50kg
10x li / 10x re
10x li / 10x re
10x li / 10x re

VMD:
20x li / 20x re
30x li / 30x re
40x li / 40x re
60x li / 60x re


so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern Untergriff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug weit:
70 10x
60 10x
50 15x
40 20x

Kabelrudern Eng:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x

Revers Flys:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Crunches:
20 x
20 x
20 x
20 x

genug.

 

[wolverine6]

Lust und Laune Brust/Arme:

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 9x
140 4x

Butterfly:
100 10x
120 10x
140 10x
150 10x

Schulterdrücken MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

SZ Curls:
48 10x
58 10x
68 10x
78 5x
nein die haben alle keinen Schönheitspreis verdient ;-)

genug.