Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x Kreuzgriff/Gürtel
190 (250) 1x
210 (270) 1x

Latzug weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

KH Latrudern:
22 10li/10xre
22 10li/10xre
22 10li/10xre
22 10li/10xre

Latzug eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Kettlebellswings beidarmig: 24kg
10x
10x
10x
10x

Reverse Flys:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x

Trizeps gegen grünes JS Band:
15x
15x
15x
15x

Butterfly:
110 10x
110 10x
120 10x
130 10x

Seitheben:
9 20x
9 20x
9 15x
9 15x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 2x ab hier Gürtel
205 1x
225 1x
235 1x
185 3x
165 3x
145 3x
125 3x
gleich mit dem Gewicht Wadenheben stehend:
125 15x
125 15x
125 15x
125 10x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

VMD:
30x je li/re
30x je li/re
30x je li/re
50x je li/re

so genug

 

[M.I.T.]

Würde nach so einer Einheit wahrscheinlich nur noch krabbeln...

 

[wolverine6]

gestern waren meine Knie wieder a bisserl durch, aber heute gar nix, ich hoffe das Wadentraining und die Vastus Medialis Übung stärk meine Knie.

 

[wolverine6]

neueste Anschaffung für mein Homegym:
https://www.maxagrip.com/medium-grip-supinate/

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug weit:
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

LH Rudern Untergriff:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug Eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Revers Flys:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Crunches:
20 x
20 x
20 x
20 x

genug.

 

[M.I.T.]

...die Vastus Medialis Übung stärk meine Knie.

Um was handelt es sich hier genau?

 

[wolverine6]

so ähnlich wie hier nur etwas dynamischer:

dadurch, dass dieser Muskel am Schenkelkopf offenbar bei mir zu schwach ist führt das zu einer Verschiebung der Kniescheibe welche wiederum zu schmerzen führt.

 

[wolverine6]

gestern keine Zeit,
heute :

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Heavy Grip 100lbs:
re 70x li 70x
re 50x li 50x
RB 70lbs:
re 40x li 40x
re 30x li 30x

SZ Reverse Curls:
43 10x
43 10x
43 10x
43 10x

KH fliegende
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

KH Schulterdrücken stehend
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Bizeps gegen 1 grünes JS Band:
15x
15x
15x
15x

Butterfly:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x

genug.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Kreuzheben: speed
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

beugen Blaue JS Bands:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Latzug MEG:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 8x

Wadenheben stehend 100kg
15x
15x
15x
15x

Reverse Flys:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

so genug

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
50 10x
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 4x
110 (160) 3x

Fliegende Bewegungen:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Butterfly:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x

Kai Green Curls
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

SZ-reverse-Curls
43 10x
43 10x
43 10x
43 10x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Speed inkl. Ketten
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x

Wadenheben:
125 15x
125 15x
125 15x
125 15x

Overheadquats:
24 5x
24 5x
24 5x
24 5x

Beinstrecker:
40 20x
40 30x
40 40x
40 50x

Ausfallschritte MP 50kg
10x li / 10x re
10x li / 10x re

VMD:
20x li / 20 re
30x li / 30 re
40x li / 40 re
50x li / 50 re


so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug weit:
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern Untergriff:
65 10x
65 10x
65 10x
65 10x

Latzug Eng:
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x

Revers Flys:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Crunches:
20 x
20 x
20 x
20 x

genug.

 

[wolverine6]

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Heavy Grip 100lbs:
re 70x li 70x
re 50x li 50x
RB 70lbs:
re 40x li 40x
re 30x li 30x

SZ Reverse Curls:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH fliegende
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
26 10x
30 10x
35 8x

Bizeps gegen 1 grünes JS Band:
15x
15x
15x
15x

Butterfly:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x

genug.

 

[wolverine6]

heute nach 3 Wochen Herbst wieder kleine 2h Ausfahrt mit dem Motorrad

jetzt:
BEIN:
Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Blaue JS Bands:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
brauchte zwischen den Sätzen längere Pause weil die Knie wieder schmerzen

Beinstrecker:
40 20x
40 30x
40 40x
40 50x

Waden Stehend:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

VMD:
20x li/ 20x re
30x li/ 30x re
40x li/ 40x re
50x li/ 50x re

Beinpresse:
220 10x
220 10x
220 10x
220 10x

trotzdem fertig gemacht ;-)

 

[wolverine6]

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x Kreuzgriff/Gürtel
190 (250) 1x
210 (270) 1x

Latzug weit:
65 10x
65 10x
65 10x
65 10x

KH Latrudern:
22 10li/10xre
26 10li/10xre
30 10li/10xre
35 10li/10xre

Latzug MEG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Kettlebellswings beidarmig: 24kg
10x
10x
10x
10x

Reverse Flys:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
160 (225) 1x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
zwischendurch ein paar Sätze Rotatoren 9k

Trizeps gegen grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

Butterfly:
130 10x
130 10x
130 10x
130 10x

Seitheben:
9 20x
9 20x
9 20x
9 20x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Speed inkl. Ketten
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x
10x

Wadenheben:
125 15x
125 15x
125 15x
125 15x

Overheadquats:
24 5x
24 10x
24 10x
24 10x

Beinstrecker:
40 20x
40 30x
40 40x
40 50x

Ausfallschritte MP 50kg
10x li / 10x re
10x li / 10x re

VMD:
20x li / 20 re
30x li / 30 re
40x li / 40 re
50x li / 50 re


so genug

 

[Dicker]

Overheadsquats bei deiner Armlänge, alle Achtung .