Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Ich versuch jetzt mehr Abwechslung in mein Beintraining zu bringen nachdem sie nicht wirklich wachsen und die Knie immer wieder beleidigt sind:

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Blaue JS Bands:
100 5x gleich Gürtel
100 5x
100 5x
100 5x

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 40x
40 40x

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x

Ausfallschritte:
10x li / 10x re
10x li / 10x re

Overheadquats:
19 5x
19 5x
19 5x

Beinpresse:
80 20x
120 20x
170 20x
220 20x

so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

Latzug weit:
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x

KH Latrudern:
22 10li/10xre
22 10li/10xre
22 10li/10xre
22 10li/10xre

Reverse Flys:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Latzug eng:
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
100 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Heavy Grip 100lbs:
re 50x li 50x
re 40x li 40x
RB 70lbs:
re 30x li 30x
re 30x li 30x

SZ Reverse Curls:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

KH fliegende
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Schulterdrücken in MP
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Butterfly:
95 10x
95 10x
95 10x
95 10x

genug.

 

[wolverine6]

heute schon 1h spazieren und 2h Motorradfahren ...

BEIN:

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Ui die Knie sind wieder am schmerzen

beugen Blaue JS Bands:
xxx

Beinstrecker:
20 40x
25 40x
30 40x
35 40x
30 40x
25 40x
20 40x

Ich lass gut sein ist heut eher versehrten Sport als sonst was ...

so genug

 

[Dicker]

Ui die Knie sind wieder am schmerzen

Gute Besserung wolverine6 !

 

[wolverine6]

leider immer wiederkehrende Geschichte ...

 

[wolverine6]

Heute wieder 2h Motorradfahren

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x gleich Gürtel
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x Kreuzgriff
190 (250) 1x

Latzug weit:
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x

KH Latrudern:
22 10li/10xre
22 10li/10xre
22 10li/10xre
22 10li/10xre

Latzug eng:
55 10x
55 10x
55 15x
55 15x

Kettlebellswings beidarmig: 24kg
10x
10x
10x
10x

Reverse Flys:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 4x
140 (205) 2x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 4x
100 (165) 4x

Trizeps gegen grünes JS Band:
15x
15x
15x
15x

Butterfly:
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x

Seitheben:
9 15x
9 15x
9 15x
9 15x

genug.

 

[wolverine6]

BEIN:
Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Blaue JS Bands:
100 10x gleich Gürtel
100 10x
100 10x
100 10x
Huff so viele Beugen ...

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 40x
40 40x

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
6x

Overheadquats:
26 5x
26 5x
26 5x

Ausfallschritte:
xxx

Beinpresse:
xxx

Reicht für heut.

 

[wolverine6]

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

Latzug weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

KH Latrudern:
26 10li/10xre
26 10li/10xre
26 10li/10xre
26 10li/10xre

Reverse Flys:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Latzug eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Überzüge mit KB 24kg
10x
10x
10x
10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Brust:

Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 9x
zwischen den Sätzen Rotatoren mit 9kg

KH Schräg-Bankdrücken:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Fliegende Bewegungen:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Butterfly:
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x

SZ Trizeps stehend
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

Trizeps gegen grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Das Wochenende habe ich mit Gartenhütte Alt abbauen und Neu aufbauen verbracht, da hatte ich keine Energie mehr für Training.

 

[Dicker]

Das Wochenende habe ich mit Gartenhüte Alt abbauen und Neu aufbauen verbracht, da hatte ich keine Energie mehr für Training.

Ist auch Training genug !

 

[wolverine6]

hab um die 10 Stunden verschissen damit.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
50 10x
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
50 (100) 10x

Fliegende Bewegungen:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Butterfly:
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x

Kai Green Curls
30 10x
30 10x
30 10x

SZ-reverse-Curls
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

Legraises:
xxx

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x ab hier Gürtel
205 3x
185 3x
165 3x
145 3x
125 3x
gleich mit dem Gewicht Wadenheben stehend:
125 10x
125 10x
125 10x
125 10x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x


so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug weit:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Latzug Eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

LH Rudern:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Kabelrudern:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Crunches:
20 x
20 x
20 x
20 x

genug.

 

[wolverine6]

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Heavy Grip 100lbs:
re 50x li 50x
re 40x li 40x
RB 70lbs:
re 30x li 30x
re 30x li 30x

SZ Reverse Curls:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

KH fliegende
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Schulterdrücken in MP
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Butterfly:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

genug.

 

[wolverine6]

BEIN:
Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Blaue JS Bands:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
Das ist ja schon Cardio ...

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 40x
40 40x

Waden Stehend:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

VMD:
20x li/ 20x re
20x li/ 20x re
20x li/ 20x re
20x li/ 20x re

Beinpresse:
220 10x
220 10x
220 10x
220 10x

Reicht für heut.

 

[M.I.T.]

Schönes "Cardio"-Training. Ich fühle mit Dir!