Wie war euer Training ?

[matten]

training montag 19.03.07

rundgewicht einheit

wie immer alle möglichen übungen querbeet, um möglichst den gesamten körper anzudecken.

leistungsübung:

einarmiges reißen 16kg: 36 wh


fazit:

neue persönliche bestleistung - allerdings war mir nach dem training speiübel. entweder habe ich vorher zu fett gegessen oder das laktat hat mir eins übergebraten.

 

[rapideyemovement]

Ich habe heute wieder mit größter Motivation Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch trainiert!

Ich hätte nie von mir gedacht, ja vor 2 Wochen noch nicht mal, dass ich mal derb Freude an Grundübungen finde!?
Es ist einfach der Wahnsinn, außerdem empfinde ich es, dass es mehr kräftigt und nicht nur pumpt,
wie es bei mir lange Zeit war...

In wenigen Monaten ist auch Abschlussfahrt, und da möchte ich ja eine gute Figur machen !
Dann gibt's vielleicht auch endlich mal Bilder.

Was mich übrigens wundert, ich hatte letzte Woche mal propehalber diese Übung für die Obliques mit reingenommen
und da spricht mich doch glatt meine Freundin am Wochenende drauf an, dass ich "diesen krassen Muskel" kriegen
würde!? Sie wusste natürlich nicht, dass ich die mit reingenommen habe und ich hab die bis dahin tatsächlich erst
einmal gemacht. Zufall? Naja, aufgrund dessen lass ich sie jetzt drin, auch wenn ich Gefahr zur X-Form laufe, da ich eine zu breite
Hüfte habe ...

MfG,
rapideyemovement

 

[Quotenjunkie]

so heute beugen

8x50
8x70
10x85
7x85
5x85

dann noch en bissl beine und shruggs

bizeps
kh curls
10x10
8x15
6x20
4x22,5 (4ter mit hilfe)

 

[Quotenjunkie]

so training von heute

man bin ich fertig mir ist en bissel schlecht geworden und stehen kann ich auch net mehr so wirklich jetzt gehts ab ins bettchen

kb
3x10x85 NEUER PR

dann en bissel waden und beinstrecker

shruggs
8x20
8x40
8x60
8x80

kh bizeps curls
8x12,5
7x17,5
6x20
3 + 2 mit hilfe x 22,5

und noch bizeps am kabelzug

 

[Quotenjunkie]

so heute en bischen krank und gestern ausnahmsweise was gesoffen

kh bd
8x15
8x20
8x25
8x30 NEUER PR
6x30 dann war die luft raus
4x30

schrägbank
8x20
5x30
5x40
5x50
3x60
1x65 mal zum spass

butterfly
3x8x12,5

seitheben
3x8x12,5

dann noch en bissl trizeps

 

[matten]

aufgrund meiner aktuellen ellenbogenprobleme (trizepssehne - drückbewegungen sind nicht möglich) habe ich jetzt längere zeit nichts getan, was mir allerdings insgesamt schlecht bekommen ist. ich habe vorallem mit einschlafproblemen zu kämpfen gehabt. heute hat es mich dann bei der arbeit gepackt und ich habe im jz um den schmerz herumtrainiert. das ging zwar ganz gut aber ich bin trotzdem am überlegen ob ich morgen zum arzt gehe.


heutiges training also:

brust und rücken:

1. kabelziehen über kreuz (griffe oben): 5 sätze
2. kabelziehen über kreuz (griffe unten): 3 sätze
3. kabelziehen über kreuz (auf der bank): 2 sätze
4. rudern am kabelzug mit paralellgriff zum bauch: 3 sätze
5. einarmiges latziehen: 3 sätze
6. sägende (so nenne ich einarmiges rudern am kabelzug mit dem griff unten): 3 sätze

 

[matten]

heute war wieder mal einer dieser ganz blöden tage.

ich hatte heute frei, weil ich gestern gearbeitet habe und freute mich darauf endlich mal wieder auf das rad zu steigen. ich zog also meine radklamotten an und wollte gerade los, als ich bemerkte, daß sich in der küche eine riesen wasserlache ausbreitete.

der zulaufschlauch der spülmaschine hatte den geist aufgegeben. ich drehte also das wasser ab und wischte die schweinerei auf und dachte mir dabei, wie gut es war, daß das an einem tag passierte an dem ich zuhause war.

da die uhrzeit nun schon ein wenig fortgeschritten war, machte ich mich dann auf in den keller zu meinem rad, trug dieses nach draußen und fuhr los.

nach ca 6km viel mir ein durchrasseln der kette auf. ich stieg also ab und entdeckete, daß die kette wohl die kasette hinten mitbewegte, jedoch das rad nicht mitnahm.

hin und wieder hakte es wieder ein und ich konnte wieder ein paar hundert meter fahren. auf diese art quälte ich mich dann zurück. ich bin also ca. 12 km gefahren und habe dafür sage und schreibe 1,25 stunden gebraucht.

hat irgendwer von euch eine ahnung, was der fehler sein könnte?

also kasette dreht sich, nimmt aber das rad nicht mit.

 

[Quotenjunkie]

so heute hab ich mal wieder gemerkt was es ausmacht richtig und viel zu essen und dann zu trainieren

kb
8x20
8x50
8x70
3x7x90 nächstes mal 3x10 wollt aber net zuviel machen weil ich immer noch krank bin

noch en bissel beinstrecker

shruggs
bis 100 kilo

kh bizeps curls
8x12,5
8x17,5
6x20
3x22,5 letzter mit hilfe

und noch en bissel am kabelzug

 

[Hwoarang]

An sich könnte ich mit meinen heutigen Kraftausdauertraining im Studio zufrieden sein. Wenn nicht die Sache
Mit meiner HF gewesen wäre. Mein Kreislauf wollte einfach nicht auf Touren kommen. In den kurzen Pausen
in denen ich das Gewicht wechselte erholte ich mich sofort u. meine HF war wieder ganz normal.
Eigentlich ist es eh ein gutes Zeichen

 

[Quotenjunkie]

so heute wieder leicht gehoben wegen der umstellung aufs klassiche heben
da muss ich erst wieder die technik reinbekommen ich bin etwas ungelengt so dass ich leicht krumm werd deswegen muss ich es erst noch en paar mal üben

kh
8x50
5x80
3x100
3x110
2x120

lh rudern
8x20
8x40
8x60
5x70
5x75
3x80

und noch en bissel lat und rudern

 

[Quotenjunkie]

also die 10er machen mich fertig zum glück ists bald fertig
am freitag wird wiedermal nur leicht gehoben weil ich momentan assi mukelschmerzen hab

kniebeuge
3x10x90 NEUER PR

dann noch en bissel waden und beinstrecker

shruggs
3x8

kh bizeps
8x17,5
6 + 2 x 20

fertisch und am arsch aber glücklich

 

[Master_of_Disaster]

na denn poste ich auch mal was:



aufwärmen hypers 20 reps bissl bauch

dann good mornings

20 reps mit 40 kilo
60*3
70*3
85*3
90*3
100*3

gürtel an

110*1
115*1

glute ham raises.

3*8

reverse hypers ( ich leg mich auf ne schiefe bank und mache das mit manschetten und bändern)

3*10 mit 2 manschetten und 1x "light" band

pull down abbs

10*50
10*50
10*50
10*50
10*52,5

beinheben an der klimmzugstange

2*10


nächste Maxkrafteinheit mache ich kreuzheben vom erhöten stand um besser unten raus zu kommen.
für die startkraft mache ich nen zusätzlichen tag schnelles kreuzheben.

 

[Quotenjunkie]

so heute en bissel gehoben aber ich hatte eh noch en scheiss muskelkater vom beugen und dann noch die scheiss stangen im mcfit

kh
8x50
8x80
5x110
3x120
2x130

lh rudern
8x20
8x50
8x70
5x80

und noch lat und rudern

 

[Master_of_Disaster]

schnelle kniebeuge
80*2, 10 sätze 45 sek. pause

reverse hypers 3*8

2 manschetten zwei grüne light bänder

ausfallschritte 45 kilo 4*10

t-bar rudern mit brustauflage

4*6 mit 70 kilo

shrugs 4*15 mit 25 Kilo

hat mal wieder lange gedauert aber war ganz gut das training.

 

[Quotenjunkie]

heute mal wieder erbärmliches bd training da komm ich einfach überhaupt net voran

bd
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60
5x70
4x70
3x70

dann neg bd
8x20
8x50
5x60
4x70

butterfly
3x8x12,5

dann noch en bissel schulter und trizeps

 

[Master_of_Disaster]

ach weisst du, ich bin auch die totale niete im bankdrücken.
ich kann fast doppelt so viel heben wie ich drücken kann, muss es wohl auch geben

 

[Quotenjunkie]

geht mir auch so aber du drückst noch mehr 100 kilo würden mir ja schon reichen

 

[Master_of_Disaster]

da musste eben dran bleiben!

vielleicht musste einfach das training überdenken und auch 2 mal die woche drücken, einmal schwer einmal schnell.

 

[Quotenjunkie]

so training von gestern

kniebeuge

3x6x95 <nächste woche 3x8>

noch en bissle beinstrecker und waden

kh bizeps
10x12,5
10x17,5
6 + 2 x 20

und noch bizeps am seilzug

 

[Master_of_Disaster]

negativbankdrücken

aufwärmen

100*3
110*1
115*1
117,5*1
120*1

french press 6*10 45 kilo

kabeldrücken

25*10
50*10
65*10

facepulls 3*15