Quotenjunkie
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Wie war euer Training ?
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cytrobic
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jo bin grad am lesen, was sind denn deine max. leistungen in den drei disziplinen ?
Quotenjunkie
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momentan
ca 130-90-165
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W
Wursti
Guest
Heute:
8 Runden 1:30/0:45 (Belastung/Pause)
Sandsack
Gesamtdauer: 18min
Kurze Pause
2 Runden 1:30/0:45 (Belastung/Pause)
30s Gesprungene Kniebeuge (nur gehopst, aber immer schön tief in die Dehnung)
1min Swings 16kg (immer schön tief in die Dehnung rein)
Gesamtdauer: 4:30
Gesamttrainingsdauer: 40min
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Quotenjunkie
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so training von freitag
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so training von sonntag
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training von heute
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training freitag 08.06.07
eigentlich wollte ich sogar bis morgen pausieren, aber es hat mich dann doch gepackt. ich habe also ein wiedereinstiegstraining absolviert:
brust, rücken (im jz):
1. kabelziehen über kreuz (griffe oben): 6 sätze
2. bankdrücken: 10* 50kg, 10* 70kg, 10* 90kg, 10* 100kg, 10* 90kg, 10* 70kg
3. hängendes rudern: 6 sätze
danach habe ich mir noch eine einstündige schlacht am kickertisch geliefert. der schweiß floß in strömen und das spielfeld sah auf meiner seite immer aus als ob gerade ein platzregen darnieder gegangen wäre.
ich konnte alle spiele und sätze souveren gewinnen.
keine sorge; ich werde jetzt nicht anfangen jedes kickerspiel hier mit einzutragen - ich wollte nur meine begeisterung und meine zufriedenheit mit meinem derzeitigen kickertechnischen leistungstand zum ausdruck bringen. :wink:
eigentlich wollte ich sogar bis morgen pausieren, aber es hat mich dann doch gepackt. ich habe also ein wiedereinstiegstraining absolviert:
brust, rücken (im jz):
1. kabelziehen über kreuz (griffe oben): 6 sätze
2. bankdrücken: 10* 50kg, 10* 70kg, 10* 90kg, 10* 100kg, 10* 90kg, 10* 70kg
3. hängendes rudern: 6 sätze
danach habe ich mir noch eine einstündige schlacht am kickertisch geliefert. der schweiß floß in strömen und das spielfeld sah auf meiner seite immer aus als ob gerade ein platzregen darnieder gegangen wäre.
ich konnte alle spiele und sätze souveren gewinnen.
keine sorge; ich werde jetzt nicht anfangen jedes kickerspiel hier mit einzutragen - ich wollte nur meine begeisterung und meine zufriedenheit mit meinem derzeitigen kickertechnischen leistungstand zum ausdruck bringen. :wink:
Quotenjunkie
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so heute train
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Quotenjunkie
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so heute mal wieder gewichtssteigerung
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hier war dann einfach die luft raus naja denk am freitag pack ich 6x5
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training samstag 16.06.07
mal was anderes:
ein wenig kanadier paddeln auf der weser.
das war eine junggesellenabschiedsaktion eines kumpels - ich habe jedoch erst nach dem paddeln mit dem bier angefangen.
mal was anderes:
ein wenig kanadier paddeln auf der weser.
das war eine junggesellenabschiedsaktion eines kumpels - ich habe jedoch erst nach dem paddeln mit dem bier angefangen.
Quotenjunkie
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so heute gehts endlich los mit den "schweren" gewichten
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<ab hier gürtel>
0x120 hatte aber eher nen lustigen grund mir ist mal wieder ne hose gerissen weil ich es lieder im gürtel eingeklemmt hatte
dann direkt danache
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1x120 warn recht locker
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Quotenjunkie
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so train von gestern
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mir tat irgendwie die brust weh wie sau deshalb nur stange
mal schauen wies am sonntag ist hab es eingecremt hoff dass es net schlimm ist
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<gürtel>
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1x145 warn bei net schwer
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mir tat irgendwie die brust weh wie sau deshalb nur stange
mal schauen wies am sonntag ist hab es eingecremt hoff dass es net schlimm ist
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so training von heute
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training sonntag 24.06.07
beine:
1. 10 min. fahradergometer
2. treppensteigübung:
10* körpergew., 10* +15kg, 10* 20kg, 10* +20kg (nur links)
3. beinpresse 45°:
12* 90kg, 12* 120kg, 12* 150kg, 12* 165kg, 30* 180kg, 30* 165kg, 33* 150kg
5. bulgarische kniebeuge:
10* körpergew., 10* +10kg, 10* +15kg, 10* +15kg (nur links),
fazit:
irgendwie fühlte ich mich nicht so gut.
beine:
1. 10 min. fahradergometer
2. treppensteigübung:
10* körpergew., 10* +15kg, 10* 20kg, 10* +20kg (nur links)
3. beinpresse 45°:
12* 90kg, 12* 120kg, 12* 150kg, 12* 165kg, 30* 180kg, 30* 165kg, 33* 150kg
5. bulgarische kniebeuge:
10* körpergew., 10* +10kg, 10* +15kg, 10* +15kg (nur links),
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Wursti
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TE heute:
Im Wechsel:
Stoßen einer 16kg schweren Hantel
Sternumklimmies am Baum mit komischem Griff
Am Ende noch jede Menge Swings mit 16kg Hantel (Hand jede Wdh. gewechselt).
Fazit:
Ich habe mit die Mittelhand ein bisschen gestoßen. Dürfte morgen aber wieder gehen. Wenn ich mich überwinden kann, nutze ich die Gelegenheit eines auslaufenden Kickboxvertrages und fange eine kleine Sequenz aus Michael Boyles "Functional Training for Sports" an.
Mein Knie ist nahezu vollständig regeneriert. Es hat keine Zicken bei diversen Sprints (Bus & Bahn) gemacht und die Sehne tut nur bei starkem Druck direkt unter der Kniescheibe ein kleinwenig weh (eine winzige Kleinigkeit mehr als das andere bei gleichem Manöver).
Ich bastel mir demnächst vielleicht ein paar Steinkugeln aus Zement. Die hantel ist mir zu unhandlich.
Im Wechsel:
Stoßen einer 16kg schweren Hantel
Sternumklimmies am Baum mit komischem Griff
Am Ende noch jede Menge Swings mit 16kg Hantel (Hand jede Wdh. gewechselt).
Fazit:
Ich habe mit die Mittelhand ein bisschen gestoßen. Dürfte morgen aber wieder gehen. Wenn ich mich überwinden kann, nutze ich die Gelegenheit eines auslaufenden Kickboxvertrages und fange eine kleine Sequenz aus Michael Boyles "Functional Training for Sports" an.
Mein Knie ist nahezu vollständig regeneriert. Es hat keine Zicken bei diversen Sprints (Bus & Bahn) gemacht und die Sehne tut nur bei starkem Druck direkt unter der Kniescheibe ein kleinwenig weh (eine winzige Kleinigkeit mehr als das andere bei gleichem Manöver).
Ich bastel mir demnächst vielleicht ein paar Steinkugeln aus Zement. Die hantel ist mir zu unhandlich.
Quotenjunkie
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ab jetzt gürtel
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1x127,5 war bis jetzt alter pr mal schauen ob die 135 nächste woche gehen wäre geil
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training sonntag 01.07.07
beine + ausdauer:
1. 10 min. fahradergometer
2. treppensteigübung:
10* körpergew., 10* +15kg, 10* +25kg, 10* +25kg (nur links)
2. beinpresse 45°:
15* 90kg, 15* 120kg, 15* 150kg, 15* 165kg, 36* 180kg, 28* 180kg, 25* 165kg
3. bulgarische kniebeugen:
10* körpergew., 10* +10kg, 10* +15kg, 10* +15kg (nur links)
4. wadenheben (stehend, sitzend, vorgebeugt): diverse sätze
5. einbeiniges fußspitzenheben für den tibialis anterior
6. 7min. fahradergometer, 7min. crosstrainer, 7min. fahradergometer
fazit:
fühlte mich gut.
beine + ausdauer:
1. 10 min. fahradergometer
2. treppensteigübung:
10* körpergew., 10* +15kg, 10* +25kg, 10* +25kg (nur links)
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3. bulgarische kniebeugen:
10* körpergew., 10* +10kg, 10* +15kg, 10* +15kg (nur links)
4. wadenheben (stehend, sitzend, vorgebeugt): diverse sätze
5. einbeiniges fußspitzenheben für den tibialis anterior
6. 7min. fahradergometer, 7min. crosstrainer, 7min. fahradergometer
fazit:
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so heute kniebeugen
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<ab hier gürtel>
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0x132,5 hatte leider nen kleinen fehler gemacht und ne 2,5 scheibe rechts vergessen
1x135 warn am limit und von der tiefe her grade noch gültig aber was soll NEUER PR
noch bd und kreuzheben
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<ab hier gürtel>
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0x132,5 hatte leider nen kleinen fehler gemacht und ne 2,5 scheibe rechts vergessen
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Quotenjunkie
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so heute nur kreuzehben und des wars weil ich keine zeit hatte
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1x160 gingen ganz gut vielleicht gehn im wettkampf die 170 aber mal schauen
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1x160 gingen ganz gut vielleicht gehn im wettkampf die 170 aber mal schauen
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training freitag 06.07.07
brust, rücken, arme, bauch, ausdauer:
1. 10 min. fahradergometer
2. bankdrücken:
10* 40kg, 10* 60kg, 10* 80kg, 7* 100kg, 17* 110kg, 14* 95kg, 9* 80kg
3. t-bar rudern:
10* 45kg, 10* 55kg, 10* 65kg, 14* 75kg, 12* 65kg, 7* 55kg
4. dips: 15
6. ziehen am kabelzug von oben zur brust: 12* 70kg
7. supersatz aus sz-hantel armbeugen und armstrecken (über kopf):
2 sätze
8. crunch + schräger crunch im supersatz:
2 sätze
9. 7min. fahradergometer, 7min. crosstrainer, 7min. fahradergometer
fazit:
ich wollte eigentlich schon gestern trainieren, allerdings hatte mein kollege einen zimmerbrand in seiner wohnung und zog sich eine rauchvergiftung zu. ich mußte also kurzfristig einspringen und zudem noch die frau des kollegen ins krankenhaus fahren.
was für eine woche am montag ein einbruch im jugendzentrum (der tresor wurde aufgehebelt - wie kann man nur so blöd sein? es dürfte doch klar sein, daß in einem jugendzentrum nicht viel zu holen ist) und dann noch ein brand.
das training lief heute aber sehr gut. bei den dips zieht es noch ein wenig im ellenbogen. ich werde also doch noch ein weilchen auf die übung verzichten müssen.
brust, rücken, arme, bauch, ausdauer:
1. 10 min. fahradergometer
2. bankdrücken:
10* 40kg, 10* 60kg, 10* 80kg, 7* 100kg, 17* 110kg, 14* 95kg, 9* 80kg
3. t-bar rudern:
10* 45kg, 10* 55kg, 10* 65kg, 14* 75kg, 12* 65kg, 7* 55kg
4. dips: 15
6. ziehen am kabelzug von oben zur brust: 12* 70kg
7. supersatz aus sz-hantel armbeugen und armstrecken (über kopf):
2 sätze
8. crunch + schräger crunch im supersatz:
2 sätze
9. 7min. fahradergometer, 7min. crosstrainer, 7min. fahradergometer
fazit:
ich wollte eigentlich schon gestern trainieren, allerdings hatte mein kollege einen zimmerbrand in seiner wohnung und zog sich eine rauchvergiftung zu. ich mußte also kurzfristig einspringen und zudem noch die frau des kollegen ins krankenhaus fahren.
was für eine woche
am montag ein einbruch im jugendzentrum (der tresor wurde aufgehebelt - wie kann man nur so blöd sein? es dürfte doch klar sein, daß in einem jugendzentrum nicht viel zu holen ist) und dann noch ein brand. das training lief heute aber sehr gut. bei den dips zieht es noch ein wenig im ellenbogen. ich werde also doch noch ein weilchen auf die übung verzichten müssen.