Wie war euer Training ?

[Franky]

Gestern das erste mal schweres Kreuzheben nach meiner Knieverletzung, kam leider nicht so gut Schätze ich kann mein Hobby bald an den Nagel hängen.

 

[Quotenjunkie]

mach lieber noch en bischen langsam und steiger dich auch langsam

 

[Franky]

hab schon nur mit 60 angefangen und dann immer 10 nachgelegt. Ich kann die Sympthome langsam auch nicht mehr einordnen, während des Trainings keine Probleme, dann zu Hause als ich zu Ruhe gekommen bin kommt wieder das große grübeln...waren die Geräusche schon immer so schlimm, hat es sich mit dem Training verschlimmert, igendwie fühlt es sich seltsam an, oder?!...vor allem die Diagnosen der planlosen Ärtze sucken gewaltig.

 

[Quotenjunkie]

so heute wieder bb like liegt mir überhaupt net mehr ich taste mich da langsam hoch weil ich immer derbst muskelkater hab

kb
3x10x70

frontsquat
3x6x45 10 pack ich da net mehr muss mich erstmal daran gewöhnen

beinstrecker
3x10x75

kh shruggs
3x10x25

lh curls
8,7,6 x 37,5

konz curls
3x8x12,5

 

[Quotenjunkie]

bd

10x62,5
9x62,5
9x62,5 verdammt bin ich schlecht

boardpress (4b)
9,8,6x67,5

butterfly
2x10x10

schulterdrücken
2x8x17,5

schulterheben
3x10x10

trizeps

 

[Quotenjunkie]

so train von heute nach 3 woche wieder es erste mal kreuzheben

kh
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

lh rudern
3x6x60

klimmis
8,7,6 -20 hilfe ^^

rudergerät
3x8xvorletzerblock

rum heben
3x5x80

 

[Quotenjunkie]

so heute wieder kniebeugen

kb
3x10x75

und dann mal die kniebandagen en bischen ausprobiert
locker 1x110 war froh dass ich unten war

dann beinstrecker

kh shruggs
3x8x25

lh curls
8,7,6 x 37,5

konzcurls 3x6x15

 

[Quotenjunkie]

so heute bd

10x65
7x65
6x65 nächste woche muss es 3x10 werden ich bin aber auch zuversichtlich grad steiger ich mich recht gut

boardpress 4b
8,7,6 x 70

butterfly
3x8x10

kh schulterdrücken
2x6x17,5 hatte 0 kraft übrig

schulterheben
3x8x10

trizeps

 

[Quotenjunkie]

train von samstag hab ich ganz vergessen

leicht gehoben 5x105

lhrudern
8,7,6x60

dann noch en bischen lat und rudern

rum heben 3x5x80

 

[Quotenjunkie]

so heute wieder kb
man des 3x10 schlaucht wie sau bin froh wenns rum ist

3x10x80

dann beinstrecker 3x10

kh shruggs 3x7x27,5

noch en bissel frontsquat hatte aber keine kraft mehr

lhcurls
3x5x40 bald hab ich da mehr als beim bd

khcurls
3x5x17,5

 

[Quotenjunkie]

so heute bd hatte noch en bischen schmerzen in der brust aber was soll

bd
10,10,8 x 65 nächste woche 67,5

boardpress (4b)
3x6x70

dann butterfly und noch schulter und trizeps

 

[de-fortis]

Vorgestern Stubentraining in der Kaserne, behelfsmäßig Brust/Trizeps/Bauch. Rucksack mit Kampfstiefeln, Gefechtshelm und Schlafsack 3x12 Liegestütze weit. Teilbewegung(ähnlich wie Flys) mit Rucksack 3x12. Dips zwischen zwei Stühlen 3x10 mit umgehängtem Rucksack. 3x 10 eng Liegestütz(Rucksack), 3x 8 Kickbacks und zum schluss ein nettes Bauchtraining mit geringen Pausen. Jetzt hab ich Urlaub und das Training beginnt wieder, morgen gibts dann Beine und Schultern. Der MK den ich heute habe kann sich sehen lassen, nach der Dekondi aber kein Wunder

 

[Quotenjunkie]

so gestern wieder im mcfit gehoben
des ist en kack laden die ham nur 15er scheiben und die hantel ist deswegen so 5 cm tiefer wie sonst und die stange rutscht wie sau

kh
5x110 nächste woche wieder 5 kilo mehr

lh rudern
8,8,7x60 nächste woche mehr

dann noch latzug und rudern

rum heben
3x5x80

 

[Quotenjunkie]

so heute kb wieder mit 5x5 angefangen
5x5x85 nächstes mal 90

dann beinstrecker

frontsquats 3x5x50

shruggs 3x8x30

lh curls 40kilo

kh curls 3x5x15

 

[Quotenjunkie]

so heute bd hab irgendwie immer noch schmerzen in der linken brust habs jetzt mal eingecremt aber des wird schon noch

bd
8,7,6x67,5 immer noch erbärmlich aber es wird mehr

eng bd (wegen mc fit)
5x40,50,60

butterfly weggelassen wegen den schmerzen

kh schulterdrücken
17,5 x 10 ,8 ,6

schulterheben
3x8x10

und dann noch trizeps

 

[matten]

da ich seit 2 wochen nach einem neuen "plan" trainiere, wollte ich den hier mal reinposten:

hier der plan:

2er split:

tag 1: brust, rücken und arme

1. kurzhantelschrägbankdrücken
2. t-bar-rudern
3. dips
4. latzug zur brust
5. supersatz aus frenchpress und sz curl

tag 2: beine + schultern

1. kniebeugen
2. treppensteigübung
3. rumänisches kreuzheben
4. umsetzen und drücken
5. seitheben (verschiedenen varianten)

für den ersten tag handelt es sich um ein schönes agonisten-antagonistentraining

ich werde bei jeder übung vorerst 2 sätze ausführen. die übungsreihenfolge wird teilweise variieren. bei tag 1 werde ich mal mit dem rücken anfangen und mal mit der brust. bei tag 2 werde ich nach lust und laune die reihenfolge ändern.

nach einer gewissen zeit werde ich eventuell bei der einen oder anderen übung einen satz hinzufügen.

in unregelmäßigen abständen werde ich einen ganzkörpertag zwischen die splitzyklen setzen. dieser ganzkörpertag wird ganz unterschiedlich aussehen; mal wird es eine tabataähnliche einheit sein und mal wird es ein herkömmliches training sein. wiederum ein andere mal wird es sich um eine bwe´einheit handeln oder ich werde übungen mit rundgewichten ausführen.

ich möchte nämlich nächstes jahr einen wettkampf mit rundgewichten im einarmigen reißen bestreiten - das wird dann der erste wettkampf meines lebens (mal abgesehen von den bundesjugendspielen icn der schulzeit)

die ausdauereinheiten nach dem krafttraining werde ich ersteinmal auf 20 minuten beschränken und ich versuche dann noch zwischenzeitig einheiten auf dem fahradergometer zu hause zuabsolvieren.
ebenfalls habe ich mir vorgenommen wieder mit ein wenig training am boxsack und am doppelendball anzufangen.

-------->

hier die letzten beiden trainingseinheiten nach diesem plan:

brust, rücken und arme:

1. kurzhantelschrägbankdrücken: 22 * 40kg, 13 * 30kg

2. t-bar-rudern: 12 * 70kg, 8 * 60kg

3. dips: 16* körperg., 12 * körperg.

4. latzug zur brust: 14 * 70kg, 7 * 60kg

5. supersatz aus frenchpress und sz curl: 2 sätze mit 27,5kg - 10wh, 6wh

ausdauertraining: 20 min. fahradergometer

fazit:

das agonisten-antagonistentraining macht wirklich spaß und fordert sehr gut.
kurzhantelbankdrücken werde ich demnächst wieder durch bankdrücken ersetzen, weil hier bei mcfit die kurzhanteln leider nur bis 40kg gehen. der vorteil beim bankdrücken wäre zu dem, daß man nicht so lange nach den hanteln suchen muß, die die idioten überall rumliegen lassen und daß generell nicht so viele leute auf einem haufen stehen.

beine + schultern:

zum thema beine ist noch anzufügen, daß ich aufgrund von verletzungsfolgen nicht mit schweren gewichten arbeite - siehe kniethread.

aufwärmen: 10 min. fahradergometer

1. kniebeugen: 10 * 80kg, 10 * 80kg

2. treppensteigübung: 15 * körper, 15 * 15kg zusatzgewicht, 15 * 20kg zg

3. umsetzen und drücken(kurzh.): 10 * 12,5kg, 10 * 15kg

4. seitheben vorgebeugt: 10 * 9kg

5. außenrotatorentraining: 1 satz am kabelzug

10 min. fahradergometer

 

[Quotenjunkie]

heute bissel heben
jedes mal komplett abgesetzt

5x95
5x105
5x115

lh rudern

8,7,6 x 62,5


dann noch latzug und rudern

und noch en bissel rum heben

 

[MAB]

Sag mal Quotenjunkie: hebst du jetzt eigentlich klassisch oder im Sumo-Stil? Weil irgendwann vor paar Seiten haste auch mal was von Sumo-Heben geschrieben, aber seitdem war (mir zumindest) nie klar, wie du hebst

Mfg
MAB

 

[Quotenjunkie]

seit der zeit sumo bin aber immer zu faul des hinzuschreiben
bei klassisch hat ich immer probleme grad zu bleiben
mach grad pro woche 5 kilo mehr und steiger mich langsam wieder hoch

 

[Quotenjunkie]

@meddl siehst ja schon wieder recht fitt aus

so heute kniebeugen ohne alles (man bin ich am arsch )

5x5x90 NEUER PR

frontsquats
3x5x40 bissel zum pumpen

beinpresse

lh shruggs
3x8x60

lh curl
7,6,6 x 40

konz curls
8,7,6x15