Vin's RAW Kraftlog

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Danke Eisi!

Heute hatte ich mal Bock auf schwere Kniebeugen.

KB
100
120
130 mit Bandagen testweise

Ab hier Bandagen und Gürtel
140
150 PR
155 PR!

Ohne alles
120 * 3
100 * 5

155 waren schon sehr schwer, allerdings hätte ich mir unvorbelastet auch die 160 zugetraut. Bislang war 140 das schwerste, was ich auf dem Buckel hatte. Motivierend ausgedrückt ist das eine PR von +15kg .Denke, da steckt noch viel Potenzial hinter.

Reverse Lunges
20 * 8 pro Seite / 4

Knees to Ellbows
3 Sätze

KB mit super mini-Band um Knie
*12 / 4

 

[b3rnhard]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Gratuliere zur PR und zur saftigen Steigerung!!

 

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Danke

 

[Eisenfresser]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Gratuliere, aber man darf eben auch die Kniebandagen nicht unterschätzen, schiebt schon mächtig mit...

Trotzdem natürlich starke Leistung!!!





Gruß Eisi

 

[Lincoln]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Jetzt öfter noch ein paar schwerer Kniebeugen, dann geht noch mehr!!!

Saubere Leistung, Glückwunsch

 

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Danke!

Die bisherige Best-Leistung von 140 ist auch mit Bandagen gewesen .
Ich hatte ja auch schon 4er mit 135 ohne Bandagen gemacht und dabei das Groß aus dem Gürtel rausgeholt.
Allerdings haste natürlich recht, stabilisiert das Knie sehr angenehm bei schweren Lasten.

Also beim Beugen sind momentan einfach die schnellsten Steigerungen drin, beim Drücken und Heben bin ich momentan etwas "festgefahren", aber liegt auch grad an anderen Faktoren.

Also wenn ich momentan meine Wunsch-600 festhalten würde, wäre das ungefähr so:

180 / 200 / 120

 

[Eisenfresser]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Danke!

Die bisherige Best-Leistung von 140 ist auch mit Bandagen gewesen .
Ich hatte ja auch schon 4er mit 135 ohne Bandagen gemacht und dabei das Groß aus dem Gürtel rausgeholt.
Allerdings haste natürlich recht, stabilisiert das Knie sehr angenehm bei schweren Lasten.

Also beim Beugen sind momentan einfach die schnellsten Steigerungen drin, beim Drücken und Heben bin ich momentan etwas "festgefahren", aber liegt auch grad an anderen Faktoren.

Also wenn ich momentan meine Wunsch-600 festhalten würde, wäre das ungefähr so:

180 / 200 / 120

Du meinst Wunsch-500, oder?? ...ansonsten fehlen noch 100 Kg...



Gruß Eisi

 

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

oh stimmt, hast recht - da fehlt noch nen "schlapper" 100er lol

In dem Fall mein ich natürlich die 500

 

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Heutiges Training

BD
102,5 * 3 / 3 (letzter vom 3.Satz mit 10sec Pause) PR

Board Press 4 Boards
102,5 * 4 / 2 - viel mehr wär auch nicht gegangen

KH Schulterdrücken
15 * 6
20 * 6

Rudern KH zur Brust
20 * 8 / * 10 / *10

Curls verschiedene Griffe
20 * 8 -10 / 3

L-Flies
1kg * 10 / 3


Klafft das Verhältnis zwischen 4 und 0 Boards zu sehr auseinander?

 

[Eisenfresser]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Heutiges Training

BD
102,5 * 3 / 3 (letzter vom 3.Satz mit 10sec Pause) PR

Board Press 4 Boards
102,5 * 4 / 2 - viel mehr wär auch nicht gegangen

KH Schulterdrücken
15 * 6
20 * 6

Rudern KH zur Brust
20 * 8 / * 10 / *10

Curls verschiedene Griffe
20 * 8 -10 / 3

L-Flies
1kg * 10 / 3


Klafft das Verhältnis zwischen 4 und 0 Boards zu sehr auseinander?

Gratuliere zum PR!!!


...im Gegenteil, das Verhältnis ist echt mies, je nach dem wie dick die Boards sind,
denke mal so ca. 2,5 cm, oder??

...das wären dann ca. 10cm, da müßte bedeutend mehr gehen!!!

Aber das kommt von allein, wenn man häufiger mal auf Boards drückt...


Gruß Eisi

 

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Danke!

sogar 2,8cm pro Board...
hehe hab ich mir schon gedacht, gut, dass du das so drastisch formulierst.
Hab echt das Problem, dass meine Arme hinterherhinken, aber trotz Bemühens das bislang noch nicht so geworden.

Also ich les hier in Logs von Leuten, die ähnliche Bankdrück-Werte haben wie ich, dafür bei den Dips aber mitunter 40kg Zusatzgewicht nehmen . Ich bin froh, wenn ich 12 saubere, tiefe Wdl. mit meinem BWE hinbekomme

 

[Eisenfresser]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Danke!

sogar 2,8cm pro Board...
hehe hab ich mir schon gedacht, gut, dass du das so drastisch formulierst.
Hab echt das Problem, dass meine Arme hinterherhinken, aber trotz Bemühens das bislang noch nicht so geworden.

Also ich les hier in Logs von Leuten, die ähnliche Bankdrück-Werte haben wie ich, dafür bei den Dips aber mitunter 40kg Zusatzgewicht nehmen . Ich bin froh, wenn ich 12 saubere, tiefe Wdl. mit meinem BWE hinbekomme

Naja, Kraft entwickelt sich immer spezifisch, Board Press macht den Trizeps fürs Bankdrücken stark,
wenn Lock Out-Probleme bestehen, der Übertragungseffekt ist sehr groß!!!

Bei irgendwelchen Trizepisos besteht sogut wie gar kein Übertragungseffekt...

Bei Dips habe ich auch noch nie wirklich einen großen Übertragungseffekt bemerkt...

Ich denke aber, dass das auch mitunter individuell versch. ist bzw. sein kann...



Für dein Problem würde sich enges Bankdrücken und Board Press anbieten,
denke in ein paar Wochen wirst du auf Boards deutlich mehr schieben!!!

Floor Press hilft bei einigen auch den Lock Out zu verbessern, bei mir war das aber nie so...








Gruß Eisi


P.S.: ...nur denke daran ein riesiger Kraftüberschuss bringt dir letzendlich auch nicht so viel,
mein Ziel war es immer mein 1RM auf Boards mehrmals drücken zu können, wenn es geht sogar mit engem Griff...

 

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Training von vorgestern:

Extreeeeeeem müde.

FKB
bis 80 * 4

dann Abbruch, zu kaputt.


Training 05.02.10, Heute
Eigentlich wäre heute Dynamic TE, allerdings habe ich darauf keine Lust. Stattdessen etwas intensiver mit Schwerpunkt Trizeps, jedoch mit viel Luft!

BD mitteleng bis eng, leichter Stopp
80 * 5
90 * 4 / 3 Erstaunlich locker, da wären mit Sicherheit noch 2-3 Wdl drin. Fortschritt!

Liegestütz
9 * mit Handklatsch
9 * normal mitteleng
9 * mit Faust

KZ normal breit proniert
12345678

bin irgendwie um einiges schwächer als im engeren, supinierten Griff (~10kg mit fast der gleichen Leiter )

JM Press KH
10kg * 9 / 2

Seitheben vorg.
7 * 9 / 3


Achja, es ist echt erstaunlich, wie lange ich die Nachwirkungen von meiner leichten Ellenbogen-Verletzung spüre. Beim engen Bankdrücken merke ich ihn immer noch etwas. Werde mich da langsam rantasten und auf die Technik achten...

 

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Heutiges Training

Wollte eigentlich mal wieder schwer und erhöht heben:

KH
bis 150 * 1 / 2

Die fühlten sich schon sau schwer an. Habe zur Zeit auch überhaupt kein Feeling fürs Heben (und ebenfalls überhaupt keine Lust).
Deshalb Planänderung:

KB Box 26cm
90 * 1
110 * 1
120 * 1
130 * 1 PR
110 * 3
110 * 3 (32cm)

Hätte mir auch noch 135-140 zugetraut. Insofern war das doch eine gute Entscheidung.

Crunches schräg
+5 kg * 10 /2
+7,5 * 10

Crunches
+7,5 * 8

Reverse Hyper
+10 *8
+15 * 8 /2

Hm bekomme durch die Lage irgendwie immer leichte Kopfschmerzen.


KB Band super-mini
* 12 / 3

 

[Eisenfresser]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Gratuliere!!!



Gruß Eisi

 

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Grad tief im Klausuren-Stress. Dafür war das Training ganz in Ordnung.

BD
Mini-Band um Rumpf herum (~ 10kg oben)

80 * 3
90 * 3
95 * 3
90 * 5

Board Press (4)
105 * 4 / 2

Rudern LH versch. Variationen
60 * 9 / 4

Schulterhorn
6 (KH) * 12 / 4


Regulär hätte ich heute 3er mit 105 versucht, allerdings war ich mental nicht bereit dazu. Daher einfach mal ein wenig Abwechslung mit Band. Habe diese Variation bislang noch nicht schwer probiert. Ist ganz interessant, jedoch bringt mich die Spannung des Bands immer ein wenig aus der Bahn, dh. keine optimale Ausführung.

 

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Heute KH ohne alles

170 * 4 / 2


Danach KH + Power Shrug
90 *5
100 * 5
110 * 5


Dann Abbruch, da schwindelig.

 

[Muahaha]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Schwindel?

Erst bei den High Pulls? Weisst du, woran das gelegen hat?

Gruss

 

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Hey Muahaha,

Der Schwindel ist eigentlich schon direkt nach dem 1.Satz Kreuzheben aufgekommen, begleitend von einem heftigen Schweißausbruch. Danach war ich noch so unvernünftig und habe erneut einen schweren Satz ausgeführt. Am Ende hat mir mein Körper doch die Leviten gelesen.

Es liegt einfach momentan ganz klar am Stress. Lerne momentan den ganzen Tag, weil wichtige Klausuren anstehen. Und diese Doppelbelastung schlaucht ungemein.

Naja, aber ich versuche in meinem Ehrgeiz noch zu fighten.. Denke aber, eine Woche leichtes Training tut mir jetzt ganz gut.

Danach habe ich mir vorgenommen die 170 nocheinmal vorzunehmen, und zwar zu 3. Sätzen.

 

[Muahaha]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Alles klar

Dann wünsche ich noch viel Erfolg beim lernen!

Viel Glück beim nächsten Versuch! Wird schon klappen

Gruss