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Vin's RAW Kraftlog
- Ersteller vin
- Erstellt am
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- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
AW: Vin's RAW Kraftlog
Gruß Stefan
NEIN, du zählst als Aktiver...Senior(AKI) wäre dann ab 40...ah sehr gut, danke!
ps:
Wie deprimierend ist das denn - ich werde mit meinen jungfräulichen 24 Jahren in der Altersklasse schon als Senior bezeichnet...
Gruß Stefan
![[img11]](/styles/smilies/34.gif "werf [img11]")
- nochmal Schwein gehabt
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- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
AW: Vin's RAW Kraftlog
achso, dann wahrscheinlich falsche Infomration - nochmal Schwein gehabt
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 15.11.09 : 5x5 Upper
Board Press 1 Board
100 * 4 (verreckt im 4.)
Rack Press mittel
80 * 5 / 3
Trizeps ext. KH liegend
7,5 * 8 / 2
8,75 * 6-8oder ähnlich
Fazit:
Training fürn A****.
Mögliche Gründe:
- noch geschlaucht vom KH
- aus privaten Gründen gings mir nicht so toll
- schon seit einer Woche nicht mehr gedrückt
Training 17.11.09 : 5x5 Lower
KB
120 * 5 / 3 PR
KB Box 26cm
100 * 3 / 3
dann noch nen extrabreiter Versuch...
Reverse Lunges
20 * 8 / 2
Fazit:
Fühl mich zur Zeit ausgebrannt... Dabei ist es umso erstaunlicher, dass ich beim Beugen ne PR raushauen konnte. Zu Beginn dachte ich, dass die Kraft noch nicht einmal für einen Satz 5er reichen würde - im Nachhinein waren das "relativ" entspannte Sätze. An einem guten Tag wären sicherlich 5x5 machbar, jedoch wollte ich mich nicht überstrapazieren.
Eigentlich sehe auch kein Grund für Übertraining, zumal ich im Basisbereich trainiere und zur Zeit auch sehr unregelmäßig zum Sport komme.
Muss wohl an den Umständen liegen. Vielleicht wirkt ja ne leichte Woche Wunder.
Training 15.11.09 : 5x5 Upper
Board Press 1 Board
100 * 4 (verreckt im 4.)
Rack Press mittel
80 * 5 / 3
Trizeps ext. KH liegend
7,5 * 8 / 2
8,75 * 6-8oder ähnlich
Fazit:
Training fürn A****.
Mögliche Gründe:
- noch geschlaucht vom KH
- aus privaten Gründen gings mir nicht so toll
- schon seit einer Woche nicht mehr gedrückt
Training 17.11.09 : 5x5 Lower
KB
120 * 5 / 3 PR
KB Box 26cm
100 * 3 / 3
dann noch nen extrabreiter Versuch...
Reverse Lunges
20 * 8 / 2
Fazit:
Fühl mich zur Zeit ausgebrannt... Dabei ist es umso erstaunlicher, dass ich beim Beugen ne PR raushauen konnte. Zu Beginn dachte ich, dass die Kraft noch nicht einmal für einen Satz 5er reichen würde - im Nachhinein waren das "relativ" entspannte Sätze. An einem guten Tag wären sicherlich 5x5 machbar, jedoch wollte ich mich nicht überstrapazieren.
Eigentlich sehe auch kein Grund für Übertraining, zumal ich im Basisbereich trainiere und zur Zeit auch sehr unregelmäßig zum Sport komme.
Muss wohl an den Umständen liegen. Vielleicht wirkt ja ne leichte Woche Wunder.
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- Registriert
- 29. Januar 2009
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- 47.956
AW: Vin's RAW Kraftlog
Schöne Beuge, gratuliere zu PB!!!
...mach doch einfach mal 5-7 Tage Pause, schadet nichts, sogar ganz im Gegenteil...bringt oft viel!!!
Gruß Stefan
Schöne Beuge, gratuliere zu PB!!!
...mach doch einfach mal 5-7 Tage Pause, schadet nichts, sogar ganz im Gegenteil...bringt oft viel!!!
Gruß Stefan
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 20.11.09: 5x5 Upper
Heutiges Training vom Feeling her sehr zufriedenstellend.
BD mitteleng mit kurzem Stopp
82,5 /87,5 * 5
92,5 * 5 dürfte kleiner PR sein
90 * 5 ohne Stopp; wären noch 1-2 Wdl drin gewesen - so solls sein
Rackpress (5.Loch, ca. 7cm über normal)
80 * 5 /2
80 * 4
Rudern LH supiniert
60 * 10
75 /85 * 8
70 * 10
Flies
15 * 12 /3
Schulterhorn
KH (~6,5kg) * 12 / 3
Bizeps/Trizeps Reha/Präha mini-Band
je *20
Training 20.11.09: 5x5 Upper
Heutiges Training vom Feeling her sehr zufriedenstellend.
BD mitteleng mit kurzem Stopp
82,5 /87,5 * 5
92,5 * 5 dürfte kleiner PR sein
90 * 5 ohne Stopp; wären noch 1-2 Wdl drin gewesen - so solls sein
Rackpress (5.Loch, ca. 7cm über normal)
80 * 5 /2
80 * 4
Rudern LH supiniert
60 * 10
75 /85 * 8
70 * 10
Flies
15 * 12 /3
Schulterhorn
KH (~6,5kg) * 12 / 3
Bizeps/Trizeps Reha/Präha mini-Band
je *20
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 22.11.09: 5x5 Lower
KB Box 26cm
80 * 2 / 6
KH Sumo
110 * 3-4
120 * 5
125 * 5 / 2
130 * 5 noch entfernt vom Limit
Pistols auf 21cm Block
BWE * 4-5 / 4-5
Russian Twist
5 * 10 / 2
6,25 * 10 /2
Fazit:
Habe großen Schwächen, was die Stabilisierung meines rechten Knies bei den Pistols angeht. Komme da vor Wackeln fast gar nicht auf die 21cm-Höhe runter- geschweige denn rauf! Mit dem linken Bein läuft alles super - werde die Übung deswegen beibehalten.
Sumo-KH fühlte sich recht ungewohnt an. Habe mich bemüht, mich reinzuhängen, das machte das Gewicht jedoch noch schwerer. Insgesamt also ein doch recht hoher Kraft-Unterschied zum konv. KH.
Meint ihr, dass ich im konventionellen Kreuzheben u.U. an Kraft einbüße, wenn ich den Sumo-Stil mehr oder weniger erstmal beibehalte?
Training 22.11.09: 5x5 Lower
KB Box 26cm
80 * 2 / 6
KH Sumo
110 * 3-4
120 * 5
125 * 5 / 2
130 * 5 noch entfernt vom Limit
Pistols auf 21cm Block
BWE * 4-5 / 4-5
Russian Twist
5 * 10 / 2
6,25 * 10 /2
Fazit:
Habe großen Schwächen, was die Stabilisierung meines rechten Knies bei den Pistols angeht. Komme da vor Wackeln fast gar nicht auf die 21cm-Höhe runter- geschweige denn rauf! Mit dem linken Bein läuft alles super - werde die Übung deswegen beibehalten.
Sumo-KH fühlte sich recht ungewohnt an. Habe mich bemüht, mich reinzuhängen, das machte das Gewicht jedoch noch schwerer
. Insgesamt also ein doch recht hoher Kraft-Unterschied zum konv. KH.Meint ihr, dass ich im konventionellen Kreuzheben u.U. an Kraft einbüße, wenn ich den Sumo-Stil mehr oder weniger erstmal beibehalte?
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 25.11.09: 5x5 Upper
Sehr schlapp und müde, dafür ganz gutes Training.
Military Press
50 * 5
55 * 5 / 3 - noch etwas Luft
BD eng KH
20/ 25/ 30 * 8
Triz. ext. KH
6 / 7,5 / 8,75 * 6
10 * 6 /2
Rudern zur Brust LH
30 * 10
35 * 10 /2
Training 25.11.09: 5x5 Upper
Sehr schlapp und müde, dafür ganz gutes Training.
Military Press
50 * 5
55 * 5 / 3 - noch etwas Luft
BD eng KH
20/ 25/ 30 * 8
Triz. ext. KH
6 / 7,5 / 8,75 * 6
10 * 6 /2
Rudern zur Brust LH
30 * 10
35 * 10 /2
AW: Vin's RAW Kraftlog
15:40 Uhr, BWE: ~81kg
Training 28.11.09 : 5x5 Lower
KB
115/120/125/125 * 5 PR
KH erhöht ca. 45cm
110 * 3
140 * 5 zu schwer...
KH Beine gestreckt
100 * 8 / 2
Beinheben sitzend
BWE * 9
+5 * 9 /2
+7,5 * 8
Fazit: Nur am WE bin ich richtig fit. Aber heutiges Training hat mir doch sehr gefallen!
Werde demänchst wieder vermehrt erhöhtes KH einbauen. Das geht definitiv zu schwer...
15:40 Uhr, BWE: ~81kg
Training 28.11.09 : 5x5 Lower
KB
115/120/125/125 * 5 PR
KH erhöht ca. 45cm
110 * 3
140 * 5 zu schwer...
KH Beine gestreckt
100 * 8 / 2
Beinheben sitzend
BWE * 9
+5 * 9 /2
+7,5 * 8
Fazit: Nur am WE bin ich richtig fit. Aber heutiges Training hat mir doch sehr gefallen!
Werde demänchst wieder vermehrt erhöhtes KH einbauen. Das geht definitiv zu schwer...
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- 29. Januar 2009
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- 47.956
AW: Vin's RAW Kraftlog
Gratuliere!!! 5x125 Kg in der Beuge ist schon recht gut!!! Dran bleiben!!!
Gruß Stefan
Gratuliere!!! 5x125 Kg in der Beuge ist schon recht gut!!! Dran bleiben!!!
Gruß Stefan
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 29.11.09: 5x5 Upper
BD mitteleng
85 /90/95 * 5 PR - 95 waren am Limit
90 * 6 breiter Griff; Trizeps ermüdet
KZ eng bis mitteleng supiniert
*1/*2/*3/*4/*5/*6
*7 mittelbreit proniert
Flies
15 * 12
15 * 8 etwas Schmerzen im Bereich der hinteren Schulter, deswegen Abbruch
Seitheben vorgebeugt
5/ 6,5/ 5/ 5/ 5 * 12
Training 29.11.09: 5x5 Upper
BD mitteleng
85 /90/95 * 5 PR - 95 waren am Limit
90 * 6 breiter Griff; Trizeps ermüdet
KZ eng bis mitteleng supiniert
*1/*2/*3/*4/*5/*6
*7 mittelbreit proniert
Flies
15 * 12
15 * 8 etwas Schmerzen im Bereich der hinteren Schulter, deswegen Abbruch
Seitheben vorgebeugt
5/ 6,5/ 5/ 5/ 5 * 12
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Gratuliere...weiter so!!!
Gruß Stefan
Gratuliere...weiter so!!!
Gruß Stefan
AW: Vin's RAW Kraftlog
21:20 - 22:15
Training 04.12.09: 5x5 Upper
Military Press
57 * 5 /2
50 * 8
Board Press (3 Boards)
95/ 100/ 105 * 3 - ging für die Vorbelastung noch recht gut
Triz. ext. KH
10 * 8 /2
11 * 7
Rudern zur Brust LH
35 /37,5 * 10
40 * 12
Face Pulls
blau *12
blau+lila * 12 /2
Langsam packt mich wieder die Lust nach schweren 3ern - darauf hab ich gewartet
Muss aufpassen mit den Rotatoren/oberen Rücken. Nach dem Frontdrücken zwickt es immer etwas. Werde da verstärkt gegen an trainen - ist ein altes Problem.
21:20 - 22:15
Training 04.12.09: 5x5 Upper
Military Press
57 * 5 /2
50 * 8
Board Press (3 Boards)
95/ 100/ 105 * 3 - ging für die Vorbelastung noch recht gut
Triz. ext. KH
10 * 8 /2
11 * 7
Rudern zur Brust LH
35 /37,5 * 10
40 * 12
Face Pulls
blau *12
blau+lila * 12 /2
Langsam packt mich wieder die Lust nach schweren 3ern - darauf hab ich gewartet
Muss aufpassen mit den Rotatoren/oberen Rücken. Nach dem Frontdrücken zwickt es immer etwas. Werde da verstärkt gegen an trainen - ist ein altes Problem.
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AW: Vin's RAW Kraftlog
21:45-22:15
Training 10.12.09: Lower
So, nach Lernpause und 5-tägiger leichter Erkältung melde ich mich nun zurück. Die Anzeichen haben dagegen gesprochen:
- die letzte Zeit nur am lernen
- erkrankt
- seit dem 13.11. nicht mehr gehoben, seit 2 Wochen nicht mehr gebeugt
ABER:
Das Training lief dafür einfach nur ausgezeichnet! Wäre ohne die Pause vielleicht etwas mehr gegangen, aber durch die Umstände bin ich mehr als zufrieden.
KH conv.
160 * 5
165 * 5 / 2 PR (zwar nicht vom Volumen, aber von vom Gewicht * Wdl)
Pistols 21cm
BWE * 6 /3
Fazit: Musste mal wieder schweres Eisen an die Hände, damit ich fit bleibe![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
Da soll doch noch mal einer etwas gegen solide Basisarbeit sagen. Die bleibt wenigstens erhalten, wenn man mal ne schlechte Phase hat
21:45-22:15
Training 10.12.09: Lower
So, nach Lernpause und 5-tägiger leichter Erkältung melde ich mich nun zurück. Die Anzeichen haben dagegen gesprochen:
- die letzte Zeit nur am lernen
- erkrankt
- seit dem 13.11. nicht mehr gehoben, seit 2 Wochen nicht mehr gebeugt
ABER:
Das Training lief dafür einfach nur ausgezeichnet! Wäre ohne die Pause vielleicht etwas mehr gegangen, aber durch die Umstände bin ich mehr als zufrieden.
KH conv.
160 * 5
165 * 5 / 2 PR (zwar nicht vom Volumen, aber von vom Gewicht * Wdl)
Pistols 21cm
BWE * 6 /3
Fazit: Musste mal wieder schweres Eisen an die Hände, damit ich fit bleibe
Da soll doch noch mal einer etwas gegen solide Basisarbeit sagen. Die bleibt wenigstens erhalten, wenn man mal ne schlechte Phase hat
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- 29. Januar 2009
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Grauliere...weiter so!!!
Gruß Stefan
Grauliere...weiter so!!!
Gruß Stefan
AW: Vin's RAW Kraftlog
12:00 - 13:10
Wiedereinstieg Training 12.12.09: ME Upper
Heute habe ich einen wirklichen Null-Energie-Tag... Training völlig ohne Spannung, dafür jedoch ganz ok.
Board Press 2 Boards
100 * 3
105 * 3 / 2
BD
100 * 2 / 2 - die erste Wdl wäre fast an der Brust kleben geblieben
R KH
30 * 10 / 2
Seitheben vorg.
6,5 * 10 / 4
Nächstes Mal wird schon wieder!
12:00 - 13:10
Wiedereinstieg Training 12.12.09: ME Upper
Heute habe ich einen wirklichen Null-Energie-Tag... Training völlig ohne Spannung, dafür jedoch ganz ok.
Board Press 2 Boards
100 * 3
105 * 3 / 2
BD
100 * 2 / 2 - die erste Wdl wäre fast an der Brust kleben geblieben
R KH
30 * 10 / 2
Seitheben vorg.
6,5 * 10 / 4
Nächstes Mal wird schon wieder!