Vin's RAW Kraftlog

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Training 28.08.2012


Sumo Deadlift
60kg x 6
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 4 Sumo-PR
150kg x 1 Technik

Dumbbell Single Leg Deadlift Technik
5kg x 6/3

Lunges jeweils pro Seite Cardio!!!!!
0kg x 10/2 forward
0kg x 10 rear
0kg x 10 side-forward
0kg x 10 side

Natural Glute Ham Raise Band assist
0kg x 6
0kg x 4
0kg x 1 isometrisch so lang wie möglich

Single Leg Glute Bridge
0kg x 15/2
0kg x 13

Standing Barbell Calf Raise
0kg x 20
0kg x 19
0kg x 15

Hanging Leg Raise
0kg x 10/2
0kg x 8


Einmal die Woche muss ich wenigstens was Schwereres in der Hand haben. Heben ging soweit gut! Nächste Woche wird noch ein Orthopäden-Termin vereinbart, um die Hüfte abzuckecken, die sich immer wieder mal leicht meldet, aber whatever! Die Kombination GHR und danach Glute Übung ist genial - durch erstere werden die Hamstrings schön lahm gelegt, so dass die zweite voll auf den Allerwertesten geht!

 

[Gast]

AW: Vin's RAW Kraftlog

150kg x 4 Sumo-PR

grats!...seit wann sumo? (habe jetzt keine lust zurück zu blättern)

 

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

danke

seit ca. Mitte März und eigentlich zum ersten Mal mit dem Ziel, richtig schwer Sumo zu heben. Bei mir gilt es die 180x2 zu schlagen im klassischen Heben! Bin zuversichtlich, dass weitere Erfolge dieses Jahr kommen werden, wenn die Hüfte io ist/bleibt !

 

[Gast]

AW: Vin's RAW Kraftlog

bei meinem umstieg auf sumo hat es sich gleich richtig angefüht. konnte mich vom ersten tag an besser unter der hantel einspannen.
...und mit ein bissl hüftmobi geht das schon. habe ja auch ein angeborenes hüftleiden

 

[vin]

AW: Vin's RAW Kraftlog

Moin!

Zur Zeit ists wegen Arbeit sehr stressig, aber jetzt mal wieder ein ordentliches Training:


Foam Rolling, Dehnen, Mobi

Kniebeugen
bis 100kg x 6

Sumo Kreuzheben
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 5
140kg x 5 / 3 easy und sauber

Single Leg Squats
Reverse Crunches
Single Leg Glute Bridge
Seated Abduction Band
Calf Raise
Toe Curls

Foam Rolling

Gruß
vin