• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Vin's RAW Kraftlog

V

vin

Member
Registriert
1. Februar 2009
Beiträge
243
AW: Vin's RAW Kraftlog

Die hauen ordentlich rein, danach spürst du, dass du hüften hast :sdrool:, ich hatte zuerst probleme aufzustehen.

So intensiv und lange, wie im Video gezeigt, würde ich die Dehnung vor den Übungen nicht machen, sondern zB nur die erste Variante und eher locker um besser die Hüfte öffnen zu können. Ansonsten separat an einem trainingsfreien Tag!
 
doschi

doschi

Well-Known Member
Registriert
5. Juli 2009
Beiträge
4.276
AW: Vin's RAW Kraftlog

Wenn ich das für gut befinde, werd ich das eh jeden Tag machen. Mach eh schon täglich meine Mobilitätsübungen..... Da passt das dann schon..... Hab ich heute mal vor dem Training gemacht..... Fand das erstmal nicht schlecht und wirksam....
 
V

vin

Member
Registriert
1. Februar 2009
Beiträge
243
AW: Vin's RAW Kraftlog

@ doschi freut mich, wenns gefällt. Wenn du noch ein paar andere gute Übungen hast, mach doch nen eigenen Thread auf, würd mich schon interessieren...



Training 07.07.2012


Barbell Close Grip Bench Press Technik

20kg x 10
40kg x 8
70kg x 6
40kg x 8
60kg x 6
75kg x 4
60kg x 6

Barbell Shoulder Press

30kg x 6
35kg x 5
35kg x 3
40kg x 5

Band Chin-Up

0kg x 3
0kg x 5
0kg x 6
0kg x 7
0kg x 5
0kg x 3

Dip

0kg x 8
0kg x 10

Middle Back Shrug

10kg x 12
15kg x 6

Reverse Flyes

2,5kg x 15
3,75kg x 15
5kg x 15


Habe mir gestern einen Artikel zum Bankdrücken von Dave Tate durchgelesen. http://train.elitefts.com/exercises-by-body-part/pecs-exercises-by-body-part/bench-press/

Weiß jemand, was mit dem 5. Punkt "Keep the elbows tucked ..." gemeint ist?
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
AW: Vin's RAW Kraftlog

Ellenbogen beim Drücken zum Körper...
 
V

vin

Member
Registriert
1. Februar 2009
Beiträge
243
AW: Vin's RAW Kraftlog

Training 10.07.2012


Dehnen & Mobilisation, Band Walks

Box Squats (knapp unter Parallel)
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 2
80kg x 5
90kg x 2
100kg x 4 noch recht locker :scool:

Single Leg Squat on Box with Band
0kg x 12
0kg x 11

Good Mornings
40kg x 8
60kg x 6
40kg x 12

Flat Bench Lying Leg Raise
0kg x 12
0kg x 11

Dumbbell Step Ups, Abductor, Crunches

Narrow Stance Squat
40kg x 12/2



Fazit:
Bin total happy, die Umstellung meiner Kniebeugen-Technik hat sich definitiv gelohnt!
 
V

vin

Member
Registriert
1. Februar 2009
Beiträge
243
AW: Vin's RAW Kraftlog

Training 12.07.2012

Aufwärmen
Face Pulls, Trizeps am Band, Unterarm-Curls

Barbell Bench Press Technik
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 4/2
80kg x 5
80kg x 4
40kg x 12

Barbell Bent Over Row
45kg x 10/2
45kg x 9

Dumbbell Fly
12,5kg x 9
15kg x 9/2

Incline Bench Pull
20kg x 8
35kg x 8
40kg x 6

Barbell Bench Pull
30kg x 12
30kg x 10

Alternate Hammer Curl
8,5kg x 12
8,5kg x 10

Reverse Barbell Curl
10kg x 15

Schulterhorn
2,5kg x 18
2kg x 12

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
12kg x 12/2

Hüfte dehnen


Die heutige Einheit liest sich wie eine Pump-Einheit und Fokus liegt mehr auf Rückentraining. Beim Bankdrücken geht ich momentan auf Technik, in den letzten Monaten drückte ich bereits 90 * 6. Die 80 waren heute allerdings schon ungewohnt und recht schwer, zahlt sich aber hoffentlich langfristig aus, da ich Brust und Lat mehr einbeziehen kann.
 
Zuletzt bearbeitet:
V

vin

Member
Registriert
1. Februar 2009
Beiträge
243
AW: Vin's RAW Kraftlog

Training 15.07.2012


Box Squats 32cm
20kg x 5
40kg x 2
60kg x 2/2

Sumo Deadlift
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 3
135kg x 5/2 - heute kein Feeling und Hüfte angereizt, daher

Deadlift
90kg x 8/2

Bulgarian Split Squat
0kg x 8
5kg x 9
5kg x 10
7,5kg x 9/2

Standing Calf Raise
0kg x 20
5kg x 15/2
5kg x 20

Toe Touchers
0kg x 15
0kg x 10/2
 
V

vin

Member
Registriert
1. Februar 2009
Beiträge
243
AW: Vin's RAW Kraftlog

Hi,

ich nehm mal das Fazit vorweg: immer noch Reha-Style. Das Gepumpe hat allerdings auch seinen Reiz :). Wird sich demnächst aber hoffentlich ändern..


Training 17.07.2012


Barbell Close Grip Bench Press
20kg x 5
40kg x 7
60kg x 3/2
70kg x 3
40kg x 5

Barbell Shoulder Press
10kg x 8
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5/2
Band Chin-Up breit
0kg x 4
0kg x 5
0kg x 6
0kg x 5
0kg x 4
0kg x 3

Dumbbell Close Grip Bench Press
10kg x 8
15kg x 9

Dumbbell Close Bench Pull
5kg x 12
6,5kg x 12

Dip
0kg x 10/2

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
2,5kg x 15
5kg x 13/2

EZ-Bar Curl
20kg x 15
20kg x 12

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
5kg x 15/2


-----------

Heutiges Training


Mobi für Hüfte und Sprunggelenk, Dehnen

Einbeinige halbe (Sprung)-Kniebeugen

Side Lunges


Gruß
vin
 
Zuletzt bearbeitet:
V

vin

Member
Registriert
1. Februar 2009
Beiträge
243
AW: Vin's RAW Kraftlog

Schön wärs, wenn erschwert :)

Ich benutz es zur Zeit zur Unterstützung, damit ich mich bei breitem Griff in der untersten Position so richtig aushängen lassen und dann mit vollem Lat-Einsatz wieder hoch ziehen kann. Ist allerdings ein leichtes Deuser-Band, normal dürfte ich auch so ein paar Klimmies hinbekommen
 
V

vin

Member
Registriert
1. Februar 2009
Beiträge
243
AW: Vin's RAW Kraftlog

Training 19.07.2012


Aufwärmen, Dehnen und Mobi

Barbell Box Squat
20kg x 6
40kg x 4
60kg x 4
80kg x 4
100kg x 4/3 yeah, light weight baby :)

Single Leg Squat on Box with Band
0kg x 10
0kg x 8/2

Barbell Good Morning
40kg x 7
60kg x 6/3 verschiedene Standweiten

Flat Bench Lying Leg Raise
0kg x 15
0kg x 12
0kg x 10

Side Crunch
0kg x 15
0kg x 9

Dumbbell Step Ups
0kg x 12
2,5kg x 12/2

Abductor
0kg x 15/3


Cooles Training, linke Hüfte ist doch arg mitgenommen, aber Kniebeugen haben noch einiges an Potenzial!
 
V

vin

Member
Registriert
1. Februar 2009
Beiträge
243
AW: Vin's RAW Kraftlog

Die Tage ist neues Spielzeug angekommen :) - siehe Anhang.



Heutiges Training sehr interessant

24.07.2012

Dehnen, Mobi

Conv. Deadlift
90kg x 3
110kg x 5
120kg x 5/2
130kg x 4 rel. leicht

Barbell One Leg Squat
0kg x 6
7,5kg x 10
10kg x 9

Natural Glute Ham Raise
isometrisch und in der exzentrischen Phase so weit wie möglich

Barbell Hip Thrust + isometrisches Halten oben
0kg x 12/3

Alternate Heel Touchers
0kg x 12
0kg x 15

Toe Touchers
0kg x 15
0kg x 12

Standing Barbell Calf Raise verschiedene Schwerpunkte auf den Füßen
10kg x 20/2
10kg x 18

-----

Habe zwar Monate lang kein klassisches Kreuzheben schwer ausgeführt, bin aber kraftmäßig wenig vom Sumo Heben entfernt - hat auf jeden Fall wieder mal Spaß gemacht.
Einbeinige Übungen gehen auch immer besser, bin von der Beweglichkeit her so weit, dass ich Pistols bis fast parallel machen kann - das ging noch nie :)
Glut Ham Raise waren der Hammer : ich dachte, was Beinbizeps angeht, wär ich nicht so schlecht bestückt, aber weit gefehlt. Da ging keine einzige Wdl [img3] Aber coole Übung, die ich jetzt regelmäßig mit drin hab, genau wie Hip Thrusts.


Gruß
vin
 

Anhänge

  • IMAG0197.jpg
    IMAG0197.jpg
    90,4 KB · Aufrufe: 25
Zuletzt bearbeitet:
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
AW: Vin's RAW Kraftlog

Ein Bauchrad ist cool!!!:scool:
 
V

vin

Member
Registriert
1. Februar 2009
Beiträge
243
AW: Vin's RAW Kraftlog

Haha auf jeden Fall.

Die Ab Straps sind aber auch nicht zu verachten!
 
V

vin

Member
Registriert
1. Februar 2009
Beiträge
243
AW: Vin's RAW Kraftlog

der Name der Firma dürfte dir auch gefallen :sdrool:
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
V

vin

Member
Registriert
1. Februar 2009
Beiträge
243
AW: Vin's RAW Kraftlog

"Training" 2

ca. 35 km Radfahren mit normalen Rad
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben