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Vin's RAW Kraftlog
- Ersteller vin
- Erstellt am
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training heute
DE Upper
BD Speed mit Stopp
65 * 3 / 8 easy
BD eng mit kurzem Stopp
80 * 5
85 * 5 mit ordentlich Luft
KZ
+5kg * 6 / 3
JM Press
30 * 8-10 / 5-6
Face Pulls
small * 10-12
small/super mini * 10-12 / 2
Trizeps Präha
Training heute
DE Upper
BD Speed mit Stopp
65 * 3 / 8 easy
BD eng mit kurzem Stopp
80 * 5
85 * 5 mit ordentlich Luft
KZ
+5kg * 6 / 3
JM Press
30 * 8-10 / 5-6
Face Pulls
small * 10-12
small/super mini * 10-12 / 2
Trizeps Präha
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
AW: Vin's RAW Kraftlog
Gratuliere zur PB!!!
...und gute Besserung...Fußball...bist du Lebensmüde...
Gruß Stefan
Gratuliere zur PB!!!
...und gute Besserung...Fußball...bist du Lebensmüde...
Gruß Stefan
AW: Vin's RAW Kraftlog
hehe. Hinterher ist man immer klüger...
Aber stimmt schon, unsereins trainiert Jahre lang ohne größere Komplikationen und dann lassen 1 1/2 Std. Fußball den Körper zum Krüppel generieren
Naja, geht jetzt schon einiges besser als am ersten Tag. Da konnte ich nur hinken.
Komischerweise lässt das die Hauptübungen völlig unberührt, die gehen ohne Knurren.
Eine isolierte Bauchübung mit dem Körpergewicht tut jedoch höllisch weh
Besser als umgekehrt!
In diesem Sinne Train on
hehe. Hinterher ist man immer klüger...
Aber stimmt schon, unsereins trainiert Jahre lang ohne größere Komplikationen und dann lassen 1 1/2 Std. Fußball den Körper zum Krüppel generieren
Naja, geht jetzt schon einiges besser als am ersten Tag. Da konnte ich nur hinken.
Komischerweise lässt das die Hauptübungen völlig unberührt, die gehen ohne Knurren.
Eine isolierte Bauchübung mit dem Körpergewicht tut jedoch höllisch weh
Besser als umgekehrt!
In diesem Sinne Train on
Lincoln
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.558
AW: Vin's RAW Kraftlog
Gute Besserung!!!
Naja Fussball....davon hab ich langsam die Schnauze voll!!!
Im Boxverein hatten wir neulich auch so nee Diskusion, wobei raus gekommen ist, dass von den Boxern noch nie einer durchs Boxen verletzt wurde/hat...
Mein Bruder hat im moment auch mit einen Kreuzbandriss zu kämpfen...
Mein bester Kumpel hat sich das Kreuzband gerissen und jetzt min. 3 Monate keinen Sport gemacht...jetzt war er das 2te!!!! mal im Fussballtraining und bricht sich den Ellenbogen durch....Pause, Rhea...etc
Außerdem gehen mir die ganzen Fussballer ziemlich auf`n Sack, wenn sie am Wochenende rumhumpeln und immer jammern....tzzzz
So ich glaub ich hab jetzt nee ganz objektive Meinung geäußert
Gute Besserung!!!
Naja Fussball....davon hab ich langsam die Schnauze voll!!!
Im Boxverein hatten wir neulich auch so nee Diskusion, wobei raus gekommen ist, dass von den Boxern noch nie einer durchs Boxen verletzt wurde/hat...
Mein Bruder hat im moment auch mit einen Kreuzbandriss zu kämpfen...
Mein bester Kumpel hat sich das Kreuzband gerissen und jetzt min. 3 Monate keinen Sport gemacht...jetzt war er das 2te!!!! mal im Fussballtraining und bricht sich den Ellenbogen durch....Pause, Rhea...etc
Außerdem gehen mir die ganzen Fussballer ziemlich auf`n Sack, wenn sie am Wochenende rumhumpeln und immer jammern....tzzzz
So ich glaub ich hab jetzt nee ganz objektive Meinung geäußert
AW: Vin's RAW Kraftlog
@Kellerkind agree
Board Press
2 Boards : 102,5 * 3 / 105 * 3
3 Boards : 110 * 2 / 2
0 Boards : 100 * 3
0 Boards mitteleng: 100 * 1
BD mini-Band
70 * 6 / 3
Shrugs LH
80 * 10 / 3 -> beibehalten!
Seitheben vorg.
6,5 * 10/10/12/10
Muss meinen Armen noch etwas Zeit geben für die schweren Gewichte...
@Kellerkind agree
Board Press
2 Boards : 102,5 * 3 / 105 * 3
3 Boards : 110 * 2 / 2
0 Boards : 100 * 3
0 Boards mitteleng: 100 * 1
BD mini-Band
70 * 6 / 3
Shrugs LH
80 * 10 / 3 -> beibehalten!
Seitheben vorg.
6,5 * 10/10/12/10
Muss meinen Armen noch etwas Zeit geben für die schweren Gewichte...
AW: Vin's RAW Kraftlog
Weihnachtstraining! DE Lower
Hatte leider keine Zipfelmütze im Pack, das Training verlief trotzdem sehr gut.
KB Box 26cm versch. Stände
75 * 2 / 8
KH erhöht 46cm (knapp unter Knie) ohne alles
180 * 5 / 2
180 * 4
PR!
Pistols
* 6 21cm
* 5 19cm
* 6 19cm
Beinheben sitzend
+5kg * 8 /3
Fazit:
- Werde jetzt alle 2 Wochen jeweils KH erhöht einstreuen. Das bringt mich definitiv weiter
- Die nächsten Ziele sehen in etwa wie folgt aus:
KB:
- 135 * 3 / 1-3 mit Gürtel das nächste Mal
KH:
- 180 * 3 / 3 ohne alles nächstes Mal
- Ende des ersten Quartals '10 sollten dann 205+ im 1RM drin sein
Wünsche euch ein frohes Fest!
Gruß
vin
Weihnachtstraining! DE Lower
Hatte leider keine Zipfelmütze im Pack, das Training verlief trotzdem sehr gut.
KB Box 26cm versch. Stände
75 * 2 / 8
KH erhöht 46cm (knapp unter Knie) ohne alles
180 * 5 / 2
180 * 4
PR!
Pistols
* 6 21cm
* 5 19cm
* 6 19cm
Beinheben sitzend
+5kg * 8 /3
Fazit:
- Werde jetzt alle 2 Wochen jeweils KH erhöht einstreuen. Das bringt mich definitiv weiter
- Die nächsten Ziele sehen in etwa wie folgt aus:
KB:
- 135 * 3 / 1-3 mit Gürtel das nächste Mal
KH:
- 180 * 3 / 3 ohne alles nächstes Mal
- Ende des ersten Quartals '10 sollten dann 205+ im 1RM drin sein
Wünsche euch ein frohes Fest!
Gruß
vin
Zuletzt bearbeitet:
AW: Vin's RAW Kraftlog
Heute DE Upper
BD Speed versch. Griffe mit Stopp
65 * 3 / 8 easy
Floor Press
90 * 5 / 1 oder 2 Sätze breit
90 * 5 mitteleng
90 * 4 eng
90 * 4 breit
Alle mit Luft...
KZ
+10kg * 5 / 3
Dips
* 8 /8 /6
Face Pulls
small * 12
small/super mini * 12 / 2
Trizeps Präha
mini * 20 /3
Heute DE Upper
BD Speed versch. Griffe mit Stopp
65 * 3 / 8 easy
Floor Press
90 * 5 / 1 oder 2 Sätze breit
90 * 5 mitteleng
90 * 4 eng
90 * 4 breit
Alle mit Luft...
KZ
+10kg * 5 / 3
Dips
* 8 /8 /6
Face Pulls
small * 12
small/super mini * 12 / 2
Trizeps Präha
mini * 20 /3
AW: Vin's RAW Kraftlog
Hey Muahaha,
Danke Dir! Bin zur Zeit auch eigentlich zufrieden. Ich bin zuversichtlich, dass ich die nächsten Einheiten (besonders beim KH und KB) kraftmäßig noch einiges zulegen kann und der ein oder andere PR dabei ist.
Wenn auch etwas langsamer, aber dafür stetig geht es vorran. Und Motivation ist zur Zeit wieder ganz oben.... aber hab ja auch noch Urlaub vom Semester
Hey Muahaha,
Danke Dir! Bin zur Zeit auch eigentlich zufrieden. Ich bin zuversichtlich, dass ich die nächsten Einheiten (besonders beim KH und KB) kraftmäßig noch einiges zulegen kann und der ein oder andere PR dabei ist.
Wenn auch etwas langsamer, aber dafür stetig geht es vorran. Und Motivation ist zur Zeit wieder ganz oben.... aber hab ja auch noch Urlaub vom Semester
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
AW: Vin's RAW Kraftlog
@vin
...habe dein PR glatt übersehen, gratuliere, stark!!!
Gruß Stefan
@vin
...habe dein PR glatt übersehen, gratuliere, stark!!!
Gruß Stefan
AW: Vin's RAW Kraftlog
Danke Eisi.
BWE nach TE: ~81kg + 1-2kg Weihnachtsbraten-Bonus
Training 30.12.09 : ME Lower
Heute hat mir der Weihnachtsmann ein nachträgliches Weihnachtsgeschenk gebracht :
KB tief (ca. 22-24cm) mit Gürtel
110 * 2
135 * 3/3/4 PR!!
und das Beste: da war noch ein wenig Luft!!
Pistols 17cm
BWE * 6 / 3
Knees to Ellbows (Beine fast gestreckt)
BWE * 5-6 /3
Reverse Hypers
+10kg * 8
+12,5kg * 8 /2 easy
Hip Mobility Übungen
Baue ab dieser TE Übungen von
http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/
ein.
KB Band mini
BWE * 12
Fazit:
Super.
Schwächen im Kniebeugen:
- Knie wandern wieder etwas nach innen. Bin ja schon durch Übungen wieder KB mit Band, Pistols, einbeinigen Beugen auf der Box sowie Lunges dabei, etwas dagegen zu tun. Werde dazu noch obig Hüft-Übungen dazunehmen.
- Rumpfstabilität ausbaufähig - mit Gürtel fallen die Beugen um einiges leichter.
- Schwächen in der Mitte des Bewegungsablaufs
Bei den Pistols knicke ich komischerweise mit dem rechten Bein als Standbein in der Hüfte ein und verschränke das hochgehaltene Bein (was mit dem linken Bein nicht passiert)
-> wahrscheinlich auch Hüft- und/oder Knieproblem.
Danke Eisi.
BWE nach TE: ~81kg + 1-2kg Weihnachtsbraten-Bonus
Training 30.12.09 : ME Lower
Heute hat mir der Weihnachtsmann ein nachträgliches Weihnachtsgeschenk gebracht
: KB tief (ca. 22-24cm) mit Gürtel
110 * 2
135 * 3/3/4 PR!!
und das Beste: da war noch ein wenig Luft!!
Pistols 17cm
BWE * 6 / 3
Knees to Ellbows (Beine fast gestreckt)
BWE * 5-6 /3
Reverse Hypers
+10kg * 8
+12,5kg * 8 /2 easy
Hip Mobility Übungen
Baue ab dieser TE Übungen von
http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/
ein.
KB Band mini
BWE * 12
Fazit:
Super.
Schwächen im Kniebeugen:
- Knie wandern wieder etwas nach innen. Bin ja schon durch Übungen wieder KB mit Band, Pistols, einbeinigen Beugen auf der Box sowie Lunges dabei, etwas dagegen zu tun. Werde dazu noch obig Hüft-Übungen dazunehmen.
- Rumpfstabilität ausbaufähig - mit Gürtel fallen die Beugen um einiges leichter.
- Schwächen in der Mitte des Bewegungsablaufs
Bei den Pistols knicke ich komischerweise mit dem rechten Bein als Standbein in der Hüfte ein und verschränke das hochgehaltene Bein (was mit dem linken Bein nicht passiert)
-> wahrscheinlich auch Hüft- und/oder Knieproblem.
- Registriert
- 29. Januar 2009
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- 47.956
AW: Vin's RAW Kraftlog
Starke Beuge, gratuliere!!!
Gruß Eisi
Starke Beuge, gratuliere!!!
Gruß Eisi
AW: Vin's RAW Kraftlog
thx
Heute Train ME Upper
Board Press
2 Boards : 105 * 3
3 Boards : 110 * 3
4 Boards : 115 * 3 puh war die 3. Wdl ein Akt...
3 Boards : 110 * 2; lag wohl an dem vorigen Satz
0 Boards : 100 * 4 letzte Wdl nach kurzer Pause; PR, jedoch unzufrieden, da ohne Stabilität; auch immer wieder an die Hantelablage beim Hochdrücken gekommen
BD mini-Band
72,5 * 6
75 * 5
Kickbacks
6,5 - 8 * 8-12 / mehrere Sätze
Shrugs LH
85 * 10 / 3
Seitheben vorg.
6,5 * 12 / 2
Fazit:
- Mein linker Ellenbogen macht sich leider wieder etwas bemerkbar
- Bankdrücken zur Zeit völlig ohne Gefühl; muss was an der Technik machen
Nächstes Train soll in etwa so sein:
BD 100 * 3 / 5 Stabilisierung und Technik
Kickbacks
Shrugs
Reha-Übungen für Bizeps im Obergriff könnte helfen
Mal eine Frage:
Wo sollte die Hantel beim Bankdrücken eigentlich unten am besten aufliegen, wenn ich mit ca. 85cm greife (Äußerer Abstand der kleinen Finger) ? Bei meiner Olympia-Stange liegen die kleinen Finger innerhalb an den Ringen (nicht auf ).
thx
Heute Train ME Upper
Board Press
2 Boards : 105 * 3
3 Boards : 110 * 3
4 Boards : 115 * 3 puh war die 3. Wdl ein Akt...
3 Boards : 110 * 2; lag wohl an dem vorigen Satz
0 Boards : 100 * 4 letzte Wdl nach kurzer Pause; PR, jedoch unzufrieden, da ohne Stabilität; auch immer wieder an die Hantelablage beim Hochdrücken gekommen
BD mini-Band
72,5 * 6
75 * 5
Kickbacks
6,5 - 8 * 8-12 / mehrere Sätze
Shrugs LH
85 * 10 / 3
Seitheben vorg.
6,5 * 12 / 2
Fazit:
- Mein linker Ellenbogen macht sich leider wieder etwas bemerkbar
- Bankdrücken zur Zeit völlig ohne Gefühl; muss was an der Technik machen
Nächstes Train soll in etwa so sein:
BD 100 * 3 / 5 Stabilisierung und Technik
Kickbacks
Shrugs
Reha-Übungen für Bizeps im Obergriff könnte helfen
Mal eine Frage:
Wo sollte die Hantel beim Bankdrücken eigentlich unten am besten aufliegen, wenn ich mit ca. 85cm greife (Äußerer Abstand der kleinen Finger) ? Bei meiner Olympia-Stange liegen die kleinen Finger innerhalb an den Ringen (nicht auf ).
Zuletzt bearbeitet:
AW: Vin's RAW Kraftlog
Neujahres-Training 03.01.10: DE Lower
KB Box verschiedene Stände
26cm; ein paar Sätze mit mini-Band um Knie
80 * 2 / 8
32cm
90 * 2 / 2
Memo: Muss verstärkt erhöht beugen!
Rumänisches KH Obergriff
105 * 8 / 3
Power Cleans
30 * 5 / 3
40 * 5 / 1
macht Spaß. Erfordert jedoch noch einiges an Koordination... und ich puste danach wie eine Dampflock
Barbell Rollout
* 8
dann kein Bock mehr
Neujahres-Training 03.01.10: DE Lower
KB Box verschiedene Stände
26cm; ein paar Sätze mit mini-Band um Knie
80 * 2 / 8
32cm
90 * 2 / 2
Memo: Muss verstärkt erhöht beugen!
Rumänisches KH Obergriff
105 * 8 / 3
Power Cleans
30 * 5 / 3
40 * 5 / 1
macht Spaß. Erfordert jedoch noch einiges an Koordination... und ich puste danach wie eine Dampflock
Barbell Rollout
* 8
dann kein Bock mehr
AW: Vin's RAW Kraftlog
Nur kurz zu den letzten 3 Einheiten:
TE1
KH 180*3 ohne Gürtel zwar PR, aber aufgrund der Technik ziehe ich diese wieder zurück. Ich war der Buckelkönig
180 * 1
danach Abbruch und abgehakt.
Aber was erwarte ich. Hab die letzten Wochen nicht mehr beständig gehoben. Das bestraft mein unterer Rücken sofort. Dafür hatten die KB Priorität. Nächstes Mal versuch ich nochmal die 3*3 mit Gürtel.
TE2
BD mit vielen Wdl, darunter 3-4 Serien mit 90kg a 5-6Wdl und ganz langsam. Ellenbogen ging es gut. Habe meine Technik außerdem wieder gefunden
Heute
KB Speed 82,5*2/8
100 * 1 / 2
120 * 1
GoodMorn.
60 * 9
70 * 8
60 * 9
Knees to Ellbows
8/7/5
Reverse Hypers
+10 * 8
+15 * 6 / 6 / 2
Luft raus
Nur kurz zu den letzten 3 Einheiten:
TE1
KH 180*3 ohne Gürtel zwar PR, aber aufgrund der Technik ziehe ich diese wieder zurück. Ich war der Buckelkönig
180 * 1
danach Abbruch und abgehakt.
Aber was erwarte ich. Hab die letzten Wochen nicht mehr beständig gehoben. Das bestraft mein unterer Rücken sofort. Dafür hatten die KB Priorität. Nächstes Mal versuch ich nochmal die 3*3 mit Gürtel.
TE2
BD mit vielen Wdl, darunter 3-4 Serien mit 90kg a 5-6Wdl und ganz langsam. Ellenbogen ging es gut. Habe meine Technik außerdem wieder gefunden
Heute
KB Speed 82,5*2/8
100 * 1 / 2
120 * 1
GoodMorn.
60 * 9
70 * 8
60 * 9
Knees to Ellbows
8/7/5
Reverse Hypers
+10 * 8
+15 * 6 / 6 / 2
Luft raus
AW: Vin's RAW Kraftlog
Hi,
kurz zu den letzten Trainings:
KH mit Gürtel
180 * 3/2/3 kleiner PR
BD
100 * 3 / 3 kleiner PR
im BD muckt der Ellenbogen leider immer noch etwas, deswegen hier jede Wdl in zeitlupen-Tempo nach unten. Wird jedenfalls nicht schlimmer (denke sogar etwas besser)
Leider hab ich grad sonst fast keine Zeit. Werde aber (auch trainingstechnisch) das Beste draus machen!
gruß
vin
Hi,
kurz zu den letzten Trainings:
KH mit Gürtel
180 * 3/2/3 kleiner PR
BD
100 * 3 / 3 kleiner PR
im BD muckt der Ellenbogen leider immer noch etwas, deswegen hier jede Wdl in zeitlupen-Tempo nach unten. Wird jedenfalls nicht schlimmer (denke sogar etwas besser)
Leider hab ich grad sonst fast keine Zeit. Werde aber (auch trainingstechnisch) das Beste draus machen!
gruß
vin
- Registriert
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Gratuliere, es geht vorwärts!!!
Gruß Eisi
Gratuliere, es geht vorwärts!!!
Gruß Eisi