Vali's Trainingstagebuch

[Vali]

Ich hab grad derben Muskekater im Trapez und in den Beinen...

@ forti ich kann das Eisen bereits riechen..und die scheiben hör ich auch in einem wunderbaren Ton klirren

Nochmals schönen Dank für den Genesungswunsch!
Ich werde brav bleiben weil ich einfach keien lust auf diese Treifnase hab vorallem schmeckt man ja grad gar nichts...


So am Dienstag gibts dann hoffentlich wieder MEHR von mir zulesen!!!

Gruß

Vali

 

[Vali]

Hi nun bin ich wieder voller Tatendrang. Die treif Nase verabschiedet sich glücklicherweise auch zunehmend .
Die Kraft ist noch nciht ganz so da wie ich es WILL aber das wird...

-Klimmzüge Kammgriff
+10Kg--->15Wdh (Pitt)

-Dips
+20Kg--->10Wdh +5 einzel + 2 negativ (Hardcore)

-Kreuzheben
110Kg--> ca 14 Wdh (Pitt)

Im Pitt Modus ist Kreuzheben irgendwie wesentlich schwerer da man immer wieder vom 0 Punkt hoch heben muss gefällt mir richtig gut

- einbeiniges Wadenheben in der 45° Beinpresse
50Kg--->20x je Seite (Pitt)

-Reverse Curls
Gewicht ist schwer zusagen 20Kg Hantel war besetzt daher hab ich eine "normale" Lh nehmen müssen...
ca. 13kg--->25Wdh

Gruß

Vali

 

[Vali]

Die Erkältung klingt immer mehr ab und das training läuft zunehmend besser. Bis die Kraft voll da ist wid es sicherlich noch 1 Woche dauern aber soweit war ich schon zufrieden mit mir.

-Schrägbank Multipresse getsartet wird in der Positiven Phase
60kg--->17Wdh (Pitt)

-Liegestütz
+20wdh--->30wdh (Hardcore)

-Beinpresse einbeinig im wechsel
75kg--->39Wdh (Pitt)

-Frontdrücken Multipresse Start in der Positivenphase
50kg--->glaub 15Wdh (Pitt)

Überzüge auf dem Boden Startosiivephase
32.5Kg--->14Wdh (Pitt)

-Wadenheben sitzend
110Kg--->10+10Wdh (Hardcoe)

-Handgelenkcurls...

Gruß

Vali

 

[Vali]

-Klimmzüge Kammgriff
+10Kg--->15wdh (Pitt)

-Dips
+20Kg--->10wdh + 4 + 4 Negativ (Hardcore)

-Kreuzheben
110Kg--->15Wdh (Pitt)

-Wadenheben Beinpresse 45° Einbeinig
50Kg--->20Wdh je Seite (Pitt)


-Bizepscurl liegend am Kabelzug
58kg--->ca 10Wdh... (irgend ne Mischung aus Pitt und Hardcore mir war einfahc nur noch bähhh)


Ja das war mein heutiges Training


Gruß

Vali

Edit: Ich überleg grad 4 Wochen lang nochmal so RICHTIG GAS zugeben! In einem Monat ist einiges machbar udn da ich nach diesme monat nach Hamburg umzieh weiß ich noch nicht wann ich das 1 mal wieder zum Eisen kann (werd dort auch wieder eine 6 Tage Woche haben..)

Kritik ist auch mal erwünscht ...dürft mir auch mal in dne ar*** treten.

TP soll ein Pitt 3er werden! 1 Plan alle 2 Wochen.

Tag 1.1
- Klimmzüge Kammgriff eng (Pitt)
-Dips (Hardcore)
-Kreuzheben (Pitt)
eventuell Wadenheben

Tag 2.1
-Flachbank (Hardcore o. Pitt muss ich noch sehen)
-Frontdrücken (Pitt)
-Reversecurl LH (Pitt)

3.1
-Atemkniebeuge LH im Rücken
-Bauch (Beinheben liegend Hardcore)
-Wadenheben (Hardcore)


1.2
-Klimmzüge Kammgriff weit (Pitt)
-Kickbacks am Kabelzug (Pitt)
-Kreuzheben (Hardcore)

2.2
-Schrägbankdrücken(Pitt)
-Überzüge(Pitt)
-LH-Curl(Hardcore)
-Handgelenkscurl(Pitt)

2.3
-Atemkniebeuge "Front"
-Bauch..
-Wadenheben sitzend (Pitt)


Ernährungsplan folgt:

 

[Vali]

Das Training mit Gewichten viel heute aus. Dafür habe ich mich am Samstag sowie heute anderweitig Körperlich intensiv beschäftigt

Am Samstag 2.5 Steer Holz gesägt und knapp die Hälfte zerhackt... und heute musst ich noch die andere Hälfte Hacken und die 2.5 Steer stapeln kam einiges zusammen...

Gruß

Vali

 

[Vali]

Ich musste jetzt einwenig ummodeln wegen dem Beruf und auch wegen meinen Privatenverpflichtungen denen ich auch gerecht werden muss.

Mein Neuer Plan wird also wieder der Standart 2er sein! Und am Ende der Woche folht ein GK Hardcore Pitt PLan.

Tag 1

-Schrägbank
-20er Kniebeuge
-Frontdrücken
-Überzüge
-Handgelenkscurl
-Beinheben
Kniebeugen muss ich fast wieder gänzlich neu erlernen da ich das letzte mal RICHTIG gebeugt vor einem Jahr hab (war auf Gund meines Motorradunfalls nicht mehr möglich..ich fühle mich jetzt aber wieder sehr Fit und kräftig genug dafür)

Tag 2

-Klimmzüge
-Dips
-Kreuzheben
-Wadenheben
-Reversecurls LH

Tag 3 GK "alles" im Hardcore-Modus

-Kniebeuge
-Kreuzheben
-Bankdrücken

sollte noch Kraft vorhanden sein Beinheben!


Gruß

Vali


EDIT:

Ernährung wird wie folgt aussehen:

TU: ca 2000ckal an Tagen wo ich hart arbeite werd ich versuchen einwenig mehr zu essen.

K: 900 ckal ->220g
P: 600 ckal ->145g
F: 500 ckal -> 55g

Wasser bis zu 5l.

Ein Beispiel Plan wird erstellt!
K

 

[Vali]

Voll abgeloost gerade
Konnte irgendwie gar keine Kraft aufbauen war wie ausgelutscht..

-Schrägbank (Pitt nächstes mal Hardcore)
62.5kg o. waren es 65? das würd dann erklären warum so wenig Reps fällt mir mal so eben ein..
naja egal... 10 Reps
-Atemkniebeuge
50kg--->17Wdh der Satz lief ansich ganz okay hate noch schwierigkeiten mit der LH die gut sitzend zu platzieren. Werd die nächsten Wochen das Gwicht so belassen mir egal ob die mich Studio auslachen abe rich hab kein Bock mehr auf Rückschläge nur weil ich immer mein Fit zusien obwohl ich es nicht bin..!
-Überzüge
30kg--->18wdh
-Frontdrücken
50Kg-->12 Wdh
normalerweise mahc ich erst immer Front... aber ich war irgendwie nicht so wirklich beimir..
-Handgelenkscurl LH
30kg--->20Wdh
Bauch ....
alles im Pitt Modus

 

[hidden_dragon]

was sind denn atemkniebeugen?

find die einstellung gut, lass die andern doch denken was sie wollen, eines tages wird ihnen das lachen vergehen, aber nur, wenn du jetzt vernünftig trainierst

überzüge mit 30kg find ich ganz schön wow!

 

[Vali]

Atemkniebeugen der auch 20er Kniebeuge genannt!
Du wählst ein Gewicht aus womit du 10 saubere Reps schaffst! Bei der 10 legst du die Hantel aber nicht ab sondern bleibst stehen ATMEST TIEF EIN UND AUS und SQUATEST.. wegen der Atmung auch Atemkniebeugen genannt. So zieht sich der Satz dann hin wenn du wiede roben angekommen bist denkst du scheiße.. Atmest durch und Squatest usw. usw. bis du quasi zusammenbrichst wenn du mehr asl 20 schaffst umsobesser dann erhöhst du das Gewicht.

Wenn du nach Pitt trainierst schauen die Leute so oder so... das einzige was sich aber wirklich sehen lassen kann sind denk ich meine Dip sowie Kreuzhebeleistungen... da fall ich im Studio schon aus dem Rahmen

Aber mal schön zusehen das mein Trainlog gelesen wird

 

[hidden_dragon]

achsooooo das, das mach ich regelmäßig

 

[Vali]

achsooooo das, das mach ich regelmäßig

Das schöne ist 1 Satz reicht völlig aus

 

[Vali]

Hier nun der Standart Ernährungsteil

Soll:
K--->195g
P--->146g
F---> 66g
Das sind nur ca. Werte
Das macht zusammen ca 2000ckal

Diese Lebensmittel werden täglich verzehrt
Obst/Gemüse
200g Vollei
1 l Milch 1,5%
250g Magerquark
200g Haferflocken
Mit den Lebensmitteln habe ich bereits abgedeckt:

ca.
K:175g
P:120g
F: 55g

Zum Mittag wird es Geflügel oder Rind geben mit ein paar Kartoffeln oder Reis sowie Gemüse wird ein ständiger begleiter sein.

 

[hidden_dragon]

achsooooo das, das mach ich regelmäßig

Das schöne ist 1 Satz reicht völlig aus

findest du?

 

[Vali]

Sag bloß du machst danach noch mehr unsere Damen Welt besteht glaub ich aus Mutanten

 

[Vali]

-Klimmzüge
+5Kg---> 9 + 12 einzel Wdh (Hardcore)

-Dips
+20Kg--->10wdh + 6 einzel Wdh (Hardcore)

-Kreuzheben
110kg---> 24Wdh laaaanger Pitt Satz sag ich euch

-Reversecurl
25kg--->4wdh+2+3 einzel...

-Wadenheben an der 45° Beinpresse einbeinig (Force)
40 o. 50 kg ..ich weiß es schon wieder nicht.. glaub 17wdh pro Seite +5 Beidseitig

Gruß

Vali

 

[Vali]

Resume des Tages..
-arsch...tut weh
-lats.....tun weh
-bauch..tut weh
-der ganze rücken^^ ..tut weh
-die waden..zwicken

Ich bin grad mal wieder über den Tabata Beitrag gestolpert und werd das nun als Ausdauerprogramm hinzuziehen. Ich denke 2 Einheiten in der Woche werden vorerst genügen ..werde Burpees machen und wenn danach noch Dragonflagging machbar is werd ich das weiterhin üben

Meine Woche in der Übersicht:

Montags: Pitt 1
Dienstag:Tabata/ abends Dehnen
Mittwoch: Pitt 2
Donnerstag: Tabata/ abends Dehnen
Freitag: GK Hardcore
Samstag: Sind meißtens ca. 3-4 Std Hardsytle Party.. ist auch eine art Ausdauer wer das Video von mir im Topic gesehn hat weiß wie schweißtreibend es sein kann
Sonntag: 1,5 Std klassisch Tanzen.. als Gastherr (werd von Tanzschulen gemietet wenn irgendwo die Herren fehlen )

 

[Vali]

Heut Nahcmittag hab ich meine erste Tabate-Burpee Einheit gehabt.. ich dacht mich tritt ein Pferd.. das Motorrad fahren 30 Minuten später um zur Arbeit zugelangen war eine Qual.

Gruß

Vali

 

[Vali]

Gleich Training...

-BD Flachbank lange nicht mehr gemacht (Hardcore)
70kg--->13 Wdh + 5 einzel

-20er KB
50Kg--->22Wdh

-Kreuzheben (Hardcore)
120Kg--->9 Wdh + 5 einzel

-Beinheben
+15Kg--->ca.20 Wdh


Gruß

Vali

Edit:Muskelkater in der Brust sowie Lats... aua

 

[Vali]

Training war heut voll fürn ***** konnt mich weder richtig Konzentrieren noch einen Satz bis zum Limit ausführen verdammte Sch******* argh

-Sb
-Kb
-Frontdr.
-Überzüge KH
alles scheiße

Gruß

Vali

 

[Vali]

Noch eine scheiß TE hinter mir heute.. für diese Woche ist ab jetzt Pause angesagt.
Schlechtes frühstück udn schlecht geschlafen die idieale Vorraussetzung das die TE mislingen wird.

Nach dem Aufwärmen ar mir shcon komisch ich war schon fast platt dabei hab ich noch nüscht gemacht...

-Klimmzüge kammgriff eng (Hardcore)
+7.5Kg--->7Wdh+ 7 einzel

-Dips (Hardcore)
+20kg---> 10Wdh + 6 einzel aus der Positiven

-Kreuzheben Hardcore
120Kg---> 10wdh ..danach sense

Nach den Klimms dachte ich schon ich kipp um ich hab nicht geschwitzt sondern mir war Fiebrig irgendwie.. ich werd daher noch einwenig Pausieren.

Gruß

Vali