Vali's Trainingstagebuch

[Vali]

So heute war ich das erste mal seit ca 3 Monaten wieder pumpen.
Habe mich sauschwach gefühlt aber das liegt denk ich auch grad an meinen Arbeitszeiten sowie der Mandelentzündung die ich bis gestern noch mit Antibiotika bekämpfen musste.

Eingewöhnungs TE sah wie folgt aus:
-Klimmzüge 20Wdh
-Dips+10kg-20wdh
-Kreuzheben 60kg-20wdh

Geplant war das ich im Februar wieder mit dem Basic starte. Da ich abe rnun in HH ein gutes Studio gefundne habe und es sich ab jetzt auch schon Zeitlich einrichten lässt wieder zu Pumpen geht nun der Basic wiederlos und wird solang durchgezogen bis ich wieder bei meinen alten Gewichten bin.

Gruß

Grisu

 

[mca]

So heute war ich das erste mal seit ca 3 Monaten wieder pumpen.
Habe mich sauschwach gefühlt aber das liegt denk ich auch grad an meinen Arbeitszeiten sowie der Mandelentzündung die ich bis gestern noch mit Antibiotika bekämpfen musste.

Eingewöhnungs TE sah wie folgt aus:
-Klimmzüge 20Wdh
-Dips+10kg-20wdh
-Kreuzheben 60kg-20wdh

Geplant war das ich im Februar wieder mit dem Basic starte. Da ich abe rnun in HH ein gutes Studio gefundne habe und es sich ab jetzt auch schon Zeitlich einrichten lässt wieder zu Pumpen geht nun der Basic wiederlos und wird solang durchgezogen bis ich wieder bei meinen alten Gewichten bin.

Gruß

Grisu

?

 

[Vali]

So heute war ich das erste mal seit ca 3 Monaten wieder pumpen.
Habe mich sauschwach gefühlt aber das liegt denk ich auch grad an meinen Arbeitszeiten sowie der Mandelentzündung die ich bis gestern noch mit Antibiotika bekämpfen musste.

Eingewöhnungs TE sah wie folgt aus:
-Klimmzüge 20Wdh
-Dips+10kg-20wdh
-Kreuzheben 60kg-20wdh

Geplant war das ich im Februar wieder mit dem Basic starte. Da ich abe rnun in HH ein gutes Studio gefundne habe und es sich ab jetzt auch schon Zeitlich einrichten lässt wieder zu Pumpen geht nun der Basic wiederlos und wird solang durchgezogen bis ich wieder bei meinen alten Gewichten bin.

Gruß

Grisu

?

Könntest du eventuel deine Frage präziser stellen?
Dann kann ich diese auch zufrieden stellend beantworten

Edit:kommt da noch was...

Weihnachtliche Grüße

Vali

 

[Vali]

3er Pitt Split

Übersicht:

Brust/Rücken 2 Splits
Beine/Waden/Unterarme 2 Splits
Oberarme/Schultern 2 Splits

Brust/Rücken Woche 1

-Schrägbank
4 Sätze Abgestumpfte Pyramide (4-6 6-8 8-10 10-12Wdh.)

-Fliegende o. Butterfly
3 Sätze 8-10 Wdh

-Klimmzüge
3 Sätze im Kammgriff 1 Satz weit 6-8 Wdh 2 eng 6-8 Wdh o.
20Wdh Kammgriff weit (etwas weiter als Schulterbreit) und 20Wdh. Kammgriff eng (ca. Kopfbreite).

-Kreuzheben
3 Sätze 6-8Wdh


Brust/Rücken Woche 2

-Flachbank
4 Sätze Abgestumpfte Pyramide (siehe oben)

-Überzüge
3 Sätze 8-10Wdh.

-T-Bar
3 Sätze 6-10Wdh

-Latzug maschine
3 Sätze 6-10Wdh enger Prallelgriff


Beine/Waden/Unterarme Woche 1

-Beinpresse
4 Sätze Pyramide Abgestumpft (4-6Wdh 6-8Wdh 8-10Wdh 10-12)

-Beinstrecker
2 Sätze 8-10Wdh

-Beinbeuger
2 Sätze 8-11Wdh
Beuger und Strecker 2x im Supersatz

-Waden sitzend
3 Sätze 6-10Wdh

-Unterarmcurl
Pitt Hardcore


Beine/Waden/Unterarme Woche 2

-Beinpresse
4 Sätze (siehe oben)

-Kreuzheben
Pitt Hardcore

-Waden sitzend
3 Sätze 6-10Wdh.

-Unterarmcurl reverse
Pitt Hardcore


Schultern/Oberarme Woche 1
-Dips
4 Sätze 6-8Wdh

-Frontdrücken
4 Sätze Abgestumpfte Pyramide ( 4-6 6-8 8-10 10-12Wdh.)

-Seitheben maschine 3 Sätze 8-10wdh

-Langhantelcurl
3 Sätze 6-8 Wdh.


Schultern/Oberarme Woche 2

-Dips
4 Sätze 6-8Wdh

-Kickbacks
3 Sätze 10-12Wdh

-Frontdrücken o. Schulterumsetzen
4 Sätze Abgestumpfte Pyramide (4-6 6-8 8-10 10-12 Wdh)

-Rudern stehend
3 Sätze 8-10Wdh

-Langhantelcurl
3 Sätze 6-8Wdh

Ich verwende meinen alten Pittplan nun als normalen 3er Split.
Ich habe 2 Trainingspläne einmal eine A und B Woche A/B/A/B
Vorraussiichtlicher beginn ist hoffentlich in der nächsten Woche (vorraussichtlich ich bin Beschwerden frei von meiner OP).

Ich werd einmal kurz eine kleine Pitt Pause einlegen von ca 3 Monaten. Ich habe nun fast ein Jahr lang mit unterbrechungen gepittet und war sehr zufrieden. Danach gehts auch wieder weiter

Gruß

Vali

 

[Vali]

Komme grade wieder von meine rersten TE nach der OP

-Klimmzüge Prallelgriff (weit)
1 Satz---> 6 Wdh
(eng)
2 Sätze--->6 Wdh und6 Wdh + 3 Negativ

-Kreuzheben
3 Sätze--->100Kg--->jeweils 8 Wdh.

-Bankdrücken
1Satz--->67,5Kg--->6Wdh
2Satz--->62,5Kg--->6Wdh
3Satz--->52,5Kg--->9Wdh
4Satz--->50Kg--->11Wdh

-Butterfly
3 Sätze-->40Kg-->9/8/8Wdh.

Bauch

Dauer 40 Minuten

Gruß

Vali

 

[Vali]

-Dips +15Kg
4 Sätze 8/8/12/8 Wdh.

-Frontdrücken Multipresse Pyramide
57,5Kg ---> 6Wdh.
55kg--->6Wdh.
50Kg--->6Wdh.
45kg--->6 Wdh.



-Seitheben Maschine 30Kg
3 Sätze 9/8/7 Wdh.

-Lh Curl 30Kg
3 Sätze 8/6/6 Wdh.

-Beinheben + 12Kg
3 Sätze 10/9/8 Wdh.


Nächste Te werd ich eventuel Frontdrücken (Gewichte müssen noch besser angepasst werden) mit KH machen sowie eine 2 Trizeps und Bizeps Übung (zu jeweils 2 Sätzen).

Gruß

Vali

 

[Chris]

Kein Pitt mehr?

 

[Vali]

Ne, brauch mal für 1-2 Monate was anderes nach einem Jahr Pitt.

 

[Vali]

So heute erste Bein TE

-Beinpresse 45°
150Kg--->6Wdh
135Kg--->8Wdh
120Kg--->10Wdh
110Kg--->12Wdh.

lief einwandfrei und vorallem schmerzfrei nächste Te werde ich leicht steigern.

-2 Supersätze
Beuger - Strecker
25kg-8/8 25kg-8/8Wdh

-Unterarmcurls Lh
10+10 einzel Wdh. (Pitt Hardcore)

-Bauch (Beinranziehen) +7Kg am Kabelzug
3 Sätze 10/10/10 Wdh

-Wadenheben
3 Sätze 10/10/10 Wdh

Te dauerte ca 30 Minuten

Gruß

Vali

 

[Vali]

- T-Bar 45Kg
3 Sätze 10/9/8 Wdh.

- Latzug
2 Sätze Parallelgriff weit 48Kg 10/8 Wdh.

2 Sätze Prallelgriff eng 65Kg 7/6 Wdh.

- Bankdrücken
70Kg - 7Wdh
67,5Kg- 7 Wdh
60Kg-8Wdh
52,5Kg - 8Wdh

- Überzüge KH auf dem Boden
2 Sätze 27,5Kg 10/7 Wdh.

- Bauchtraining


Gruß

Vali

 

[de-fortis]

Die Gewichte kommen ja auch langsam wieder nach der OP, gut so. Bist du denn nun beschwerdefrei?

 

[Vali]

Ja die Gewichte kommen wieder,.. es dauert alles nur seine Zeit. Es ist aber schon sehr niederschmetternd. OP davor der Job dann wieder ein wehwehchen. Das nervt echt.
Ab und zu zwakts einwenig. In die Hocke sollt man nicht allzuschnell gehen. Dies löst so ein "platzendes" Gefühl aus .
Und schwimmen wird wohl noch 1 -2 Wochen dauern da dies laut Arzt erst ratsam ist wenn die Naht nicht mehr zu sehen ist.

Gruß

Vali

 

[Rocky]

Wow, zur Eingewöhnung 20 Klimmzüge. Ich wäre froh, wenn ich in einem Satz mehr als drei im weiten Obergriff schaffe . Schön dass Du wieder am Pumpen bist. Mit der Zeit wirst Du bestimmt wieder auf Deine alte Leistung zurückkommen, bzw. Dich übertreffen

 

[Vali]

@ Rocky, danke für den Zuspruch!!!
Aber für 20Reps brauch ich auch ca. 2-3 Sätze


Heutige Te:

-Dips +17,5Kg
3 Sätze
8/8/9 Wdh. + Negativ

-Trizepsdrücken am Kabelzug 13Kg (einarmig)
2 Sätze
10/10 Wdh

-Frontdrücken KH
4 Sätze
22,5Kg--->6Wdh
20kg--->7Wdh
17,5Kg--->7Wdh
15Kg--->7Wdh
Pyramide hat nicht so geklappt wie vorgestellt

-Rudern stehend 60Kg
3 Sätze
10/8/6 Wdh

-Lh Curl 35Kg
3 Sätze
6/6/5Wdh.

Gewicht zu hoch

Fazit: Schöne Te war voll im Eimer hab alles gut durchgestanden zwischen den Sätzen gab es maximal 1 Minute Pause für mich.
Das training war nach ca. 30 Minuten abgeschlossen.


Gruß

Vali

 

[Vali]

Heutige TE:

-Beinpresse 45°
165Kg--->6Wdh
150Kg--->8Wdh
135Kg--->10Wdh
120Kg--->12Wdh.

-Kreuzheben 1Satz
110Kg - 10Wdh.
(nächste Te weniger Gewicht nach der Beinpresse waren meine Beine ziemlich ausgelaugt)

-Supersatz 1 Satz
Beinbeuger/strecker je 25 Kg
10/10 Wdh.

-Handglenkscurl Pitt Hardcore
30Kg--->12 Wdh + 8einzel

-Handgelenkscurl reverse Pitt Hardcore
10Kg--->10 +5 Wdh

-Wadenheben sitzen 2 Sätze
90KG ---> 9/6 Wdh.

 

[Vali]

Gestrige TE

-Klimmzüge Parallelgriff weit
20 Wdh.
-Klimmzüge Parallelgriff eng
20Wdh.

-Kreuzheben 3 Sätze
110Kg--->8/8/6

-Schrägbankdrücken
70Kg--->6Wdh.
67,5Kg--->7Wdh.
65Kg--->8Wdh.
60Kg--->6Wdh.

Mal wieder bei der Pyramide abgeschmiert
-Butterfly 3 Sätze
40Kg-->9/8/7

 

[Vali]

TE von heute

- Dips + 20Kg
8/8/6/6 Wdh.

-Frontdrücken Kh
22,5-->6
20--->7
15-->9
12.5kg-->11Wdh.

-Seitheben an der Maschine 31Kg
9/8/6 Wdh

-Konzentrationscurl am Kabelzug 23Kg
10/10/10Wdh

-4 Sätze Bauchtraining
Beinheben und Beinziehen 14Kg 8-10Wdh.


Gruß

Vali

 

[Vali]

TE von Gestern:

-Beinpresse
165Kg-->8
150Kg-->8
135Kg-->10
120Kg-->12Wdh.
-3 Supersätze
Beinstrecker/beuger
26Kg--->10/10/9 26Kg--->10/10/9Wdh.

-Wadenheben
75Kg---> 12/12/10

-Handgelenkcurls

Gruß

Vali

 

[Vali]

Nach oben kram...


Hi derzeit ist es einwenig Still um mich da ich nur noch 1x die Woche zugang zum Internet hab.
Die letzten 3-4 Wochen vielen Trainingstechnisch bei mir flach.
Am Donnerstag nehm ich jedoch das erste Studio genauer (in einem Probettraining unter die Lupe).

Ob es Sinn macht zu trainieren muss sich acuh noch herausstellen.

Ich arbeite derzeit von 8:40 - 14:40 dann hab ich bis 17:00 frei und von da an gehts dann bis 22:30 oder 24 Uhr. Ich denke trotz der "harten" arbeit und der kurzen Mittagspause sollte es machbar sein 3x die Woche Pumpen zugehen.

Mein Plan wird der selbige bleiben (siehe also oben).

Gruß

Vali

 

[Vali]

Ich habe mich jetzt für einen 2er Split entschieden. Da ich jetzt meißtens Sonntags und Montags Frei hab und unter der Woche den ganzen Tag am arbeiten bin.

Meine einzigste Sorge ist das ich zuwneig Regeneration habe und zuwneig Training.. von meinen gewohnten 3-4 TEs reduziert auf 2.

Ich habe mich für zwei 2er Splits entschieden.

Die Übersicht

So: Beine/ Brust/ Bizeps
Mo: Rücken/ Trizeps/ Schulter

Programm A:
-Beinpresse 45° Pyramiden training 4 Sätze
4-6 6-8 8-10 10-12Wdh

-Beinbeuger/Strecker
2 Supersätze 8-10Wdh

-Schrägbank Pyramiden training 4 Sätze

-Butterfly
3 Sätze 8-10Wdh

-Lh-Curls am Kabelzug
3 Sätze 8-10Wdh

-Reversecurls LH
1 Satz 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 3 Sätze bis 12 Wdh.

Programm B

Beintraining bleibt gleich

-Flachbank Pyramidentraining 4 Sätze

-Überzüge
3 Sätze 8-10Wdh

-Konzentrationcurls am Kabelzug
3 Sätze 8-10Wdh.

-Reverse LH-Curls
1 Satz 12Wdh.

wadenheben sitzend 3 Sätze



Programm A Montag

-Klimmzüge
25 Reps weiter parallel Grif 25Reps enger griff

-Kreuzheben
3 Sätze 6-8Wdh

-Dips
4 Sätze 6-10 Reps

-Kickbacks
2 Sätze 8-12 Reps

-Frontdrücken
3 Sätze 6-8 Wdh

-Rudern stehend
2 Sätze 6-10 Reps


Programm B Montag

-T-Bar
3 Sätze 6-8 Reps

-2 Sätze Latzug weit 2 Sätze Latzug eng (Parallelgriff)
6-10 Reps

-Dips
-Kickbacks

-Frontdrücken
-Seitheben
2 Sätze 8-10 Reps

Bauchtraining

Gruß

Vali