Vali
Well-Known Member
- Registriert
- 26. März 2005
- Beiträge
- 5.477
Nachtrag von Freitag
Mobi
Heben
60Kg 1x3
80Kg 1x3
90Kg 1x3
100Kg 1x3
110Kg 1x2
120Kg 1x1
130Kg 1x1
140Kg 1x1
150Kg 1x1
160Kg 1x1
172,5Kg 1x GESCHEITERT
Kam bis knapp unters Knie dann war aus.... (hab nen Video davon )
Rack Pulls 175Kg 2x4 Reps (Knie)
Super Satz Kabelzug
-reverse Bizeps 2x15
-reverse Trizeps 2x15
-Bizeps 2x15
-Trizeps 2x15
Hyperextension 3x20
TRX High Rows 3x17
Supersatz 3x
Plank
Beinheben
Up side down hold / tucked lever
schwimmen
1000m in 25 Minuten
---3 Tage Pause---Moped schrauben --fahren und schrauben
Heutige TE
Mobi
Beuge
40Kg 1x5
50Kg 1x3
55Kg 1x2
60Kg 1x1
65Kg 1x1
70Kg 1x10
(8er Phase beendet)
Frontbeuge
30Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x3
60Kg 1x3
70Kg 1x2
Hyper
20-15-15
Wadenheben supersatz Beinpresse
160Kg 1x7
110Kg 1x13
80Kg 15-13-12 Reps
Supersatz 3x
Plank
side Plank 12-10-12
Plank
unterer Rücken Maschiene
1x20
1x19 Reps
-----
Schwimmen 650m --> 15 Minuten
200m im wechsel 25m Brust / 25m Rücken
5x2x25m Kraul 3er Startzeit 1 Minute (die Schulter kommt mir stabiler vor wenn ich vorher ausreichen Rückenlage schwimme...ermüdet auch nicht so stark)
250m
Ausschwimmen
4x25m Kraul/Brust
100m
1x25 Kraul 1x25m Streckentauchen
50
Rest der Woche Beruflich bedingt keine TE möglich
Im Juni 2 Wochen kein Sport bin mit dem Moped unterwegs.
Werde nochmals 2 Wochen versuchen die 172,5Kg zu knacken. Bin der Meinung das ich die 172,5Kg schaffe...der Freitag lief nur so naja...kam viel zu spät zum Training. Ist es unklug vorher die 160Kg zu heben?
@Dicker
Hab nun den Namen des Trainers der meinte ehemaliger K3 oder ähnlich zu sein.
Felix Rind
Mobi
Heben
60Kg 1x3
80Kg 1x3
90Kg 1x3
100Kg 1x3
110Kg 1x2
120Kg 1x1
130Kg 1x1
140Kg 1x1
150Kg 1x1
160Kg 1x1
172,5Kg 1x GESCHEITERT
Kam bis knapp unters Knie dann war aus.... (hab nen Video davon )
Rack Pulls 175Kg 2x4 Reps (Knie)
Super Satz Kabelzug
-reverse Bizeps 2x15
-reverse Trizeps 2x15
-Bizeps 2x15
-Trizeps 2x15
Hyperextension 3x20
TRX High Rows 3x17
Supersatz 3x
Plank
Beinheben
Up side down hold / tucked lever
schwimmen
1000m in 25 Minuten
---3 Tage Pause---Moped schrauben --fahren und schrauben
Heutige TE
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40Kg 1x5
50Kg 1x3
55Kg 1x2
60Kg 1x1
65Kg 1x1
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(8er Phase beendet)
Frontbeuge
30Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x3
60Kg 1x3
70Kg 1x2
Hyper
20-15-15
Wadenheben supersatz Beinpresse
160Kg 1x7
110Kg 1x13
80Kg 15-13-12 Reps
Supersatz 3x
Plank
side Plank 12-10-12
Plank
unterer Rücken Maschiene
1x20
1x19 Reps
-----
Schwimmen 650m --> 15 Minuten
200m im wechsel 25m Brust / 25m Rücken
5x2x25m Kraul 3er Startzeit 1 Minute (die Schulter kommt mir stabiler vor wenn ich vorher ausreichen Rückenlage schwimme...ermüdet auch nicht so stark)
250m
Ausschwimmen
4x25m Kraul/Brust
100m
1x25 Kraul 1x25m Streckentauchen
50
Rest der Woche Beruflich bedingt keine TE möglich
Im Juni 2 Wochen kein Sport bin mit dem Moped unterwegs.
Werde nochmals 2 Wochen versuchen die 172,5Kg zu knacken. Bin der Meinung das ich die 172,5Kg schaffe...der Freitag lief nur so naja...kam viel zu spät zum Training. Ist es unklug vorher die 160Kg zu heben?
@Dicker
Hab nun den Namen des Trainers der meinte ehemaliger K3 oder ähnlich zu sein.
Felix Rind