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Valis Trainingslog

Vali

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Hatte die Tage irgendwie keine Lust/Zeit zum Training

Heute wieder eingestiegen

Jeweils 20 Reps Kniebeuge--Liegestütze--Rudern TRX--Wadenheben--Bizeps TRX
Jeweils 20 Reps " " " " "
Jeweils 30 Reps
und nochmal alles mit 40 Reps

3x Abb wheel und Unterarme

1x Bauchzirkel
 

Vali

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Nachtrag vorgestern,...

Runde 1 und 2 --> 20x Kniebeuge - 20 Liegestütze - 20 TRX Rudern - 20 Wadenheben - 20 TRX Bizeps
Runde 3 -->30x Beugen - Liegestütze- ....
Runde 4 -->40x ......

Insgesamt 110 Reps je Übung


Anschließend 2,4Km laufen 14 Min

Bauch Abb wheel 3x + 1x Bauchzirkel




Einheit von heute:

10 Min Radfahren

3x Supersatz Klimmzug OG // Dips 10 Reps // Bauch Dipbarren 10 Reps
3x Supersatz Klimmzug UG Deuser // 10 Dips // 10 Beinheben Dipbarren

1x Front Lever mit Deuser Max Reps

3x Supersatz
hängendes Rudern--Rudern stehend UG--Überzüge Deuser Rücken-Trizepsdrücken Deuser-Rudern 1 Arm Deuser

Mamutsatz
Deuser Schulter
Kerze
Deuser Schulter
Kerze
Deuser Schulter
Kerze am Ende Statisch (Dragonflag)

2x Supersatz
Pallof Press (Deuser)
Hangeln (12 Sprossen mit Höhenversatz)
1x Pallof Press Deuser Statisch)

10 Min Rad fahren.
 
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ederzei

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3x Supersatz Klimmzug OG // Dips 10 Reps // Bauch Dipbarren 10 Reps


Komme nicht ganz klar damit.
Wieviel Klimmis OG? ???
Dann 10 Dips
Und dann Bauch am Dipbarren? ???

Ich möchte überall dazulernen. :045:
Manchmal - bezogen auf bald 37 Jahre Eisensport in Verbindung mit vielen kontraproduktiven Sportarten - mache ich ja auch
Supersätze oder eben gleich "Kreisbetrieb".
 
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Vali

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Komme nicht ganz klar damit.
Wieviel Klimmis OG? ???
Dann 10 Dips
Und dann Bauch am Dipbarren? ???

Ich möchte überall dazulernen. :045:
Manchmal - bezogen auf bald 37 Jahre Eisensport in Verbindung mit vielen kontraproduktiven Sportarten - mache ich ja auch
Supersätze oder eben gleich "Kreisbetrieb".

Juhu grüß dich,...

Bin aj auch eigentlich eher Eisensportler (Heben/Beugen,..Dips..) derzeit fällt das für mich ja flach,..so versuche ich die Belastung durch Supersätze und egringe Pausen so hoch wie möglich zu halten.

Klimms,.. soviele wie eben gehen ;)
Bauch am Dip Barren --> Nach den Dips nicht absetzen und "einfach" Beinheben
 

ederzei

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Vali

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Und wieviele Klimmis ist aber wichtig für eine progressive TE. ;)
Alles klar, Beinheben. :)
Ich dachte schon, du machst Crunches dran. Geht ja gut auf einem Holzdips. :p


Wdh,..bis es nicht mehr (sauber!) geht! Konnte in den letzten Jahren keine Klimms machen ,..hatte dabei immer wieder Probleme in der Schulter...durch Corona hab ich nun wieder damit angefangen...und derzeit gehts...in den letzten Wochen habe ich noch ein Deuser benutzt und den Klimmzug teile ich derzeit in mehrere Phasen auf... Schultern - Hoch- halten- runter- halten derzeit geht es ganz gut.

Ansonsten hast du mit der Progression natürlich recht! Aber das ist derzeit zweitrangig. Progression kommt sobald ich wieder im Studio bin :)
 

ederzei

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Am besten die Antwort nicht in das Zitat schreiben. Sonst wird es unübersichtlich und man sucht solange. :)
 

Vali

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Am besten die Antwort nicht in das Zitat schreiben. Sonst wird es unübersichtlich und man sucht solange. :)

SORRY :):):):D

Und nochmals sorry das ich mich die letzten wochen schon wieder nicht so häufig gemeldet habe,.. aber das Training war fast immer recht gleich ,..zwischendrinne mal ne Radtour etc.

Da in Hamburg immer noch die Studios geschlossen sind bin ich nun nach SWH ausgewichen :D.

EIN MEGA GEILES Old School Gym so wie ich es von früher her kenne ,.. sehr coole Leute und Atmosphäre einfach nur genial und es ist genauso weit/nah wie mein Studio.
Ich ärgere mich gerade das ich ner Kette Monat für Monat mein Geld in den Rachen geschoben habe :(.

Bei mir hat sich auch einiges getan ,.. im August wird es nach Bayern gehen (hab dort meinen neuen Job).

So nun die TE von heute... alles erstmal schön "locker"

Zum warm werden mit dem Moped ins Studio :cool::D

Beugen
40Kg 1x5
60Kg 1x5
70Kg 1x5
80Kg 1x5
90Kg 1x3 (es war noch Luft für 5 aber Ziel war es heute nicht zu übertreiben)

Heben mit Stop
60Kg 1x10
80Kg 1x5
100Kg 3x5
(normalerweise sind 100Kg kein Gewicht uff aber 100Kg fühlten sich noch nie so schwer an :D) ich hoffe das der Memory Effekt schnell einsetzt.

Schrägbank (5-8 Reps hab nicht gezählt)
40Kg
50Kg
60Kg

Klimmzüge mit Deuser und Stop oben und unten
Weit OG
Parallel
UG

Farmers Walk Distanz ca 50m 3x mit 2 28KG Kettlebells

Supersatz 5x (3x) Hammercurls und (2x) KH Curls // Trizepsdrücken am Turm

Supersatz Schulter Deuser und Beinheben 3x MAx Reps
Supersatz reverse Butterfly und Front Lever


Dann gings mit dem Moped als "cool down" wieder Heim.. Frühstücken anschließend mit der Freundin eine 25Km Radtour durch Hamburg gemacht.


Bin schon gespannt ob es morgen etwas MK geben wird.

Für morgen sind 5x10 Barbell Complexes geplant (mit 30 oder 40Kg mal sehen wie es sich anfühlt). Am Wochenende 2 Tage Pause evtl Laufen gehen.
 

Dicker

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Vali

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Dicker

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Kannte ich noch nicht, finde den Jahresbeitrag aber günstig [img17].
Mal so privat, hast Du nicht langsam mal das Gefühl dich irgendwo dauerhaft niederzulassen ? Dieses beruflich aller paar Jahre umziehen würde mich wahnsinnig machen.
 
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Vali

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Kannte ich noch nicht, finde den Jahresbeitrag aber günstig [img17].
Mal so privat, hst Du nicht langsam mal das Gefühl dich irgendwo dauerhaft niederzulassen ? Dieses beruflich aller paar Jahre umziehen würde mich wahnsinnig machen.

Ich habs ja versucht :):D

Der Wechsel kommt immer dadurch das die Schuhe zu klein werden,..ich neue Ideen umsetzen möchte und neu gesteckte Ziele erreichen möchte.
Wenn dies am derzeitigen Ort nicht umsetzbar ist,..dann ist das eben so ;).
Meine Arbeit ist für mich kein normaler 5x8 Std. Tag das ist ein Stück weit meine Identität und mein Leben.

Das Studio ist ne wucht. Heute wieder dort gewesen. Musik auch mega gut.
Der Inhaber schnackt mit jedem mal kurz was dem ganzen auch diese besondere Atmosphäre gibt.

Hab leichten Muskelkater von gestern :cool:

Mal eine Tagesübersicht von heute:

15 Minuten Mobi

Frühstück 1 Omlett mit Pilzen Pott Kaffee mit Milch.

Kleinkram in der Wohnung erledigt (Regale auseinandergeschraubt und für den Umzug vorbereitet).

-5 Minuten Mobi
-5x Barbell Komplex (20Kg LH+ 10Kg) bestehend aus:
Farmers Walk 2x 28Kg Kettlebell
Military Press 10 Reps
Frontbeuge 10 Reps
Good Morning 10 Reps
LH Rudern 10 Reps

4x15 Supersatz
Dip Maschiene 60Kg (der Dipbarren ist leider gespeert :() aber die 60Kg sind aufgrund der sitzenden Position auch völlig okay.
LH-Curls

Mammut Satz Schultern
2x2Kg KH :p
20 Reps Frontheben
20 Reps Seitenheben
15 Reps LH Rudern Stehend 20Kg
10 Reps Militarry Press 20Kg
20 Reps Seitheben vorgebeugt

Mammut Satz Wadenheben sitzend 20Kg /Bauch

Wade 20 Reps
Front Lever (Kerze nach oben und Pushen,..keine Ahnung wie das heißt) 5 Reps
Wade 20 Reps
" 5 Reps
Wade 20 Reps
Klimmzughang Beine angezogen und solange gehalten wie es geht
Wade 20 Reps

3x Mammut Satz Face Pulls und Abb Maschiene (das Teil war sehr sehr geil)
Face Pulls 20Kg 20 Reps
Abb mitte 10 Reps und je seite 10 Reps

So eine Abbmaschiene habe ich noch nie gesehen.. das ganze ist wie eine Halfpipe aufgebaut am unteren Ende liegt man mit den Knien auf und am oberen Ende hält man sich fest. Das "Kniekissen" ist beweglich nach links und rechts damit man auch die Seiten durch eindrehen erreichen kann. Das ganze Polster liegt dann auf dieser "Halfpipe" auf. Was sehr cool ist das ganze kann man noch mit Scheiben zusätztlich beladen (mein Körpergewicht hat aber schon völlig ausgereicht).


Anschließend 5 Minuten gehen...

Dann ging es Heim.


Dort gab es 4 Knäcke mit 100g Hüttenkäse (evtl mehr ;) ) 50g Harzer und eine Schale Müsli (selbst gemischt) mit Protein Pulver als Porridge.

Später noch ein Mettbrötchen.
Gleich geht es auf die Autobahn an die Nordseeküste meine Eltern besuchen.
 

Dicker

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Vali

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Volzotan

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Oh wie toll
An den Jadebusen in der Nähe meines geliebten Friesland :004:
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Vali

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Oh wie toll
An den Jadebusen in der Nähe meines geliebten Friesland :004:

Sie hat Busen gesagt!:eek:

@Volzotan Wilhelmshaven ist zum Glück nicht Friesland :D ,..wieso geliebt? Was verdindet dich dort?
Für 1-2 Tage halte ich es dort ganz gut aus danach wird es immer Tricky,...

@Eisi

Sie darf das !!! :D

Hatte die letzten 2 Tage Muskelkater wie sau,..vor allem im hinteren Beinbereich..GROßES AUA.
War überrascht das nach dem Heben der Bauch gar nicht brannte...

Heutige TE (immer noch mit Handbremse)
Ach hab gar nicht erwähnt ich Trainiere nun mit Ringerschuhen...sonst immer auf Socken aber das darf man in Zukunft in dem Schickimicki Studio wo ich ja noch fest bin wohl nicht mehr...
Beugen und Heben ist damit etwas ungewohnt passt aber.

Beuge
60Kg 1x10
70Kg 1x5
80Kg 1x3
90Kg 1x1
100Kg 2x1
90Kg 1x1
80Kg 1x3
70Kg 1x5
60Kg 1x10

Heben mit Stop
60Kg 1x5
100Kg 1x6
120Kg 1x3
140Kg 2x1
120Kg 1x3
100Kg 1x5
60Kg 1x.. nicht gezählt

Bin beim Heben noch etwas vorsichtig das Volumen zu erhöhen da mein ISG das gar nicht mag wenn der Hintere Beinbizeps verhärtet ist...solang der MK noch drinne ist mache ich manjana..die 100Kg fühlten sich schon deutlich leichter an und flogen wieder..aber meine Pumpe war tierisch am arbeiten.

Farmers Walk 2x32Kg zuerst ca 30 sek stehen sodass die Unterarme schonmal ins schwitzen kommen dann ca 50m langsam gehen.

Klimmzüge mit Deuser 1x Max

Bank mit Stop (ich greife sehr eng das kommt meiner Schulter besser)
40Kg 1x10
50Kg 1x10
60Kg 1x10
eng Bank
50Kg 10-8-8 Reps

Supersatz 3x
Rudern sitzend am Kabel 20 Reps
Flys auf der Flachbank 20 Reps

1x Pyramide Rudern sitzend am Kabel (das Gewicht war deutlich zu gering gewählt)
6-8 Sätze

Pyramide Bizeps am Kabel
6 Sätze Pyramide hoch kurze Pause und wieder runter

Mammut Satz
Deuser Schulter
Abbcoaster gerade -seite-seite
Deuser
Abbcoster
Deuser
Abbcoster
Deuser

AbbcosterCS3000 heißt das teil..finde ich RICHTIG GUT!!!
Hoffe das es morgen ein großes AUA gibt :D:p
 

Volzotan

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Wilhelmshaven ist zum Glück nicht Friesland :D ,..wieso geliebt? Was verdindet dich dort?
Für 1-2 Tage halte ich es dort ganz gut aus danach wird es immer Tricky,...
Friesland ist einfach nur schön. Wohnen möchte ich da auch nicht aber um da bisschen abzuhängen und zu entspannen..
Und ich liebe die Nordsee. Wikinger Gene. :rolleyes:
 

Vali

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Friesland ist einfach nur schön. Wohnen möchte ich da auch nicht aber um da bisschen abzuhängen und zu entspannen..
Und ich liebe die Nordsee. Wikinger Gene. :rolleyes:
Abzuhängen ist genau das richtige Wort :D:D:D

Aber ich gebe dir recht Landschaftlich schon schön!!!

Einheit von heute

Heben (heute mit Gürtel)

60Kg 1x5
100Kg 1x5
140Kg 2x2
150Kg 6x1
140Kg 2x2
100Kg 1x8

Beugen (auch mit Gürtel ,..aber ich hab mir schon wieder meinen Speck eingeklemmt!!! irgendwie ist das nichts für mich!)
60Kg 1x3
80Kg 1x1
100Kg 3x1
80Kg 1x3
60Kg 1x5

Klimms Max Reps

Supersatz
Schrägbank
60Kg 3x5
Klimms diverse Griffe Max Reps

Beinbeuger 2x20

Beinstrecker 2x20

Iso Lat Zug
2x20

3x Mammut satz reverse Flys und Kerze an der Klimmzugstange

2x Deuser Pallof Press
 
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