Vali
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- Registriert
- 26. März 2005
- Beiträge
- 5.477
Heute morgen vor dem Frühstück gab es etwas "Russian Cardio" -Barbell Complex
5 Runden bestehend aus
2x32KG Kettlebell walk (geschätzte 50m)
35Kg
5 Reps Military Press
10 Reps Frontbeuge
10 Reps Good Mornings
10 Rudern vorgebeugt
(hatte heute massive Probleme bei den Frontsquats die Ellenbogen oben zu behalten...alter falter was bin ich durch "Corona" schwach geworden ,..dabei habe ich extra immer den Bauch mit trainiert damit mein Core anschließend fest bleibt...Pustekuchen). Zudem war ich überrascht wie mir die Pumpe ging,..so ahbe ich die letzten Wochen quasi nur mit Super und Mammut Sätzen gearbeitet..eigentlich sollte der Körper ja langsam mal wissen was ich von ihm möchte ).
1x Klimmzüge mit Deuser maximal
Mammut Satz je 15 Reps
Wadenheben sitzend (30Kg)
Hammer Curls (2x10Kg)
Wadenheben
Hammer
Wadenheben
Hammer
Wadenheben
Mammut Satz 12 Reps
Dipmaschiene (Dipbarren immer noch gesperrt) 120Kg
KH Curls 8Kg
Dip
Curls
Dip
Curls
2x Supersatz Schultern
Frontheben
Seitheben
Military Press
Seitheben vorgebeugt
Mammut Satz
Abbmaster (gerade)
Deuser Schulter
Abbmaster (seite rechts)
Deuser Schulter
Abbmaster (seite links)
5 Runden bestehend aus
2x32KG Kettlebell walk (geschätzte 50m)
35Kg
5 Reps Military Press
10 Reps Frontbeuge
10 Reps Good Mornings
10 Rudern vorgebeugt
(hatte heute massive Probleme bei den Frontsquats die Ellenbogen oben zu behalten...alter falter was bin ich durch "Corona" schwach geworden ,..dabei habe ich extra immer den Bauch mit trainiert damit mein Core anschließend fest bleibt...Pustekuchen). Zudem war ich überrascht wie mir die Pumpe ging,..so ahbe ich die letzten Wochen quasi nur mit Super und Mammut Sätzen gearbeitet..eigentlich sollte der Körper ja langsam mal wissen was ich von ihm möchte ).
1x Klimmzüge mit Deuser maximal
Mammut Satz je 15 Reps
Wadenheben sitzend (30Kg)
Hammer Curls (2x10Kg)
Wadenheben
Hammer
Wadenheben
Hammer
Wadenheben
Mammut Satz 12 Reps
Dipmaschiene (Dipbarren immer noch gesperrt) 120Kg
KH Curls 8Kg
Dip
Curls
Dip
Curls
2x Supersatz Schultern
Frontheben
Seitheben
Military Press
Seitheben vorgebeugt
Mammut Satz
Abbmaster (gerade)
Deuser Schulter
Abbmaster (seite rechts)
Deuser Schulter
Abbmaster (seite links)