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Uhu's buntes Treiben

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AW: Uhu's Comeback 2010

oje...ich kenne das als 'eimer sand' aus insomnia's log. wusste nicht das die übung was bringt.
aber ich werds, bei gelegenheit, wohl mal austesten.
brauche ja viel griffkraft für die kugelschwingerei;)



gruss taurus

ps: ich nehme sand...den reis esse ich lieber;D
 
derUhu

derUhu

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AW: Uhu's Comeback 2010

Ahja, stimt - mit Sand kann man das natürlich auch machen. Reis war für mich einfacher verfügbar - wenn auch ethisch etwas bedenklich ("Mit Essen spielt man nicht" ^^).

Heute war wie angekündigt die Push-Einheit dran. Und diese lief...nennen wir's mal suboptimal. Von Anfang an fühlten sich die Gewichte (v.a. beim BD) sehr schwer an und ich kam schon bei kleinster Belastung in's schwitzen - keine Ahnung was da heute wieder los war.

Donnerstag, 27.Mai 2010: (Push)

  • Bankdrücken - 70kg - 10, 6, 5Wdh.
  • einb. Kniebeugen - 30kg (LH) - 3*15 Wdh.
  • Military Press - 40kg - 3*5 Wdh.
  • Fliegende - 13kg - 3*15Wdh.
  • einb. Beinstrecken - 20kg - 3*20 Wdh.

Wie man sieht...eine schlechte TE. Ich hoffe die nächste Einheit wird dafür wieder besser.

Gruß
 
derUhu

derUhu

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AW: Uhu's Comeback 2010

So, heute war dafür wieder eine normale TE dran.

Samstag, 29.Mai 2010: (Pull)

Kreuzheben - 100kg - 5*5 Wdh.
vorgebeugtes Rudern - 50kg - 3*12, 2*10 Wdh.
Swing - 16kg (KB) - 3*25 Wdh.
Clean - 16kg (KB) - 3*10 Wdh.
Curls - 5 Sätze
Reis greifen - 3 Sätze

Die TE verlief gut, v.a. KH und das Rudern fühlte sich heute sehr sauber und gut an.
Jetzt wird wieder weiter mitgefiebert beim Eurovision Song Contest ;D

Gruß
 
derUhu

derUhu

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AW: Uhu's Comeback 2010

Heute war die Push-Einheit dran:

Mittwoch, 02.Juni 2010: (Push)

  • Bankdrücken - 70kg - 10, 7, 6 Wdh.
  • Frontkniebeugen - 40kg - 3*10 Wdh.
  • Fliegende - 13kg - 3*15 Wdh.
  • einb. Beinstrecken - 20kg - 3*20 Wdh.
  • Military Press - 40kg - 8, 8, 7 Wdh.
  • Seitheben - 6kg - 3*12 Wdh.
  • French Press - 20kg - 18, 15, 12 Wdh.

Bankdrücken läuft grad nicht so rund...

Gruß
 
derUhu

derUhu

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AW: Uhu's Comeback 2010

Auch wenn das BD nicht so läuft, der Rest läuft dafür umso besser. Gestern war die Pull-Einheit dran, ist insgesamt sehr rund gelaufen, v.a. KH ging ziemlich leicht, werd mich da von den momentanen 5*5 Wdh. von den Wdh. her hocharbeiten, jetzt sind erstmal 5*6 Wdh. angestrebt.

Samstag, 5.Juni 2010: (Pull)

  • Kreuzheben - 100kg - 5*5 Wdh.
  • Klimmzug - KG - 12, 12, 10, 10, 8 Wdh.
  • Swing - KB - 3*25 Wdh.
  • Clean - KB - 3*10 Wdh.
  • Row - KB - 3*15 Wdh.

Wie man sieht: mal wieder eine sehr einfach aufgebaute TE, so handhabe ich das momentan am liebsten. Getreu dem Motto: Keep it simple.


Gruß
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Uhu's Comeback 2010

...funktioniert ja auch am besten so...je einfacher, umso besser...:ssmile:




Gruß Eisi
 
derUhu

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AW: Uhu's Comeback 2010

Hast recht Eisi: Oftmals liegt in der Einfachheit der Dinge der Schlüssel zum Erfolg. Manchmal muss man sich einfach auf die Basics konzentrieren ;)

Heute war, nachdem die letzten Tage vollgepackt mit Uni-Arbeit waren, wieder Training (Push). Grad läuft das Bankdrücken nicht so recht...

Donnerstag, 10.Juni 2010: (Push)

Bankdrücken - 70kg - 8, 8, 6 Wdh.
Frontkniebeugen - 40kg - 3*15 Wdh.
Fliegende - 13kg - 3*15 Wdh.
einb. Beinstrecken - 20kg - 3*25 Wdh.
Military Press - 40kg - 8, 6, 6 Wdh.
French Press - 20kg - 15, 15, 12 Wdh.

Trotz Training im Trainingskeller und abends: die TE war ganzschön schweißtreibend, v.a. dank der Supersätze (BD mit Front-KB; Fliegende mit Beinstr. und MP).

Danach gab's nen Wheyshake mit Kreatin und nun geht's in's Bett :ssleepy:

Gruß
 
derUhu

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AW: Uhu's Comeback 2010

Gestern (Do.) war wieder Training dran, in letzter Zeit hapert's ja leider bei mir an der Regelmäßigkeit des Trainings - aber das ist bald wieder rum, spätestens wenn alle Projekte abgearbeitet sind.

Donnerstag, 17. Juni 2010:

Kreuzheben - 80kg - 5*12 Wdh.
Bankdrücken - 80kg - 3*5 Wdh.
Fliegende - 13kg - 3*20 Wdh.
Swing - KB (16kg) - 2*30 Wdh.
Clean - KB (16kg) - 2*12 Wdh.
French Press liegend - 30kg - 10, 9, 8 Wdh.
Bank-Dips - KG - 3*15 Wdh.

Zusätzlich 45min Cardio auf dem Hometrainer. Das Training gestern lief gut, ich schieb's mal auf die Umstellung (und gestern genug Schlaf zur Abwechslung mal): Kein Push/Pull mehr, sondern Brust/Rückenstrecker und Latissimus/Beinstrecker.

Gruß
 
derUhu

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AW: Uhu's Comeback 2010

Heute, nach dem mittäglichen Griechen-Essen, war dringend Training nötig ;D

Sonntag, 29. Juni 2010: (Lat/KB/Cardio)

  • Klimmzug - KG - 3*12 Wdh.
  • Swing - KB (16kg) - 3*25 Wdh.
  • Clean - KB (16kg) - 3*15 Wdh.
  • Row - KB (16kg) - 3*15 Wdh.
  • Cardio - 20min

Alle Übungen wurden im Zirkel trainiert, war also ne recht anstrengende und schweißtreibende TE.

Danach gab's dann selbstgemachte Waldmeister-Götterspeise mit dickflüssiger Proteinshake-Soße und frischen Garten-Erdbeeren :sdrool:

Gruß
 
derUhu

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AW: Uhu's Comeback 2010

Seeehr lecker, v.a. in Kombination mit Erdbeeren! Klappt am besten mit Casein-Proteinpulver.


Heute war Training im (übervollen :smad:) Studio:

Montag, 21. Juni 2010:

  • beidb. Beinstrecken - 3*15 Wdh.
  • beidb. Beinbeugen - 3*15 Wdh.
  • einb. Kniebeugen - 2*15kg - 3*12 Wdh.
  • Frontkniebeugen - 40kg - 3*12 Wdh.
  • KH-Curls - 15kg - 10, 8, 8 Wdh.
  • SZ-Curls - 30kg - 10, 8, 8 Wdh.
  • Cardio - 15min Crosstrainer

War eine gute TE, wobei mich die vielen Leut' im Studio gestört haben (und das um 21h wohlgemerkt!), die immer genau das besetzt haben was ich machen wollte.
Naja, wenigstens Spananien gesehn als ich auf dem Crosstrainer war;D

Gruß
 
derUhu

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Japp, weil's besser eindickt und auch von der Konsistenz angenehmer ist als bspw. Whey.

Heute war ich wieder im Studio trainieren:

Dienstag, 22. Juni 2010: (Brust/Lat/Trizeps)

  • Bankdrücken - 80kg - 3*5 Wdh.
  • Dips - KG - 12, 12, 10 Wdh.
  • Butterfly- 3*12 Wdh.
  • sitzendes Rudern - 3*15 Wdh.
  • sitzendes Rudern (Kabelzug) - 20, 15, 15 Wdh.
  • Latzug (weiter Obergriff) - 3*12 Wdh.
  • Trizepsdrücken (Kabelzug) - 3*12 Wdh.

Nun gibt's Apfelmark und Quark als PWN.

Gruß
 
Eisenfresser

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Wie sieht den derzeit dein Split aus??




Gruß Eisi
 
Mr. Freeman

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AW: Uhu's Comeback 2010

Hui, Lat und Beine in einer TE stell ich mir brutal vor. Ich weiss das einige so trainieren aber wär es nicht vorteilhafter Lat und Beine zu trennen? Ich mein das sind die zwei größten Muskelgruppen in einer TE, oda ?


Grüße Freeman
 
Eisenfresser

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Mr. Freeman schrieb:
Hui, Lat und Beine in einer TE stell ich mir brutal vor. Ich weiss das einige so trainieren aber wär es nicht vorteilhafter Lat und Beine zu trennen? Ich mein das sind die zwei größten Muskelgruppen in einer TE, oda ?


Grüße Freeman
Zum Vergrößern anklicken....
Ich persönlich mag es nicht wenn das Blut runter und hoch pumpt, weswegen ich am Beintag lieber nur noch 1-2 kleiner Muskelgruppen rannehme...





Gruß Eisi
 
derUhu

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AW: Uhu's Comeback 2010

Naja, das kommt wohl auch immer auf das Volumen und die Gewöhnung (und zuletzt nat. auch auf die persönlichen Präferenzen) an. Push-Pull hab ich jetzt irgendwie die Schnauze voll, v.a. aus zwei Gründen: Zu starke Belastung der Ellbogen (Neigung zu Schleimbeutelreizung) beim Push-Tag und Griffkraft-"Probleme". Mir macht es nix aus, wenn das Blut sowohl in den Oberkörper als auch Unterkörper strömt. Außerdem ist das Volumen ja nicht allzu hoch, geplant sind folgende TEs:

TE 1:
BD
Fliegende
Kreuzheben
Swing (Kettlebell)
Clean (KB)
KH-Press
French Press

TE 2:
Klimmzug
vorgebeugtes LH-Rudern
Pull (Kettlebell)
einb. Kniebeuge
Frontkniebeuge
Beinstrecker
Beincurl
Curl-Variante

Gruß
 
derUhu

derUhu

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Heutiges Training:

Samstag, 26.Juni 2010: (Rückenstr., Brust, Schultern, Trizeps)

Kreuzheben - 80kg - 3*15 Wdh.
Clean -KB (16kg) - 3*15 Wdh.
Swing - KB (16kg) - 3*30 Wdh.
Bankdrücken - 60kg - 15, 12, 12 Wdh.
Fliegende - 13kg - 3*20 Wdh.
KH-Drücken - 13kg - 12, 10, 10 Wdh.
French Press liegend - 30kg - 7, 7, 5 Wdh.

Insgesamt eine recht zufriedenstellende TE.
Danach gab's den obligatorischen Whey-Shake, jetzt geht's auf ein Stadtfest.

Gruß
 
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