Uhu's buntes Treiben

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

Yeah, endlich die ganzen Uni-Projekte rum - nie wieder Uni-Projekte *feier*

So, das musste mal raus^^ Jetzt ist endlich mal wieder Zeit fürs richtige Training

Heutige Trainingseinheit war sehr anstrengend, wohl wegen etwas Schlafmangel, zu viel Koffein und Hitze.

Donnerstag, 1.Juli 2010: (Lat/Beine/Bizeps)

• Klimmzug - KG - 15, 12, 12
• vorgebeugtes LH-Rudern - 40kg - 3*15 Wdh.
• Latzug eng - 3*12 Wdh.
• Frontkniebeugen - 40kg - 3*12 Wdh.
• einb. Kniebeugen - 2*13kg - 3*12 Wdh.
• einb. Beinstrecken - 20kg - 3*20 Wdh.
• SZ-Curls - 30kg - 10, 8, 6 Wdh.

Als PWN gab's dann Whey-Shake, selbstgemachten Himbeersaft und Melone+Erdbeeren.

Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

Heute war wieder Training angesagt, und ich muss sagen: bei diesen Temperaturen ist das deutlich produktiver als bei 30°

Dienstag, 06. Juni 2010: (Rückenstrecker, Brust, Trizeps)

• Kreuzheben - 100kg - 3*8 Wdh.
• Bankdrücken - 80kg - 5, 5, 4 Wdh.
• Schrägbankdrücken - 60kg - 10, 7, 6 Wdh.
• Fliegende - 13kg - 20, 18, 15 Wdh.
• Clean - KB (16kg) - 3*15 Wdh.
• Swing - KB (16kg) - 3*30 Wdh.
• French Press - 30kg - 10, 8, 7 Wdh.
• Bank-Dips - KG - 15, 20, 20 Wdh.

Nebenzu das Halbfinale Uruguay gegen die Käsköppe geschaut
Als PWN gab's diesmal gegarte Hähnchenbrust, Apfel und Mandeln und das obligatorische Kreatin.

Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

so, die letzten beiden Wochen waren geprägt von Steuern-lernen und dementsprechend Trainings-arm, lediglich kurze, nicht nennenswerte TE wurden durchgeführt.

Nun ist die Steuern-Klausur rum (letzte Klausur EVER ) und Mo+Die war wieder Training angesagt. Montag waren dabei Rückenstrecker und Latissimus dran, also quasi der gesamte Rücken.

Montag, 19.Juli 2010:

• 5min Cardio
• Swing - KB - 2*30 Wdh.
• Deadlift - KB - 2*30 Wdh.
• Clean - KB - 2*10 Wdh.
• Klimmzug - KG -15, 10 Wdh.
• Row - KB - 2*15 Wdh.

Gestern waren dann Beine und Brust mit Training dran.

Dienstag, 20. Juli 2010:

• 5min Cardio
• Bankdrücken - 60kg - 12, 10, 8 Wdh.
• Dips - KB - 15, 12, 10 Wdh.
• Front Squat - KB - 3*20 Wdh.
• einb. Beinstrecken - 20kg - 3*20 Wdh.

Morgen wird dann ein Arm-Tag gemacht und Cardio. Momentan etwas komisches Training, das liegt daran dass ich nächste Woche in Urlaub fliege und es sich dementsprechend nicht lohnt noch großartig einen durchgeplanten TP zu erstellen/durchzuziehen. Nach dem Urlaub wird wieder Regelmäßigkeit in mein Training einkehren.

Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

Uuuuurlaub - ab nach La Palma Dementsprechend bin ich erstmal ne Woche weg, danach starte ich wieder voll durch: Semesterferien

Gruß

 

[letizia]

AW: Uhu's Comeback 2010

viel spaß und eine super zeit in "la palma" !!!

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

Urlaub war super! 4* Hotel direkt am Strand, dementsprechend braun gebrannt unter "Sahara"-Sonne
Hinsichtlich Sport ist zu sagen: schwimmen/baden und viel laufen/wandern (einige Höhenmeter jeden Tag gemacht, man glaubt garnet wie steil so ne kleine Insel sein kann ), einen Tag waren wir mit dem Boot unterwegs beim schnorcheln und Küste angucken .

Die letzten Tage war dann aber wieder großes Aufräumen/Waschprogramm angesagt...echt der Wahnsinn was in einer Woche da so anfällt...

Heute wird dann wieder die erste Trainingseinheit stattfinden, bin mir aber noch net so ganz sicher nach welchem Plan ich trainieren werde, einzige die guten alten Grundübungen stehen

So, man liest sich nun wieder öfters

Gruß

 

[Gast]

AW: Uhu's Comeback 2010

So, man liest sich nun wieder öfters

gruss taurus

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

So, heutiges Training war kurz und "schmerzlos"

Montag, 09.August 2010: (Pull)

• Klimmzug - KG - 12, 12, 10 Wdh.
• Swing - 16kg - 30, 25, 25 Wdh.
• Row - 16kg - 12, 10, 10
• Clean - 16kg - 3*10 Wdh.

Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

So, bin grad erst dazu gekommen die letzte TE aufzuschreiben:

Mittwoch, 11. August 2010: (Push)

• Dips - KG - 3*15 Wdh.
• Front-Kniebeugen - 16kg (KB) - 3*20 Wdh.
• Fliegende - 13kg - 3*12 Wdh.
• einb. Beinstr - 20kg - 3*20 Wdh.

Ernährung ist im Moment bis auf's Frühstück low carb mit v.a. viel Fisch, Gemüse und Beeren und einer durchschnittlichen Energiezufuhr i.H.v. etwa 2.000kcal.

Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

So, ein kleiner Nachtrag der letzten beiden TEs.

Montag war Brust, Lat und Arme dran, Mittwoch wurden Beine und Rückenstrecker trainiert.

Montag, 16.August 2010:

• BD - 60kg - 12, 12, 7 Wdh. (letzter Satz war...unerwartet schwer )
• Klimmzug - KG - 3*12 Wdh. (war erstmal i.O.)
• Dips - KG - 3*12 Wdh. (war i.O.)
• vorgebeugtes LH-Rudern - 40kg - 3*12 Wdh. (gutes Muskelgefühl)
• LH-Curls - 20kg - 3*12 Wdh.
• French Press - 20lg - 3*12 Wdh.

Mittwoch, 18.August 2010:

• Frontkniebeugen - 40kg - 3*12 Wdh.
• Swing - KB (16kg) - 3*30 Wdh.
• einbeiniges Beinstrecken - 20kg - 4*20 Wdh.
• Clean - KB (16kg) - 3*10 Wdh.
• Beincurl - 20kg - 3*12 Wdh.
• Deadlift - KB (16kg) - 3*20 Wdh.

Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

Mal wieder ein Nachtrag der letzten drei TE, also der letzten Trainingswoche inklusive heutiger TE.

Montag, 23.Aug. 2010:

• BD - 70kg - 8, 5, 5 Wdh.
• Klimmzug - KG - 15, 10, 10 Wdh.
• Dips - KG - 3*12 Wdh.
• vorg. LH-Rudern - 40kg - 3*12 Wdh.
• Fliegende - 13kg - 3*15 Wdh.
• Latzug - 30kg - 3*15 Wdh.
• KH-Frontdr. - 13kg - 10, 8, 8 Wdh.

Freitag, 27.Aug. 2010:

• Front-KB- 40kg - 3*15 Wdh.
• Beincurls- 20kg- 15, 12, 10 Wdh.
• KH- 60kg- 3*15 Wdh.
• einb. Beinstr.- 20kg - 3*20 Wdh.
• Swing- 16kg - 3*30 Wdh.
• Clean- 16kg - 3*12 Wdh.
• Sz-Curl - 20kg - 3*15 Wdh.
• French Press -20kg - 3*15 Wdh.

Montag, 30.Aug. 2010:

• BD - 70kg - 8, 6, 5 Wdh.
• Klimmzug - KG - 15, 12, 10 Wdh.
• Dips - KG - 3*15 Wdh.
• vorg. LH-Rudern - 40kg - 15, 12, 12 Wdh.
• Fliegende - 13kg - 3*15 Wdh.
• Latzug - 30kg - 3*15 Wdh.

Bei den Frontkniebeugen taste ich mich an ein vernünftiges Arbeitsgewicht ran, momentan ist das ganze eher Techniktraining. Beim Kreuzheben taste ich mich auch erstmal an das Arbeitsgewicht ran. Frontdrücken fiel in der heutigen TE aus, da diese letztes mal Probleme im Rücken verursachen...geht auch ohne.

Als PWN gab's ne Banane, rote Multisaftschorle+Creatin und einen Proteinshake.

Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

Heute war, wie auch schon am Dienstag Cardiotraining angesagt: 30min Grundlagenausdauer auf dem Radergometer. Das ganze wird peu à peu ausgebaut bzgl. Intensität bzw. Dauer.

Morgen ist dann wieder Krafttraining dran, musste wegen etwas Rückenproblemen verschoben werden. Hab mich wohl auf der Arbeit etwas verlupft gehabt...


Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

Die letzten TE wurden nicht gepostet (Zettel, wo die Daten draufstehen verlegt ) und nun kämpf ich seit über einer Woche, naja fast schon 2 Wochen mit so ner blöden Erkältung-Wasauchimmer rum, welche sich v.a. durch Gliederschmerzen auszeichnet. Dementsprechend nur leichtes BWE-Training möglich. Training wird (MUSS) wieder am Montag starten, dann hab ich insg. 2 Wochen pausiert. Immer wenn's grad läuft kommt so ein Dreck dazwischen

Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

So, nun bin ich wieder "im Training" - und hab mir natürlich dank Studio-Training (=ungewohnte Belastung) nen fetten Muskelkater am Unterkörpertag eingefangen, v.a. dank Abduktoren/Adduktoren-Maschine und gestern am Oberkörpertag hab ich mir dank Cable-Cross auch noch ne fette Muskelkatze in der Brust zugezogen^^ Das Arbeiten damit heute war eine Qual

Wie bereits oben geschrieben war am Mittwoch der Unterkörper dran bzw. besser gesagt die Beine (Rückenstrecker zwickt grad mal wieder): (je 3 Sätze)

Mittwoch, 22.Sept. 2010:

• Frontkniebeugen - 50kg - 3*15 Wdh.
• Beinpresse
• Wadenheben (an der Beinpresse)
• Beinstrecken
• Beinbeugen
• Abduktoren + Adduktoren

Gestern war dann der Oberkörper dran, Schultern wurden dabei ausgelassen (wollte keine zusätzliche Drückübung ausführen weil ich die Schleimbeutel im Ellbogen nicht "beleidigen" will).

Donnerstag, 23.Sept. 2010:

• Bankdrücken - 70kg - 3*8 Wdh.
• Klimmzug - KG - 12, 8, 6 Wdh. smad
• Dips - KG - 12, 10, 8 smad
• sitzendes Rudern (Kabelzug) - 3*15 Wdh.
• Cable-Cross - 3*15 Wdh.
• sitzendes Rudern (Masch.) - 3*15 Wdh.
• Trizepsdrücken (Kabelzug) - 12, 10, 10 Wdh.
• Curls (Kabelzug) - 3*12 Wdh.

Ansonsten ist grad jeden Tag Cardio angesagt, meistens auf dem Ergometer je nach Laune 30-45min im GA-Bereich.

Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

Diese Woche bin ich leider nicht zum posten meiner Trainingseinheiten gekommen. Letzten Sonntag war Kettlebell-Training zusammen mit Cardio dran. Dienstag (28.Sept.) habe ich im Studio die Unterkörpereinheit durchgeführt. Am Donnerstag (30.Sept.) war dann die Oberkörpereinheit dran.

Die., 28.Sept. 2010:

• Frontkniebeugen - 50kg - 3*15 Wdh.
• Beinpresse
• Wadenheben (an der Beinpresse)
• Beinstrecken
• Beinbeugen
• ARO

Donnerstag, 30.Sept. 2010:

• Bankdrücken - 70kg - 3*8 Wdh.
• vorgebeugtes LH-Rudern - 50kg 3*12 Wdh.
• Dips - KG - 12, 10, 8 smad
• sitzendes Rudern (Kabelzug) - 15, 12, 10 Wdh.
• Butterfly - 15, 12 10 Wdh.
• Frontdrücken (Masch.) - 3*15 Wdh.
• Trizepsdrücken (Kabelzug) - 12, 10, 8 Wdh.
• Curls (Kabelzug) - 3*12 Wdh.
• ARO

Waren jeweils gute Einheiten. Bin bis auf Dips mit den Übungen und Wdh.zahlen/Gewichten zufrieden gewesen.

Gruß

 

[Gast]

AW: Uhu's Comeback 2010

Letzten Sonntag war Kettlebell-Training zusammen mit Cardio dran.

wie läuft das kb-training? bist du schon im high-rep-bereich?




gruss taurus

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

Hi Taurus,

wie definierst du denn den High-Rep-Bereich?
Ich trainiere immer in einem Zirkel, ohne Pausen zwischen den Übungen. Das sieht meist so aus:
Swing (einarmig) - 30 Wdh. je Arm
Deadlift (einarmig - 30 Wdh. je Arm
Clean (einarmig) - 15 Wdh. je Arm
(Snatch trainier ich nur wenn's Wetter i.O. ist, da ich die Übung in meinem niedrigen Trainingskeller nicht durchführen kann )
ggf. Row (einarmig) - 20 Wdh. je Arm
ggf. Front Squat - 30 Wdh.

Und das ganze über jeweils drei Sätze, teilweise auch über 4-5 Sätze.

Aber ich glaub ich muss mir doch mal die KB-DVD zulegen An Windmill und Turkish Get Up hab ich mich noch net so richtig rangetraut.

Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

Achja, Nachtrag für gestern: extremes Grippertraining gemacht - bis die Hände puterrot waren
Zuerst 5 Sätze à 8 Wdh. mit meinem Heavy Grip 200 (lbs) und dann noch 5 Sätze à 20 Wdh. mit einem "normalen" (handelsüblichen) Gripper.

Hab erstaunlicherweise keinen Muskelkater bekommen...

Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

Heute waren die Stampfer mit Training dran, diesmal im Trainingskeller und nicht im Studio, deswegen etwas andere Übungen.

Die., 05.Okt. 2010: (Unterkörper)

• 15min Warm-Up (es kam währenddessen grad two and a half men )
• Frontkniebeugen - 40kg - 3*15 Wdh.
• einb. Beinstrecken - 20kg - 3*20 Wdh.
• einb. KB - 16kg (KB) - 3*12 Wdh.
• Wadenheben stehend - 40kg - 3*30 Wdh.
• Beincurls - 20kg - 3*15 Wdh.
• Bauch - 3*15 Wdh.

War 'ne gute TE, auch wenn ich in meinem Trainingskeller auch irgendwie immer länger für's training brauche als im Studio...
Nach dem Training gab's nen Müsli-Riegel, ein Glas O-Saft und nen Shake.

Gruß

 

[derUhu]

AW: Uhu's Comeback 2010

Heute war der Oberkörper mit Training dran - Cardio wäre heute eh nicht möglich gewesen: Von dem einbeinigen Kniebeugen gestern hab ich nen derartigen Muskelkater im Gluteus - meine Oma kommt grad schneller die Treppe rauf als ich

Mi., 06. Okt. 2010: (Oberkörper)

• 5 min Warm-Up auf dem Ergometer
• Bankdrücken - 70kg - 8, 6, 6 Wdh.
• Klimmzüge (eng) - KG - 12, 10, 8 Wdh.
• Dips - KG - 3*12 Wdh.
• vorg. Rudern (LH) - 40kg - 3*12 Wdh.
• Fliegende (Schrägbank) - 13kg - 3*15 Wdh.
• Latzug (eng) - 3*15 Wdh.
• French Press - 30kg - 12, 10, 8 Wdh.
• SZ-Curls - 30kg - 12, 10, 8 Wdh.
• Cuban Press - LH-Stange - 3*15 Wdh.

War insgesamt eine recht zufriedenstellende TE, wobei das Bankdrücken heute recht schwer ging. Dafür fühlten sich die Zugübungen gut an, ebenso das Arm-Training verlief gut.

Nach dem Training gab's dann selbstgemachten Obst-Salat und Orangensaft, das muss heute mal reichen - morgen ("heute" wenn man auf die Uhr schaut) geht's früh raus wegen Arbeit.

Gruß