derUhu
New Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 3.276
Hallo zusammen,
wie bereits in http://www.muscle-corps.de/forum/f14/restart-2-monaten-zwangspause-4158/ geschrieben, bin ich grad dabei einen Restart des Trainings durchzuführen. Ich musste aus gesundheitlichen Gründen 2 Monate mit dem Training/Sport aussetzen und will jetzt wieder in Tritt kommen um die alte Leistungsfähigkeit und Muskelmasse wiederzuerlangen.
Zu diesem Zweck habe ich bereits einen Trainingsplan erstellt und diesen kommentieren lassen (s.o. Danke für die Tipps nochmal). Herausgekommen ist folgender Trainingsplan (2er Split Push/Pull, basierend auf Grundübungen):
1.Trainingstag: (Variante A und B im Wechsel)
Training erfolgt im Studio und zuhause im Trainingskeller. Ich werde 4 TE pro Woche machen, also jeweils jede Muskelgruppe mit 10 Wdh. und 15 Wdh. malträtieren
Verwendete Supplements sind:
Sooo, das war's erstmal von meiner Seite - falls noch offene Punkte sind, die ich vergessen habe zu erwähnen bitte ich um Hinweise
So lasset den Restart beginnen
wie bereits in http://www.muscle-corps.de/forum/f14/restart-2-monaten-zwangspause-4158/ geschrieben, bin ich grad dabei einen Restart des Trainings durchzuführen. Ich musste aus gesundheitlichen Gründen 2 Monate mit dem Training/Sport aussetzen und will jetzt wieder in Tritt kommen um die alte Leistungsfähigkeit und Muskelmasse wiederzuerlangen.
Zu diesem Zweck habe ich bereits einen Trainingsplan erstellt und diesen kommentieren lassen (s.o. Danke für die Tipps nochmal). Herausgekommen ist folgender Trainingsplan (2er Split Push/Pull, basierend auf Grundübungen):
1.Trainingstag: (Variante A und B im Wechsel)
- Bankdrücken (A: 5*10 Wdh., B: 5*15 Wdh.)
- Dips (3 Sätze 10-15 Wdh.)
- Kniebeugen (A: 5*10 Wdh., B: 5*15 Wdh.)
- Kreuzheben (A: 5*15 wdh., B: 5*15 Wdh.)
- Klimmzug (3 Sätze)
- vorgebeugtes LH-Rudern (A: 5*15 Wdh., B: 5*10 Wdh.)
Training erfolgt im Studio und zuhause im Trainingskeller. Ich werde 4 TE pro Woche machen, also jeweils jede Muskelgruppe mit 10 Wdh. und 15 Wdh. malträtieren
Verwendete Supplements sind:
- Kreatin (5g an trainingsfreien Tagen, 10g an Trainingstagen)
- Zink, Magnesium
- L-Carnitin
- Lachsöl
- Guarana, Grüntee-Extrakt
Sooo, das war's erstmal von meiner Seite - falls noch offene Punkte sind, die ich vergessen habe zu erwähnen bitte ich um Hinweise
So lasset den Restart beginnen
Zuletzt bearbeitet: