Uhu's buntes Treiben

[derUhu]

AW: Uhu's buntes Treiben

Heute war wieder TE 1 dran, sehr gute Trainingseinheit, wenn auch leicht verkürzt (Arm-Isos gestrichen).


Mi., 09.02.2011: (TE 1)

• Schrägbankdrücken - 70kg - 3*5 Wdh. [recht leicht, +10kg]
• SuSa vorgebeugtes LH-Rudern - 60kg - 3*5 Wdh. [recht leicht, +10kg]
• Fliegende - 13kg - 3*18 Wdh. [i.O., +9 Wdh.]
• SuSa Latzug (enger UG) - 30kg - 18, 15, 15 Wdh. [i.O., +3 Wdh.]
• Kreuzheben - 100kg - 3*5 Wdh. [i.O., +10kg; doch schon auf die 100 gesteigert, trotzdem eher Techniktraining]
• Ausfallschritte - 30kg (KH) - 20, 20, 15 Wdh. [im dritten Satz ne ganzschöne Cardio-Belastung, +4kg]
• SuSa Military Press - 30kg - 15, 12, 10 Wdh. [i.O., +1 Wdh.]

Pre-WN war ein Whey-Shake und ein Esslöffel Leinöl. Als Post-WN gabs dann Fruchtsaftschorle + Creatin + Beta-Alanin, Fruchtriegel, dann nen Wheyshake.

Gruß

 

[Solos]

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Solos, sag mal was kost das denn so im Reformhaus?
und hält sich Walnussöl denn dann genauso schlecht wie Leinöl?

so ~7 euronen für 500 ml.

mit der haltbarkeit habe ich noch keine probleme gehabt, auch nicht bei leinöl.
lagere das öl kühl und lichtgeschützt. außerdem hält so ne flasche nicht viel länger als 2-3 wochen bei mir durch.

 

[derUhu]

AW: Uhu's buntes Treiben

Ahja, na 7€ für nen halben Liter Öl ist ja ok. Wobei das bei mir sicher länger dauert bis die leer ist Dann verbrauchst du ja so 30ml Walnussöl/d?

 

[DanHan]

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(und auch wieder Kokosöl mitnehmen )

Mh lecker, mit Honig.

 

[derUhu]

AW: Uhu's buntes Treiben

Mh lecker, mit Honig.

Den Tipp mit dem Kokosöl hatte ich ja von dir

 

[Gast]

AW: Uhu's buntes Treiben

Den Tipp mit dem Kokosöl hatte ich ja von dir

du wirst doch nicht etwa carbs und fett mischen.................

 

[derUhu]

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Am Samstag geht das schon mit dem Carb und Fett mischen
Solange die Woche über carb-reduziert ist kann man sich sowas schon mal leisten

 

[derUhu]

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So, today was snatch-day

Wieder ein Zeitsatz über 10min mit 5 Handwechseln. Lief gut, diesmal hoffentlich ohne Blasen an den Händen

Do., 10.02.2011: (Snatch Zeitsatz 10min, Bauch, Swing, Clean-Technik)

• Snatch-Zeitsatz 10min - KB 16kg - 110 Wdh. pro Arm
• hängendes Beinheben - KG - 3*15 Wdh.
• Swing - KB 24kg - 2*45 Wdh.
• Clean Techniktraining (KB 16kg)

Danach noch bissl Dehnen und Mobility.

Für nächsten Montag hab ich den ersten Physio-Besuch seit 10 jahren wieder ausgemacht, ich bin gespannt was die liebe "Sonja" (Name der Physiotherapeutin) so alles kann (nachdem alle Physios wo ich hinwollte keine Termine frei hatten ).

Gruß

 

[Gast]

AW: Uhu's buntes Treiben

So, today was snatch-day

...zum physio sollte ich auch mal wieder. hast du denn ein bestimmtes leiden, oder lässt du dich nur mal zurechtrücken?

 

[Solos]

AW: Uhu's buntes Treiben

Ahja, na 7€ für nen halben Liter Öl ist ja ok. Wobei das bei mir sicher länger dauert bis die leer ist Dann verbrauchst du ja so 30ml Walnussöl/d?

eher mehr als 30g/t. kombiniere bei den mahlzeiten in der regel eiweiß und fett oder eiweiß mit carbs. bei den eiweiß/fett mahlzeiten setze ich auf fettarme "eiweißbomben" und füll dann den fettanteil über öl auf, da einfach hochwertiger.
nehme aber nicht nur walnussöl, das wäre mir auf dauer zu eintönig. wechsle zwischen walnussöl, leinöl und olivenöl.
das olivenöl ist zwar wie taurus sagen würde das "minderwertigere", ich möchte aber nicht drauf verzichten da ich absoluter fan der mediterranen/griechischen küche bin. da gehörts einfach dazu

Gruß

 

[Gast]

AW: Uhu's buntes Treiben

das olivenöl ist zwar wie taurus sagen würde das "minderwertigere"...

..das ist natürlich 'klagen auf hohem niveau'

 

[Solos]

AW: Uhu's buntes Treiben

..das ist natürlich 'klagen auf hohem niveau'

ich weiß. bin von dir eh nur "high end" gewohnt

 

[Gast]

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"high end" :

cooler ausspruch...wo haste denn den her...

 

[Solos]

AW: Uhu's buntes Treiben

cooler ausspruch...wo haste denn den her...

hab ich letztens bei dem hier aufgeschnappt: http://www.muscle-corps.de/forum/members/taurus/

 

[Gast]

AW: Uhu's buntes Treiben

super sache: zwei mods spammen den fred von nem anderem mod zu.

 

[Solos]

AW: Uhu's buntes Treiben

super sache: zwei mods spammen den fred von nem anderem mod zu.

na so lange keiner der mods hier eingreift...duck und weg....

 

[Gast]

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na so lange keiner der mods hier eingreift...duck und weg....

hehe...*auch weg...*

 

[derUhu]

AW: Uhu's buntes Treiben

omg *Spammerstempel raushol*

Taurus: ich geh zum Physio wegen Morbus Scheuermann, also quasi ner "Verformung" der Wirbelkörper im LWS Bereich. Und da ist das momentane Sitzen scheiße².

Ist ja interessant zu lesen, dass du Solos so ein ähnliches Ernährungsregime wie ich verwendest (wobei ich momentan auf die Fettsäuren nicht ganz so krass achte ).

 

[Gast]

AW: Uhu's buntes Treiben

Taurus: ich geh zum Physio wegen Morbus Scheuermann, also quasi ner "Verformung" der Wirbelkörper im LWS Bereich. Und da ist das momentane Sitzen scheiße².

..hatte ich mit 14 auch. dachte immer das verwächst sich??

Ist ja interessant zu lesen, dass du Solos so ein ähnliches Ernährungsregime wie ich verwendest...

high-end

 

[derUhu]

AW: Uhu's buntes Treiben

..hatte ich mit 14 auch. dachte immer das verwächst sich??

high-end

Verwächst sich mit der zeit schon, aber die deformierten Wirbelkörper bleiben erhalten und können Probleme verursachen. v.a. durch langes liegen (= ganz beschissen) oder langes sitzen (wie bei mir im Moment dank Bachelorarbeit).

High End Ernährung rockt