Trainingslog von Chaser

[Dicker]

Wie läufts bei dir?

Bin gerade zurück, ist ja Fußläufig zu erreichen. Am Dienstag geht es weiter, aber läuft soweit .

 

[Chaser]

Sehr schön, so muss das sein. Bei mir ist nun Endspurt angesagt, nur noch einräumen und auf die Lieferung der Matratze warten, dann wars das.

 

[Chaser]

Bankdrücken mit Ram
205kg x1 statisch halten
165kg x0
160kg x1

KH-SBD
28kg 4x4

KH-Fliegende
26kg 3x6

Frenchpress
45kg 3x6

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Crunches
3x15

Überlasthalten war wieder erstaunlich gut. Die 165 danach dann brutal, waren dann wie festgenagelt. 160 dann auch nur mit Ach und Krach. Rest sehr gut und selbst Frenchpress ohne Trizepssehnenprobleme.

 

[Dicker]

Langsam werden die Ram Lasten sehenswert und 205 halten, alter Falter .

 

[Chaser]

Danke! Ja ich brauche bei sowas scheinbar recht lange, bis ich mich dran gewöhne. Heut wars im Aufwärmen bis 140 schon ziemlich sicher, mit etwas mehr Zeit kommt da noch was.

 

[Chaser]

Kreuzheben
160kg 2x10 / 1x11

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
65kg 4x8

aufrechtes Rudern
50kg 4x8

LH-Curls, Obergriff
27,5kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Ab jetzt wieder klassisches Heben ohne Bänder, war zwar vonner Kraft her recht leicht, aber total ungewohnt in der Technik. Und danach hörte ich mich wohl an wie eine defekte Dampflok, gutes Cardio. Rest war recht anständig, auch wenn ich mich gut durch das Volumen beißen musste.

 

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
47,5kg 4x10

KH-Schulterdrücken
28kg 3x10

KH-Kreisen, sitzend
5kg 3x10

Rolling Triceps Extension
10kg 3x10

Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10

Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15

Bank wie erwartet sehr leicht, trotz relativ langer Pause auf der Brust und der Bänder. Gab dennoch nach dem dritten Satz einen netten Pump. Schulterdrücken wird auch wieder sicherer.

 

[Dicker]

Machst Du wirklich die Wirkung einer Übung am "Pump" fest ?

 

[Chaser]

Machst Du wirklich die Wirkung einer Übung am "Pump" fest ?

Nein, denn wenns danach ginge, wären die letzten Wochen Beugen und Heben gegen Bänder bzw Bank mit Ram Verschwendung gewesen.

Ist halt nun einfach mal leicht und da kann man dann ja auch einfach mal aufs Muskelgefühl achten.

 

[Foxi83]

Die Macht ist stark in dir. Komm auf die dunkle Seite

 

[Chaser]

Die Macht ist stark in dir. Komm auf die dunkle Seite

Nee nee, lieber nicht.

TE von heut:

Kniebeugen
120kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10

Beinstrecker
57,5kg 3x10

Beinbeuger
47,5kg 3x10

Wadenheben, sitzend
130kg 3x15

Klimmzüge, weit
4x8

Facepulls
22,5kg 3x12

Beugen waren recht locker, Klimmzüge gingen auch, trotz ekligem Lat-Kater.

 

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
60kg 4x10

KH-SBD
24kg 3x10

Butterfly
25kg 3x10

enges Bankdrücken, SZ
45kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Crunches
3x15

Lief gut, aber Junge war das Butterfly eklig. Oo

 

[Dicker]

Chaser, dir und deiner Freundin einen guten Rutsch und alles Gute in 2017 !
Ich denke wir werden uns sehen .

 

[Chaser]

Chaser, dir und deiner Freundin einen guten Rutsch und alles Gute in 2017 !
Ich denke wir werden uns sehen .

Danke Dicker, wünsche ich dir natürlich auch. Leider war mein Start nicht ganz so gut, liege seit gestern total flach. Zieht sich hoffentlich nicht allzu lange.

 

[Dicker]

Dann natürlich gute Besserung !
Ich muß nachher noch zur Spätschicht .

 

[Foxi83]

Auch von mir gute Besserung!

 

[Volzotan]

Und von mir

 

[Chaser]

Danke ihr drei.
@Dicker Ich hab diese Woche noch frei, wollte sie aber auch irgendwie eher fürs Training als fürs Sofa nutzen. Nun gut, ist jetzt eben so. Aber bevor mir beim Heben noch der Kopf platzt, lass ichs lieber.

 

[FeBert]

Gute Besserung !!

 

[Talut]

Gute Besserung auch von mir